Форум » КРАСИВОЕ ТЕЛО! » Боди-флекс » Ответить
Боди-флекс
Анжела: Девчонки!Кто-нибудь занимался гимнастикой Боди-флекс?Какие результаты? Поделитесь опытом, плиз. *************************************************************************** САНТ МАТ – ПУТЬ МАСТЕРОВ Бог, Любовь, Душа, Медитация, Карма, Реинкарнация, Посвящение, Истинное знание, Секрет смерти, Вегетарианство, Что такое Реальность, Третий Глаз, Мастер, Йога Света и Звука… Обо всем этом читайте здесь>>>> ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ >>>>
Solonika: Risha Леруська Вчера училась правильно дышать. Но сделала пока только 3 упражнения. Сегодня иду на волейбол и планирую после, когда в зале одна останусь проделать весь комплекс.
Risha : Solonika Я тоже начинала по-немножку, потом каждый день присоединяла по одному, по два упражнения, втягиваешься. Я вот как начала, еще ни разу не пропустила ни одного дня. И даже когда в 6 утра приходилось вставать, то вставала на 15 мин раньше, т.к. 15 мин больше, 15 мин меньше - во сне все равно не заметишь, а 15 мин на зарядку потраченные ощущаются бодростью весь день!
Solonika: Risha Да, я тоже так решила делать, а то боюсь если все сделаю сразу - напугаю с вой пугливый ленивый организм :) А ты сколько уже занимаешься? И каковы результаты?
Risha : Solonika Я с августа занимаюсь, все подтянулось заметно. Результаты были заметны уже на первой неделе, сантиметры уменьшались в течении трех недель потом стоп. Но я продолжаю, для поддержания формы и вообще, зарядка по утрам всегда хорошо ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Julia: Девочки! Поздравте меня, я влилась в ваши ряды!!! Начала заниматься Боди-флексом!!! Мне понравилось!!! Распечатала все упражнения с примерами на фотографиях, смотрю и все делаю, только вот врубиться никак не могу, эти дыхательные упражнения надо делать всегда перед каждым упражнением или только в самом начале??? Подскажите..!!!!
Вики: Вначеле делаеш дых. упражнение, потом задерживаеш дыхание на 8-10 секунд. Во время этих 8-10 секунд принимаеш основную позу, потом выдыхаеш, и всё заново. Тоесть дых. упражнение делается вначале. Вот так.
Risha : Julia Здорово! Главное регулярность! Наши ряды пополняются!!!!
Тигрёнка: Для Julia: Обязательно займись БФ! токо не торопись - прочитай все внимательно и вдумчиво. Ты такая симпатичная, а кг лишние действительно очень заметны, так что пусть быстрей убегают!!!!!!! Пока у тебя Данилка маленький, времени у тебя не так уж и много для себя - БФ в данном случае идеальный выход. Если что непонятно будет, в аську приходи.......
Julia: Тигрёнка Ну спасибо, Танюша! За правду-матку!!! Век не забуду!!! А вот в аську я к тебе стучусь довольно -таки часто, когда ты в сети, но ты почему-то всегда молчишь ! Вот и надейся на тебя после этого!
Тигрёнка: Для Julia: ого а почему у меня твоего стука не слышно???????? ......вот ты меня убила...........
Julia: Тигрёнка Так я тебе даже сообщения пишу, а ты не отвечаешь! Думала, что ты меня игнорируешь))))
Тигрёнка: Для Julia: ну нафиг вообще!!!!!!!!!! у меня правда она периодически глючит......... .......что нить придумаю
Дарьюшка: ...а что делать если результатов не видно?.... ...и еще как у вас получается вдыхать «надувая» живот, а выдыхать подтягивая его?....мы же наоборот дышим - когда вдыхаем подтягиваем живот, а когда выдыхаем - раслабляем.... ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Risha : Для Дарьюшка: у тебя, видимо, грудной тип дыхания. А ты попытайся животом дышать, вот увидишь, это не так сложно. Кстати говоря, брюшной тип дыхания (когда животиком дышат) более здоровый, улучшает кровобращение и проч.полезности.
