Форум » Диеты, вопросы питания » Сколько калорий в день? » Ответить
Сколько калорий в день?
Галина: Здравствуйте! Мне 20 лет, а у меня все ноги и ягодицы покрыты целлюлитом. Решила в корне пересмотреть свое питание. Подскажите, сколько ккалорий нужно потреблять в день? Второй вопрос: Стабилизаторы консистенции растительного происхождения в йогурте могут провоцировать отложение жира?
Ответов - 25, стр:
1 2 All
MilkaS: Галина Сколько калорий Вам нужно!!! http://cafe.pti.ru/st/99b1/yudaeva/sh6.htm Тут все довольно подробно расписано.
MilkaS: калорийная считалка Хоть мы и не роботы, но топливо нам тоже нужно. Как понять, на сколько калорий в день тебе нужно «заправляться», чтобы и коньки не отбросить, и не покрыться ржавчиной от обжорства? Считать! Чтобы подсчитать, сколько калорий в день тебе нужно, воспользуйся формулой, разработанной диетологами для девушек 10-20 лет: свой вес в килограммах умножь на 12,2 и прибавь к полученному результату 746. Полученное число не учитывает физической нагрузки, поэтому тебе еще надо определить, насколько ты активна. очень легкая нагрузка (сидение, стояние, вождение машины, печатание, глажка белья, приготовление пищи) — прибавь 80-100 кал легкая (спокойная ходьба, уборка квартиры, настольный теннис и т.п.) — прибавь 110-160 кал средняя (энергичная ходьба, переноска грузов, работа в огороде, лыжи, танцы, большой теннис, легкая аэробика) — прибавь 170-240 кал Высокая (подъем в гору или по ступеням с тяжестью на плечах, аэробика с шейпингом, футбол) — прибавь 250-350 кал. очень высокая (профессиональные атлетические тренировки) — прибавь 350 кал. Чтобы перевести окончательный результат в килокалории и начать пользоваться таблицами продуктов, раздели полученную цифру на тысячу. молочные продукты ЧТО ККАЛ на 100 г молоко цельное 65 масло 736 сыр чеддер 412 сливочный сыр 439 сыр фета 250 творог 97 сливки жирные 586 одна порция сливок в кофе 198 йогурт натуральный 79 рыба и морепродукты ЧТО ККАЛ на 100 г треска (сваренная в бульоне) 82 палтус 131 селедка 198 скумбрия 188 камбала 93 лосось 196 лосось копченый 142 форель 136 моллюски съедобные 48 крабы 127 мидии 87 креветки мелкие 107 креветки крупные 74 мясо, птица, яйца ЧТО ККАЛ на 100 г ромштекс из говядины 218 котлеты из говядины 167 свиная отбивная 258 окорок запеченный 286 окорок запеченный (без жира) 185 ветчина 276 цыпленок жареный с кожицей 215 цыпленок жареный без кожицы 148 кролик тушеный 179 сосиски 275 салями 491 свиные сосиски жареные 318 говяжьи сосиски жареные 266 свиной паштет 376 паштет из птичьей печенки 315 яйца вареные 148 яичница 199 крупы, макароны, хлеб ЧТО ККАЛ на 100 г овсяные хлопья 376 рис белый (вареный) 138 рис бурый (вареный) 141 макароны из белой муки (вареные) 105 макароны из грубой муки (вареные) 113 хлеб белый 135 хлеб ржаной 118 хлеб из муки грубого помола 215 орехи, семечки ЧТО ККАЛ на 100 г миндаль 612 кешью жареные и соленые 611 каштаны 170 фундук 650 арахис 564 тыквенные семечки 541 семечки подсолнечника 581 грецкие орехи 690 овощи ЧТО ККАЛ (на 100 г) фасоль 82 стручковая фасоль 18 брокколи 24 белокочанная капуста (сырая) 26 морковь сырая 22 цветная капуста (сырая) 34 огурцы свежие 10 лук порей 21 салат китайский 13 салат зеленый кочанный 13 кабачок 9 грибы 11 лук репчатый 17 петрушка 67 горох 80 зеленый перец сладкий 18 красный перец сладкий 34 картофель (вареный) 72 картофель (печеный) 138 шпинат 25 кукуруза консервированная 67 помидоры свежие 17 !Отварные овощи содержат меньше калорий, чем сырые! фрукты и ягоды ЧТО ККАЛ на 100 г яблоки 47 абрикосы 30 курага 85 авокадо 190 бананы 96 вишня 48 финики сушеные 227 белый виноград 60 грейпфрут 30 лимон 20 дыня 28 оливки 103 апельсины 37 персики 33 груши 40 ананас 41 сливы 36 изюм 275 малина 26 клубника 27 сладкое и мучное ЧТО ККАЛ на 100 г крекеры 471 сдобное печенье 498 кекс бисквитный с джемом 302 шоколадные эклеры 397 пончики 336 пироги с фаршем 422 фруктовый кекс 354 имбирная коврижка 437 сахарный сироп 298 мед 289 варенье (в среднем) 260 тянучки и леденцы 327 молочный шоколад 529 горький шоколад 525
