Форум » Диеты, вопросы питания » решила начать диету. » Ответить
решила начать диету.
солнечный лучик: девченочки решила сново начать диету. на каких я только не сидела, и кремлевская и гречневая, да все срывалась. предложите какуюнить диетку ну двух-трех недельную штоли чтобы человеческая была, продукты нормальные кушались...мне кг так 6-7 надо скинуть. просто рост у меня маленький и сразу поправление видно. а еще чтобы вес не возвращался потом. спасибо [IMG SRC=/img/sm10.gif] *************************************************************************** САНТ МАТ – ПУТЬ МАСТЕРОВ Бог, Любовь, Душа, Медитация, Карма, Реинкарнация, Посвящение, Истинное знание, Секрет смерти, Вегетарианство, Что такое Реальность, Третий Глаз, Мастер, Йога Света и Звука… Обо всем этом читайте здесь>>>> ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ >>>>
Ответов - 75, стр:
1 2 3 4 All
Solonika: Angry XlinkaS Боже, Алина! Ну ты гурманка!!!!!! И диету то какую отыскала - закачаешься!!!! Я в шоке от одних названий...
Tani: Алёнка Ух ты! гляжу - ты бодрячком!!! с новыми силами - на штурм! Алёнка пишет: цитата..Может поможет? не могёт не помочь, тем более + бассейн! главное - не поддавайся вредным, паразитирующим мыслям пусть они под тебя подстраиваются, а не наоборот
Алёнка: Tani Спасибо, дорогая, стараюсь только бы не бросить!!! А то вообще хондра заест...
Tani: Алёнка а ты назло всем мыслям и врагам не бросай! лично у меня иногда «назло» получается качественней [IMG SRC=/img/sm13.gif] ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Тома: Прочитала диету Майами,ассортимент употребляемых продуктов очень широк,с этой диетой не заскучаешь, но купить у нас все это «для простых смертных» нелегко. Я целиком согласна с Angry XlincaS, можно ее взять за основу питания. Не думаю, что удастся с таким же богатым ассртиментом, но выжить можно. Про отсутствие моркови и свеклы. думаю. что они просто не так популярны в Майами, как шпинат, папайа. Коктель же из лимона и лайм(но думаю можно только лимоны), плюс еще добавляется каенский перец(это типа приправы), кленовый сироп- в Америке очень популярен при желании почистить организм от шлаков. При этом ничего не едят. Только пьют этот коктель. он так сказать дает нужное организму колличество каллорий для выживания. не думаю что на этом можно долго продержаться, муж продержался 4 дня. а по методике нужно 40 дней. Хотя веса потерял 5 кг.
Алёнка: Tani так ведь все подобные занятия, должны ещё и удовольствие приносить
Голубоглазая: Я тоже хочу похудеть. Но пока никак. Я поправилась во время беременности на 20 кг . Сейчас ребенку 7 мес, грудью кормлю. За это время сбросила 5 кг. Но по мне не видно. Думаю сесть на диету или нет
Тигрёнка: Для Голубоглазая: Смотря что, ты подразумеваешь под словом - диета. На жесткую, уверена, никто из девочек тебе не посоветует. да и вообще ты ещё грудью кормишь. Будь благодарна себе и хвали себя за 5 кг в чтечении 7 мес - великолепный результат, больше и не надо - ты же не хочешь обвисшей кожи, растяжек и целюлитища Всё ,что тебе на данный момент необходимо - это здоровая пища - не жирная, не шоколадно-пряничная, побольше овощей и фруктов, чистой воды; стараться кушать небольшими порциями - пусть часто, но небольшими!!!!!! Приступай потихоньку и к физ. упражнениям - не изматывая себя и не насилуя - 5-10 мин в день - вполне достаточно (почитай в теме Красивое тело о Боди-флексе - это именно то, что тебе на данный момент наиболее подойдет); контрастный душ, самомассаж, обертывания.......Главное, делать всё с удовольствием - пусть сначало по несколько минут, зато результат действительно будет!!!! И не торопись! 20 кг всегда хочется сбросить за неделю-две и это возможно, но.......ненадолго, вредно, да и просто неумно! Отказаться от приема пищи после 18 я, например, этого пока не советую, т.к. после 18 ты, возможно, будешь испытывать зверский голод, а это для твоего ребеночка не есть хорошо. Удачи! Пиши!