Дарьюшка: Risha ...а это как должно выглядеть? ...по-моему мой милый что-то мне говорил про это, что мол женщины дышат грудью и только верней частью легких.....но он сейчас далеко так что спросить не удасться...... ....можно ли ли переучиться дышать?...ведь мы делаем это бесконтрольно
Дарьюшка: Американские медики доказали, что укрепить мускулы можно не только за счет физических нагрузок, но и за счет «воображаемых» тренировок. Одна мысль о силовых нагрузках укрепляет мускулы! Проводившиеся ранее исследования доказали, что результат тренировок, например, одной половины тела обязательно сказывается и на состоянии другой половины, т.е. поступающий от головного мозга сигнал к нетренированной части тела усиливается, даже если тренировка реально не происходит. Это означает, например, что, если вы только бегаете, повышается тонус и верхней части тела, которая задействована значительно слабее. А если “качаете” только левый бицепс, то постепенно укрепляется и правый. Молодых и здоровых взрослых людей разбили на три группы. Одна из групп занималась «воображаемой» тренировкой мышц мизинца, другая - бицепса. Участники третьей группы не делали мысленных упражнений. Занятия проводились по 15 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 12 недель. Участники эксперимента должны были думать о тренировке как можно более отчетливо, представляя в деталях процесс «накачивания» мускулов. А тренируемые участки были специально закреплены, чтобы воображаемое действие не превратилось в реальное. В результате эксперимента сила мизинца участников первой группы увеличилась на 35%, у членов второй группы бицепс стал сильнее на 13,4%. Силовые измерения участников третьей группы остались без изменений. Ученые считают, что сила увеличивается за счет улучшающейся способности мозга передавать сигналы мускулам. Это открытие, кстати, отлично “работает” на тренировке. Если вы думаете о том конкретном участке тела, на который выполняете упражнение, общаетесь с ним, концентрируете свое внимание именно на этой зоне - тренировка будет проходить интенсивнее. Именно поэтому все тренеры в спортзале обязательно указывают, на какую мышцу (или группу мышц) рассчитано то или иное упражнение. А вот сводить все реальные тренировки исключительно к мысленным не стоит…
Дарьюшка: ...упражнения....вдруг кто-то будет делать 1-е упражнение от целлюлита «локоть-колено» (брюшной пресс) 1.Поставь ноги на ширину плеч, ступни параллельно. 2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь. 3. Руки положи на затылок, локти как можно дальше отведи назад. 4. Из этой позиции наклонись низко вперед, сильно повернув туловище в сторону, коснувшись локтем колена (правым локтем левого колена, левым локтем правого колена). 5. Делай на 8 счетов. Вдохни. Выпрямись.Повтори по 3 раза в обе стороны. Проверь себя! Колени все время должны быть выпрямлены. 2-е упражнение от целлюлита «Повороты туловища». (область живота) 1.Сядь на пол, ноги разведи в стороны, руки вытяни вперед на уровне плеч. 2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь. 3. Поверни туловище влево, до отказа. Задержись на 8 счетов. Повтори в каждую сторону по 3 раза. 4. Ляг на спину, расслабься. Проверь себя! Не сгибай ноги в коленях. 3-е упражнение от целлюлита «Боковые наклоны.» (талия) 1.Встань левым боком к стулу или к дивану на расстоянии шага .Левой ногой, выпрямленной в колене, обопрись (ступней) о стул или диван. 2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь. 3. Наклонись вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой опорной ноги. 4. Делай на 8 счетов. Вдохни. Выпрямись. Повтори. 5. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри. 6. Наклонись вниз влево, дотрагиваясь пальцами руки до левой ноги (ступни), которая опирается на кресло. 7. Делай на 8 счетов. Вдохни. Выпрямись. Повтори. Смени исходное положение, обопрись правой ногой и выполни упражнение в другую сторону столько же раз. Проверь себя! Колени все время должны быть выпрямлены. 4-е упражнение от целлюлита «Перенос ноги» (для живота). 1. Ляг на спину, руки согни в локтях, ладони поверни вниз. 2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь. 3.Согни правую ногу в колене, перенеси влево, сильно повернув бедро, коснись коленом пола. Левую ногу выпрями. Затем вернись в исходное положение, медленно выпрямляя колено. 4. Задержись на 8 счетов. Вдохни. 5. То же проделай левой ногой вправо. 6. Упражнение повтори в каждую сторону по 3 раза. Проверь себя! Старайся достать коленом пол. Вторая нога должна быть прямая. 5-е упражнение от целлюлита «Упор на руки и ноги» (для живота и талии). 1.Упрись руками в сиденье стула и отставь ноги назад так, чтобы вес тела приходился на руки и кончики пальцев ног. 2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь. 3.Медленно сгибая локти, опусти грудь до сиденья стула и задержись на 8 счетов. Вдохни и вернись в исходное положение. 4. Повтори 3 раза. Проверь себя! Держи спину ровно. Не раскачивайся и не отталкивайся. 6-е упражнение от целлюлита «Прогиб назад » (для талии) 1.Ляг на пол на живот, обопрись ладонями об пол около плеч. 2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь. 3.Затем отклони туловище назад, выпрямляя руки в локтях. 4. Задержись на 8 счетов. Вдохни. Повтори 3 раза. Проверь себя! Плавно отклоняйся назад. 7-е упражнение от целлюлита «Не вставая с постели» (избавься от целлюлита) 1.. Ляг на спину, руки за голову. 2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь. 3. Поднимаясь, прикаснись пальцами рук ступней . 4. Задержись на 8 счетов. Вдохни. 5. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь. 6. Затем пригни оба колена к груди и обхвати руками. . 7.Задержись на 8 счетов. Вдохни. Повтори 3 раза. Проверь себя! Делай правильно дыхательное упражнение. 8-е упражнение от целлюлита » Круговые движения туловищем.» (живот) 1. Поставь ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки на бедрах. 2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь. 3.Теперь делай туловищем круговые движения, сначала вперед, потом вправо, назад, влево. . 4.. Задержись на 8 счетов. Вдохни. Потом делай упражнение в обратную сторону. Повтори упражнение 6 раз. Проверь себя! Если голова не кружится, продолжай. 9-е упражнение от целлюлита » Для косых мышц живота» (живот) 1. Лежа на спине согни ноги в коленях. Поверни таз в сторону на 90 градусов, до соприкосновения внешней части «нижней» ноги с полом. Руки положи под голову. 2. Сделай выдох, вдох, сильный выдох, задержи дыхание, втяни живот. Инструкцию по дыханию смотри здесь. 3. Усилием косых мышц живота начинай поднимать вверх голову и плечи - строго вперед и прямо! Поднимайся до угла примерно в 20 градусов. 4.. Задержись на 8 счетов. Вдохни. 5 Сделав все повторения для одной косой мышцы пресса, поверни бедра в другую сторону и продолжай упражнение. Проверь себя! Упражнение требует силы воли. ...это все с рассылки «Фигура 90-60-90 Секреты BodyFlex».
ЕВА: Дарьюшка Спасибо, ежик...некоторые я что то не читала...Будем делать, куда же мы денемся!
Тигрёнка: Для Дарьюшка: а для ноооог и попочки?????
Solonika: Дарьюшка Очень интересно про самовнушение... Вообще я в это верю! ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
полная версия страницы