MilkaS: Сколько калорий в день нужно человеку? · Женщине с минимальной физической нагрузкой в день нужно всего 1600 килокалорий. · Женщине с активным образом жизни (занятия спортом, плавание, тяжелый физический труд и т.д.) – 2 000 килокалорий в день. ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
MilkaS: Суточная норма потребления калорий. При ведении здорового образа жизни очень необходимо соблюдать суточные нормы калорий человека. Нормы калорий в день зависят от вида деятельности человека, пола, возраста, климата. Соблюдение дневных норм калорий очень важно для жизнедеятельности человека и поддержания здоровья. Сколько нужно калорий в день? В приведенной таблице рассказывается сколько калорий в день нужно съедать. Суточная норма калорий человека. Норма потребления калорий. Потребность организма в калориях. Таблица дневных норм калорий для человека: http://megarelax.h10.ru/articles/normkalorii.shtml А здесь приведены Таблица калорийности продуктов. http://www.kuzovkina.pp.ru/8kkal_content.htm http://megarelax.h10.ru/articles/tabkal.shtml
Deenera: Знаете, меня вот, убивает, что орешки такие калорийные... И еще не нашла гречку и соевое мясо. Я это часто потребляю.
MilkaS: Deenera калорийность гречки - 313 ккал на 100 г. мясо соевое калорийность - 343.
Deenera: MilkaS Спасибо, это нормально.
MilkaS: Deenera На здоровье...
vulpines: Я, если честно, не люблю считать калории - сколько нужно съесть в этот день, сколько в этот - принцип мой достаточно прост - стараюсь меньше есть мучного и сладкого (это явно не на пользу), очень мало и редко мясо (совсем пока отказаться не получается ), ну и побольше фруктов и овощей, а также нежирные молочные продукты. Галина Одного питания мало, надо включать еще физические упражнения и массаж (самомассаж). И удачи!
vulpines: MilkaS А информация полезная , пригодится думаю всем
Вики: Девченки, а как вы относитесь к сухофруктам??? Например знаете продают такие цукатики разноцветные(фрукты разные засушенные каким-то особым способом). Они сладенькие и вкусненькие. Вот только я думаю, не вредны ли при соблюдении диеты???
Галина: Всем огромное спасибо за ответы! Я делаю зарядку, хожу быстрым шагом и делаю себе массаж, так что я активно работаю над собой. И калории сама не считаю, а именно стараюсь кушать умеренно и полезненького побольше. Так что я хорошая ученица! Еще раз спасибо, милые дамы! Галинка ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
vulpines: Вики Когда в прошлый год вместо всяких печенюшек и сладостей я перешла на сухофрукты, это пошло на пользу (похудела сразу), но из сухофруктов предпочитаю финики, курагу, инжир, чернослив. А цукаты посыпаны сахарной пудрой, так что думаю ими не стоит сильно увлекаться (все-таки сахар).
Sonya: MilkaS: А почему на пакете с рисом указана калорийность 345, а у вас 138-141, неужели на пакете указана калорийность сырого продукта. То же с макаронами?
risha: Sonya Skoree uj na pakete kkal suxogo produkta ukazany
MilkaS: Sonya пишет: цитатаА почему на пакете с рисом указана калорийность 345, а у вас 138-141 Я думаю, что это зависит от сорта риса и макарон.... Хотя странно...
лакомка: А по чему рекомендуют горький шоколад? Ведь разница всего четыре калории Еленка
Deenera: лакомка Горький шоколад полезен, а молочный не на столько. Карамель, напрмер, и ириски только зубы портят.