ТанюшkA: Наверное в цитрусовых есть что-то, что понижает аппетит. Есть такая диета: Утром, прежде чем встать с постели, выпейте пол-литра воды. На завтрак приготовьте напиток, состоящий из стакана молока, чайной ложки меда и такого же количества порошка какао. Это вкусное питье согревает и тонизирует. Молоко подпитывает организм кальцием и протеинами, шоколад - магнием, мед - энергией и микроэлементами. За 15 минут до или после какао съешьте апельсин или грейпфрут. До полудня выпейте литр минеральной воды без газа. На обед скушайте 200 граммов нежирной рыбы или куриного мяса. На гарнир - только овощи. Через два часа после обеда выпейте стакан кефира, лучше «био», с ложкой меда. В 16 часов выпейте так называемый гидромель - напиток, понижающий аппетит. Это один из козырей диеты. Гидромель состоит из сока одного лимона, 0,25 литра воды и чайной ложки меда. Эту целебную смесь надо пить маленькими глотками. В 19 часов в качестве ужина следует выпить тоже маленькими глотками очистительный бульон. Это и есть второй козырь диеты Мадлен Жестан. Вот его рецепт: 1,5 литра воды, килограмм лука-порея (выводит шлаки), 500 граммов моркови (витамин А), 500 граммов помидоров (калий), несколько зерен тмина (выводит шлаки). Варить 20 минут. Процедить, не солить. Сначала выпейте три чашки бульона с интервалом 10 минут. Затем съешьте овощи из бульона. Лучше приправить их оливковым маслом и горчицей. Получится винегрет. Перед сном съешьте стакан йогурта с чайной ложкой меда (кальций лучше усваивается ночью). Полный текст статьи: http://www.galya.ru/cat_page.php?id=3479
ТанюшkA: Вот еще вспомнила про смесь сока цитрусовых! Правда это к диетам не относится. Когда-то интересовалась рецептами очищения. Сама не проверяла и у медиков не спрашивала. Может кто прокомментирует? Очищение кишечника: Утром натощак выпить стакан раствора (столовая ложка на стакан воды) глауберовой соли (сульфат натрия) в теплом или холодном виде. В этом случае цель состоит не в очищении кишечника, а в извлечении из организма всех имеющихся в нем токсинов и отходов. Раствор действует на токсичную лимфу и отходы так же, как магнит на гвозди и металлические опилки. Собрав их таким образом, мы получаем возможность избавить организм от этой дряни путем неоднократного очищения кишечника. Количество выводимых нечистот может достичь 3-4 и более литров, что способ^ привести к обезвоживанию организма Чтобы не допустить этого, необходимо восполнить жидкость. Готовим смесь из 2 л свежего сока цитрусовых, 2 л воды. К соку 4 больших или 6 средних грейпфрутов, 2 больших или 3 средней величины лимонов добавляем сок апельсина в таком количестве, чтобы общий объем составил 2 л. Затем добавляем 2л воды. Указанную смесь начинают употреблять через 30 минут после принятия раствора глауберовой соли и продолжают пить с периодичностью в 20-30 минут. В течение всего дня не следует ничего есть, однако, если к вечеру голод станет особенно нестерпимым, можно позволить себе немного апельсинов или плодов грейпфрута или сельдерейного сока. Перед сном надо обязательно сделать клизму из 2 л чуть теплой воды с добавлением туда сока 1-2 лимонов. Такое очищение следует проводить 3 дня подряд. В результате из организма выйдет примерно 12 л токсичной лимфы, а ее место займет такое же количество ощелачивагощей жидкости. На четвертый и в последующие дни следует начинать пить овощные соки и есть сырые овощи и фрукты. Если во время или после очищения появится слабость, не беспокойтесь, так как в конечном счете вы обязательно обретете бодрость и здоровье.
Kotya: ТанюшkA Да, я тоже читала про такой способ очищения. Останавливало тока две вещи: отсутствие глауберовой соли (интересно, где ее можно приобрести ) и - терпеть не могу клизмы... А вообще рецепт очень интересный и многообещающий.
Kotya: Кстати, а кто-нибудь пробовал проводить чистки организма - например, с помощью травок? Как вы думаете, стоит это делать, есть эффект?
Зайчик: Что нужно все-таки есть сразу после диеты? Сижу сегодня 5 день, есть хочу постоянно, но результатов не вижу. Может быть мне и не поможет диета? ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Зайчик: Что нужно все-таки есть сразу после диеты? Сижу сегодня 5 день, есть хочу постоянно, но результатов не вижу. Может быть мне и не поможет диета?
muha: Зайчик Зайчик пишет: цитатаЧто нужно все-таки есть сразу после диеты? na kakoi deete sidish??
