Форум » КРАСИВОЕ ТЕЛО! » как набрать вес » Ответить
как набрать вес
Uliya: Пожалуйста, помогите! От этого зависит, можно сказать, мое счастье! Хочу поправиться. набрать вес, так как за последние несколько лет по непонятным мне причинам похудела почти на 10 кг. Со здоровьем вроде все нормально, только вот нервничаю я много. Но нервничают сейчас все, но люди все пухнут, а я все уменьшаюсь в размерах(в том числе попа и грудь!что меня особенно волнует и «дырка» между ног появилась, юбку короткую не оденешь). Если у кого-то была такая же проблема ион с этим справился, поделитесь, как. Только советы по поводу питания сверхжирной пищей в немеренных количествах будут неуместны, не хочу делать помойку из организма. А как правильно питаться при этом, может тренировки, нагрузки какие-то. В общем так, чтобы и здоровью во благо и мне)))) *************************************************************************** САНТ МАТ – ПУТЬ МАСТЕРОВ Бог, Любовь, Душа, Медитация, Карма, Реинкарнация, Посвящение, Истинное знание, Секрет смерти, Вегетарианство, Что такое Реальность, Третий Глаз, Мастер, Йога Света и Звука… Обо всем этом читайте здесь>>>> ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ >>>>
Ответов - 13
Angry XlinkaS: тренажерный зал с высокоинтенсивными нагрузками и обязаетльным белковым питанием до и после тренировок. нежирным!
Julia: Angry XlinkaS Прррррррааааавильно говоррриииишшшшььььь....!!!!
umnitsa: Angry XlinkaS Ну просто теми же словами ответить хотела [IMG SRC=/img/sm34.gif] ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
Анжела: А у эндокринолога были?Может,стоит проверить щитовидку?
катя: никто не слышал про такой способ поправиться, нужно пить свежие дрожжи с сахаром
Леруська: катя Я представляю что будет творится в животе атомная война наверное
Дарьюшка: катя тогда наверно лучше свежую сдобу.... ...у нас на дачах, мальчишки шутили...в туалеты что на земле дрожжи кидали....две пачки и туалет надо зарывать, потому что оттуда дрожжи лезут.....
liosia: У меня тоже дырочка... Тоже страдаю! Но блииин, если толстеть, то поправляется сначала талия и попа, становишься этаким прямоугольничком! По-моему это не выход! Может мышцы какие внутренние потренировать?
liosia: В смысле с внутренней стороны бедра!
MilkaS: Uliya Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно. Итак, как набрать вес: В первую очередь включить в рацион куриное мясо , и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц. Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3 яиц в день. Творог 0% жирности, лучше всего подойдет «домик в деревне», этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам. Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров. Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров. До и после тренировок хорошо поесть рис . Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис. В вашем рационе питания должны присутствовать салаты с растительным маслом . Т.к. витамин E благотворно действует на процессы метаболизма. Пищу более правильно будет делить на 6 приемов, через равные промежутки времени. Смотрите сами, как вам удобно, исходя из вашего ежедневного распорядка дня. Главное нельзя допускать того, что бы вы испытывали чувство голода, иначе набранный вес может быстро сгореть. Лучше перекусить чем-нибудь. Воды придется пить много, 2-3 литра в день. Но столько, что бы было вам комфортно, ни в коем случае не давитесь водой, если она больше не лезет. Лучше придерживаться базовых упражнений. Которые состоят из многосоставных движений. Теперь о том, сколько необходимо белка для набора веса. Расчет очень простой: примерно 2-2,5г белка на 1 кг веса человека. Например, ваш вес 45 кг - умножаем на 2 получается 90. Т.е. 90 г белка вам необходимо потреблять минимум в день, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных всмятку. Остальные белки (творог, молоко и т.д.) должны быть дополнительными, например вы едите 2 яйца и курицу, скажем, на 56 г белка, тогда на остальные 34 г белка, любые белки, но лучше творог, молоко, йогурты, сметана и т.д. То, что окажется под рукой. Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с творогом 0% «Домик в деревне» (пачка 250 г), добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50 г белка. Но, если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то пища будет просто прогорать у вас в желудке.