лакомка: Жаль,молочный то вкуснее Но все-же,если не очень много........можно а.....?
MilkaS: лакомка Полезные новости Радостная новость для сладкоежек: шоколад – полезен! Точнее полезен только горький шоколад. Оказывается, по мнению ученых-медиков, горький шоколад не только не вредит зубам, а наоборот – приносит пользу. Растаявший шоколад обволакивает зуб и защищает его от кариеса. Ученые также обнаружили в шоколаде особые биологически активные вещества - флавоноиды, которые способны расширять артерии, снабжающие кровью сердечную мышцу. За счет такого эффекта эти соединения защищают человека от развития тромбоза сосудов сердца - самой частой причины инфаркта миокарда. Постоянное потребление шоколада во время беременности не только помогает будущим мамам справиться с депрессией, но также положительно влияет на характер родившегося малыша, делая его жизнерадостным и стрессоустойчивым. К такому выводу пришли ученые из Хельсинского университета в результате исследования, в котором приняло участие более 300 женщин. Оказалось, что дети, чьи мамы во время беременности не отказывали себе в сладком и каждый день съедали хотя бы немного шоколада, проявляли больше активности и более позитивно на все реагировали. У таких малышей улыбки на лицах появлялись намного чаще, чем слезы, и вообще они были заметно жизнерадостнее, чем те дети, чьи мамы не позволяли себе лишней плиточки шоколада. Вот так! Не забудьте только, что речь идет именно о горьком шоколаде. Что быть должно, и чего быть не должно Вопрос: как выбрать именно настоящий горький шоколад? В составе горького шоколада не должно быть надписи – изготовлен из какао порошка, в нем не должно быть никаких примесей – только – какао тертое. Не должно быть никаких жиров и масел, кроме какао масла. Ни арахисового, ни кокосового масла, ни других. Плитка горького шоколада должна ломаться с гулким звуком. Шоколад на срезе должен блестеть. Если срез матовый, это свидетельствует о наличии в составе жиров, а это уже плохо. Шоколад не должен сыпаться и крошиться. Вкус шоколада зависит от места происхождения какао бобов: шоколад, изготовленный из какао бобов родом из Америки или Африки, считается менее качественным, чем шоколад из какао бобов из Азии. У него вкус мягче и нежнее. ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
лакомка: Спасибо за информацию. Горький шоколад то же очень вкусно ням,ням,ням......
hasmik: Анна Дуглас - одна из самых популярных канадских писательниц, мать четверых детей и автор более десятка книг. Год назад она твердо решила сбросить лишний вес. Похудение стало для нее настоящей "одиссеей", о которой она и рассказала в своем последнем произведении - "Невероятно худеющая женщина", ставшем бестселлером в Канаде. Мы связались с Анной и попросили ее поделиться своими секретами похудения. - Анна, насколько вы уже похудели? И какой вес еще планируете сбросить? - Официально я рассталась с 74 фунтами (1 фунт = 0,453 кг. - Прим. ред.), но, должна признаться, в поездке по поддержке моей новой книги в прошлом месяце пять из них ко мне вернулись. Так что сейчас я пытаюсь от них избавиться. Я планировала сбросить 106 фунтов. Это точно на вершине нормального диапазона для человека с моим весом по шкале ИМТ. Сейчас, пройдя через годы борьбы с лишним весом и вспоминая все трудности, я считаю, что это наиболее реальный и здоровый для меня вес. - Какова главная причина вашего решения похудеть? Что стало отправной точкой к тому, чтобы изменить себя? - Я начала думать о том риске для здоровья, который возник "благодаря" лишним ста фунтам, и сильно испугалась. Действительно испугалась. Этот момент совпал с выступлениями по ТВ. Я была шокирована тем, как я выгляжу на экране. Мне, как писателю, необходимо было регулярно появляться на ТВ. И я захотела комфортно ощущать себя под светом софитов и не переживать, что камера покажет меня под неудачным углом. Честно говоря, когда я весила 256 фунтов, любой угол был неудачным. Множество женщин, у которых я брала интервью для своей книги, говорили о похожих причинах: желание хорошо себя чувствовать, хорошо выглядеть, ну и психологические причины, конечно. У меня было ожирение в течение десяти лет перед тем, как я