Тигрёнка: овощи, фрукты творожок, кашки немного........да всего понемногу и постепенно muha пишет: цитатаna kakoi deete sidish?? ага, и от этого тоже зависит Зайчик пишет: цитатаСижу сегодня 5 день Зайчик пишет: цитатано результатов не вижу Зайчик, похудание процесс "волнообразный"! топчешься топчешься на одном месте. потом в один день - бах! и нет киллограмчика.......потом опять тож самое.......... Ин е ждите, вы, девоньки!!!!!!!!!!!! не уйдут они от вас тогда н-и-к-у-д-а!!!!!!!! побояться вас оставить в таком депрессионом состоянии!!!!!! копили копили, а теперь в одночасье хотите избавтиться НЕТ волшебных палочек, пилюль и т.д., есть токо ваше благоразумие и терпение!!!!!!!!!!! не сходите с ума!
muha: Тигрёнка пишет: цитатаИн е ждите, вы, девоньки!!!!!!!!!!!! не уйдут они от вас тогда н-и-к-у-д-а!!!!!!!! znaesh vchera peredachu videla...tam skazali chto v stresovom sostoyanii xudeetsya slojno...toest telo ne xochet jir otdavat...vse prozesi zamedlyautsya...vo kak
muha: Способность запасать пищевую энергию в виде жира оказывается жизненно важной в условиях ограниченности и непостоянного поступления пищи. В отличие от гликогена или белка для накопления триглицеридов не требуется вода или электролиты, они откладываются в основном в виде чистого жира; эквивалент 1 г жировой ткани близок к полному теоретическому и составляет 9 ккал. В результате эффективного скопления энергии в жировой ткани человек с нормальной массой тела может полностью голодать в течение 2 мес. Однако для жителей западных стран нехватка продуктов питания нехарактерна. Скорее всего, они страдают от их избытка. Вследствие этого возможность накопления жира приобре-тает негативное значение для жизни в силу переедания и развивающегося в ре-зультате ожирения. Определение и распространенность. Ожирение проще всего определяют по соотношению роста и массы тела. Один из методов заключается в сравнении массы тела со средними показателями для определенных роста и возраста. Так опреде-ляют относительную массу тела, что может привести к недооценке частоты ожирения, поскольку в США «средний» человек весит несколько больше, чем в других странах. Таблицы идеальной и желательной массы тела основаны на реальных оценках той величины, которая соответствует нормальной ожидаемой продолжительности жизни.. Эти таблицы оказываются более полезными, если учитываются различия в телосложении. Альтернативный метод оценки ожирения заключается в расчете индекса массы тела или ИМТ (массы тела в килограммах, деленная на квадрат роста в метрах). Для лиц в возрасте 20—29 лет 85-я перцентиль ИМТ составляет 27,8 у мужчин и 27,3 у женщин. Несмотря на корреляцию относительной массы тела и ИМТ с содержанием жира в организме избыток массы может определяться либо мышечной, либо жировой тканью. Например, при таких измерениях к ожиревшим можно было бы отнести лиц с очень развитой мускулатурой. Тем не менее эти оценки тесно коррелируют с риском вредных последствий для здоровья и продолжительности жизни. Точнее оценить ожирение можно по плотности тела или с помощью методов изотопного разведения, но для рутинных целей эти методы непригодны. Другим подходом к оценке степени ожирения служит антропометрия. Определения толщины кожной складки на раз-ных участках тела наряду с регистрацией роста, массы тела и возраста позволяют получить представление об этом параметре. Чаще всего ее толщину определяют над трехглавой мышцей и в подлопаточной области. С точки зрения здоровья, одни виды ожирения могут быть менее желательными, чем другие. Отложение жира в области талии, а также живота, как об этом свидетельствует высокое состояние окружностей талии и бедра, сопряжено с большим риском для здоровья, чем отложение жира на бедрах. Термин «ожирение» означает избыток жировой ткани, но определить, что такое избыток, трудно. Оставляя в стороне эстетические соображения, ожирением предпочтительнее считать тучность любой степени, создающую угрозу здоровью. Границу между нормой и ожирением можно провести только приблизительно. Фрамингхемское исследование показало, что риск для здоровья создает 20 % превышение желательной массы тела. Согласительный комитет Национального Инсти-тута Здоровья (США) по ожирению принял это определение и пришел к заключе-нию, что опасность для здоровья создает 20 % увеличение относительной массы тела или ИМТ выше 85-й перцентили для лиц молодого возраста. Согласно этим критериям, ожирением страдают 20—30 % мужчин и 30—40 % женщин. Даже небольшое ожирение сопряжено со значительным риском для здоровья при диа-бете, гипертензии, болезнях сердца или других ассоциированных факторах риска.