MilkaS: Uliya Диета для увеличения веса ЗАВТРАК: стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев, замоченных с вечера в молоке или воде и перед употреблением заправленных медом, тертым яблоком и тертыми орехами. Большой кусок хлеба с маслом и 2-3 чашки какао. ВТОРОЙ ЗАВТРАК: чашка бульона с желтком или стакан фруктового сока с медом и желтком, или большой кусок хлеба с маслом и колбасой, или кусок хлеба с маслом+50 грамм шоколада+стакан йогурта. ОБЕД: чашка густого супа или жирного бульона+макароны, или картофель, или клецки, или рис с маслом, салат с маслом или майонезом. Большая порция мяса. На десерт - пудинг или мороженное + кофе со сливками. УЖИН: Большая порция риса с молоком и свежими фруктами, два куска хлеба, пол-литра молока. Перед сном - 1 яблоко. [IMG SRC=/img/sm286.gif] ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
MilkaS: ПРичина худобы: Причин худобе может быть несколько: плохое питание, болезнь, гормональные нарушения (повышение функции щитовидной железы, снижение функции поджелудочной железы или надпочечников) или частые стрессовые ситуации. Поэтому для начала стоит обследоваться у врача. Если же вы уверены, что абсолютно здоровы, и твердо решили набрать недостающие вам килограммы, то определитесь, что вы подразумеваете под словом «поправиться»: обрасти жирком или мышцами? С последним будет посложнее — придется хорошенько попотеть (причем в буквальном смысле этого слова). Без специальной физической нагрузки не обойтись, поэтому вам прямая дорога в фитнес-клуб. Если вы уверены в своей силе воли, то можете заниматься и дома, но учтите, что упражнения придется делать на все группы мышц. Ежели вы дама неприхотливая и несколько сантиметров жирка вам смогут заменить бицепсы, тогда вам следует пересмотреть свой рацион. Главное правило: количество пищи должно превышать энергозатраты. Это принципиально. Если количество калорий, получаемых человеком с пищей, меньше, чем он их расходует, то человек худеет, а если оно превышает энергетические затраты, то неиспользованные калории откладываются на теле в виде жира. Человеку обычно достаточно 1000 — 1500 ккал в сутки. При физической нагрузке эта цифра увеличивается до 2500 — 3000. При интеллектуальной деятельности — до 2000. Колебания в весе также могут зависеть и от сезонных изменений. Жировая прослойка — это не только амортизатор, но и теплоизоляция. Именно поэтому зимой, как правило, человек набирает вес, а летом теряет его. В идеале, чтобы быстро поправиться, нужно много есть и мало двигаться. Например, все время спать. Но обломовский образ жизни себе немногие могут позволить. Не лучше ли следовать принципу: есть мало, но часто? Пищу нужно принимать не меньше 6 раз в день (каждые 2 — 2,5 часа) маленькими порциями, тщательно пережевывая. А после этого хорошо бы немного полежать, чтобы дать ей возможность спокойно перевариться.
MilkaS: Мифы и легенды о пиве, воде и еде на ночь А в народе придуманы свои «методы» лечения. Чтобы их проверить, я обратилась за консультацией в кли- нику «Инсайт». Миф 1. Для того, чтобы поправиться, нужно пить много жидкости, чтобы клетки были наполнены водой. Не стоит. Обычно так делают, когда хотят сохранить лицо молодым. Но поправиться вам от этого вряд ли удастся. Кроме того, это вредно — большая нагрузка на почки. Самое большее, чего вы добьетесь, — заработаете себе отеки и мешки под гла- зами. Особенно если будете пить воду на ночь. Да еще и соленую. Миф 2. Пиво помогает поправиться. Отчасти. Это может быть вредным по двум причинам. Во-первых, вместе с ожирением у женщин могут возникнуть проблемы по гинекологии. У мужчин же при частом употреблении пива развивается импотенция. И «пивное» брюшко. А во-вторых, увлечение пивом — даже в лечебных целях — может перерасти в так называемый пивной алкоголизм. Так что будьте осторожны. Миф 3. Нужно делать вещи, противоположные рецепту «как похудеть». Нельзя. Так или иначе, главное не вес, а сбалансированное питание. А иначе так можно себе гастрит или язву заработать. Есть на ночь также не рекомендуется, для желудочно-кишечного тракта это очень большая нагрузка.
полная версия страницы