решила что-то предпринять против лишних килограммов. - Советовались ли вы с врачом перед тем, как начать курс похудения? - Я считаю, что совет врача необходим. И не только потому, что специалист поможет выявить какие-то медицинские проблемы, которые нужно учитывать, когда худеешь. Врач - замечательный "источник информации" о вашем здоровье и фигуре. Мне очень повезло, что у меня есть замечательный семейный доктор, который поддерживал меня в борьбе с лишними килограммами. - Каков ваш режим тренировок? Вы посещаете спортзал или тренируетесь дома? - Я хожу в спортзал, правда, не так часто, как мне бы хотелось. У меня четверо детей и муж, который много работает, поэтому мне не хватает времени. Если я не могу пойти в зал, я занимаюсь ходьбой или бегом недалеко от дома или использую домашний велотренажер. Мне скучно просто крутить педали, поэтому я смотрю записи любимого телешоу, чтобы себя подбодрить. - Решив похудеть, вы сидели на специальной диете? - Я постепенно, шаг за шагом изменяла свои пищевые привычки. Научилась не есть на ночь, стала питаться небольшими порциями, но часто. На моем столе появилось больше фруктов и овощей, зерновых и нежирных молочных продуктов. А мясо и рыбу я стала варить или запекать на гриле вместо того, чтобы жарить. Еще нужно больше пить, но не кофе и колу, а зеленый чай, минеральную воду. Все это просто, главный принцип - последовательность и постепенность. - Многие женщины не мыслят своей жизни без шоколада или, например, пончиков. Как с этим бороться? - Моя "тайная страсть" - сыр и пицца. Я просто не могу от них отказаться! Поэтому пришлось идти на компромисс: я начала есть нежирный сыр, который до этого казался мне абсолютно безвкусным, и через какое-то время действительно его полюбила. А пиццу я теперь готовлю дома: много овощей, нежирное мясо или сыр, мука из цельных зерен - и любимое блюдо не вредит фигуре. Вообще, время от времени можно позволить себе полакомиться чем-нибудь "запретным", только ограничиться маленькой порцией любимого лакомства. - А как вы относитесь к "быстрым" диетам, когда нужно есть один-два продукта? - Они невероятно притягательны, но оставляют нас с разбитым сердцем на следующее же утро. Съедая кастрюлю за кастрюлей капустного супа или килограммы грейпфрутов, очень трудно не сойти с ума, пытаясь не думать о "запрещенных" продуктах. И после такой диеты вес очень быстро возвращается. То же относится и к голоданию: привыкнув к дефициту еды, организм начнет с утроенной силой запасать калории, когда вы вернетесь к нормальному питанию. Единственный способ похудеть - это смена образа жизни. Нужно следить за тем, что ты ешь, делать упражнения и найти себе "партнера по похудению" и поддерживать друг друга и вместе наслаждаться каждой маленькой победой. Сейчас я организовала клуб для женщин, которые решили изменить себя. Мы встречаемся, общаемся, обсуждаем новости, подбадриваем друг друга. Главное - не "страдать" в одиночку.
hasmik: - Очень часто женщины садятся на диету, усиленно тренируются, но, не обнаружив результатов, через две недели возвращаются к прежнему образу жизни. Вы с этим сталкивались? - О да, мне знакомо это отчаяние, но я сумела с ним справиться. Весь вопрос в том, как именно измерять свои результаты. Стрелка весов не должна быть единственным показателем прогресса. Когда вы правильно питаетесь и тренируетесь, жировая масса превращается в мышечную, а вес при этом может не измениться или даже увеличиться. Однако нужно не только взвешиваться, но и регулярно измерять свои объемы. Кроме того, дайте себе время, не спешите. Мне потребовался год с лишним, чтобы победить лишний вес, и я знаю, что похудение имеет смысл только тогда, когда происходит постепенно. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Так что, худея, лучше быть черепахой, а не кроликом!
hasmik: Считать калории не стоит. Потому что сосчитать свой баланс с точностью до 1 килокалории невозможно. А если ошибиться на 10 ккал в день, за год их наберется 3650. Аэто 400 грамм лишнего жира. Организм должен быть устроен так, чтобы использовать все, что в него попадает. ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
sssss: Всем огромное спасибо!!!
полная версия страницы