muha: Этиология. Если количество потребляемых калорий превышает их затраты, то избыток откладывается в жировой ткани и при сохранении положительного калорического баланса в течение продолжительного периода развивается ожирение; другими словами в балансе массы тела различают два компонента (потребление или затраты) и к ожирению может привести нарушение любого из них. Регуляция пищевого поведения недостаточно выяснена. В какой-то степени аппетит регулируется определенными областями гипоталамуса: центром голода, расположенным в вентролатеральном ядре гипоталамуса, и центром сытости в вент-ромедиальном гипоталамусе. Кора головного мозга получает из центра голода сигналы, стимулирующие поиск пищи и аппетит, но этот процесс модулируется центром сытости, который посылает в центр голода ингибиторные импульсы. У животных разрушение центра голода сопровождается снижением потребления пищи, а центра сытости — перееданием и ожирением. На эти гипоталамические центры влияет целый ряд регулирующих факторов. Так, центр сыто-сти активируется при повышении в плазме уровня глюкозы и/или инсулина, кото-рое наступает после еды. В этой связи представляет интерес тот факт, что в вентро-медиальном гипоталамусе содержатся рецепторы инсулина и он чувствителен к нему» Другим возможным фактором, ингибирующим аппетит, может служить вы-зываемое пищей растяжение желудка. На активность гипоталамических центров влияет и общая масса жировой ткани в организме. Другими словами, существует относительно фиксированная «точка настройки» аппарата, регулирующего содержа-ние жира. Сдвиг этой точки вверх может определять частые рецидивы ожирения у лиц, уменьшивших массу тела. Каким образом устанавливается эта точка и как гипоталамус «ощущает» общие запасы жира в организме, неизвестно. Сигналами о количестве жировой ткани могли бы служить высвобождение глицерина из жировых клеток и восходящие нервные импульсы. Кроме того, гипоталамические центры чувствительны к катехоламинам и бета-адренергическая стимуляция ингибирует пищевое поведение. Это служит по крайней мере одним из объяснений анорексических эффектов амфетаминов. В конечном счете, пищевое поведение контролируется корой головного мозга, причем импульсация, приходящая в кору из центра голода, — это только один из входов. На потребление пищи влияют также психологические, социальные и генетические факторы. У многих тучных лиц эти влияния имеют преобладающее значение; действительно, тучный человек обычно реагирует на внешние сигналы (такие, как время дня, социальное положение, запас; и вкус пищи) сильнее, чем человек с нормальной массой тела. Несмотря на то что наиболее частой причиной ожирения служит переедание, важную роль могут играть и другие факторы. Суточные калорические потреб-ности составляют 31—35 ккал/кг; они выше у активных лиц и ниже у ведущих сидячий образ жизни. Общий калорический баланс явно модулируется физической активностью, и тучные обычно менее активны. Это может играть роль в поддержа-нии избыточной массы тела, но само по себе вряд ли служит причиной ее замет-ного увеличения, скорее наоборот, именно тучность обусловливает снижение физи-ческой активности. Умеренное увеличение массы тела, часто происходящее в сред-нем возрасте, могло бы быть связано со снижением физической активности более прямо. Травмы или болезни, хронически ограничивающие активность человека, могут предрасполагать к увеличению его массы тела, если соответственно не уменьшить количество потребляемых калорий. Вероятно, наиболее важным факто-ром, ведущим к уменьшению энергетических затрат, служит сидячий образ жизни. Полагают, что не только уменьшение расходования калорий, но и метаболи-ческие нарушения, связанные с чрезмерно эффективной их утилизацией, могут играть роль в патогенезе ожирения. За редкими исключениями, у тучных не удается обнаружить видимых нарушений метаболизма, хотя тонкие изменения могут и не улавливаться. Общие же энергетические затраты складываются из трех основных компонентов: основного обмена, термогенеза, вызываемого физической активностью, и тепловой реакции на прием пищи.
muha: На долю основного обмена приходится 60—75 % расходуемых в течение суток калорий. Эту величину регистрируют в условиях термонейтральной среды у человека, находящегося в спокойном состоянии и в положении лежа после ночного голодания и через несколько часов после физического напряжения. Основной обмен следует выражать как функцию массы тела без жира (вычитают массу жировой ткани человека из общей массы тела), так как триглицериды метаболи-чески инертны. При подобном расчете оказывается, что у большинства тучных основной обмен находится в пределах нормы. Необходимо, однако, проводить раз-личие между статическим ожирением и реальным процессом увеличения массы тела. Если человек с нормальной массой тела потребляет гиперкалорийную пищу, его масса тела увеличивается меньше, чем можно было бы ожидать, 'исходя из избытка поступивших в организм калорий. Этот эффект наиболее выражен при потреблении углеводов и не проявляется в том случае, если избыток калорий обусловлен потреблением жира. Таким образом, человек, по-видимому, способен частично адаптироваться к хроническому избыточному потреблению углеводов и белка, и этот защитный эффект ограничивает увеличение массы тела. Отчасти эта адаптивная реакция связана с увеличением термогенеза, проявляющимся повышением основного обмена. Механизм адаптивного термогенеза неизвестен, но переедание углеводов или смешанной пищи приводит к повышению уровня трийодтиронина (Тз) в плазме со снижением уровня реверсивного Т3 (рТз). При голодании происходит обратное: уровень Тз снижается, а рТз — повышается. Тироксин (Т4) в Тз превращается, главным образом, в печени; избыток пищи мог бы вызывать адаптивный термогенез за счет повышения концентрации Тз в ущерб уровню Т4 и рТз. В термогенной реакции на чрезмерное поступление пищи могло бы играть роль и усиление центральных или периферических симпатических импульсов, что приводит к опосредованному катехоламинами повышению расхода калорий с уси-лением термогенеза. Адаптивный термогенез может повысить обмен на 10—15 %, причем этот эффект наблюдается после 2—3-недельного периода гиперкалорий-ного питания. Скорость наступления и степень адаптивного термогенеза при ожирении при расчете на массу тела без жира те же, что и при нормальной массе тела. Подобно этому, увеличение основного обмена, нарушение метаболизма тиреоидных гормонов и тепловая реакция на введение катехоламинов в периоды перееда-ния у тучных лиц и лиц с нормальной массой тела одинаковы. Эффективность труда, или затраты калорий на стандартную физическую работу, при ожирении могут быть нормальными или повышенными, что зависит от вида выполняемой работы. Расход энергии на работу при ожирении превышает таковой с сухощавых лиц из-за дополнительных усилий, затрачиваемых на пере-мещение или удержание в нужном положении большей массы тела. При учете этого фактора эффективность труда у тучных лиц оказывается нормальной. Понятно, что нормальная или повышенная затрата калорий при физической работе не может играть роли в развитии ожирения. Еще один важный аспект калорического баланса заключается в тепловой реакции на пищу, так называемый диетический термогенез. Он состоит из тепла, или энергии, затрачиваемой на усвоение и метаболизм пищевых продуктов. Тепло, выделяемое после приема пищевых веществ, представляет собой вид расходования калорий, которое оказывается большим для белка и меньшим для углеводов и жира. Тепловая реакция на смешанные продукты может покрывать 10—15% потребляемых калорий, причем, при ожирении она снижается. Это различие может быть связано с изменением скоростей потока через разные пути межуточного обмена с увеличением у .тучных лиц тех энергетически более выгодных путей, которые ведут к депонированию калорий. Например, скорость утилизации глюкозы связана с величиной тепловой реакции при потреблении углеводных продуктов, а некоторое ее снижение при ожирении может быть обусловлено инсулинорезистентностью и замедлением' .скорости метаболизма глюкозы. Понятно, что даже небольшие различия в утилизации калорий, сохраняющиеся в течение многих лет, могут обусловить резко положительный калорический баланс. Однако, хотя и со-блазнительно считать уменьшение тепловой реакции фактором патогенеза ожире-ния, результаты измерении прлуяены при сравнении лиц с нормальной массой тела и с уже наступившим; ржирением. В связи с этим связанные с ожирением изменения тепловой реакции на. пищу могут быть вторичными по отношению к тучности, а не первичными. Еще более важен тот факт, что разница в тепловой реакции на пищу у лиц с ожирением и без него в большинстве случаев составляет примерно 30—50 ккал/сут. Столь малые различия можно легко нивелировать небольшим снижением потребления пищи и/или увеличением термогенеза, свя-занного с физической работой. В связи с отсутствием этой нивелировки кажется более вероятным, что ожирение представляет собой результат нарушения сопря-женности между потреблением и затратами энергии (а не простое следствие снижения энергозатрат).
полная версия страницы