Форум » КРАСИВОЕ ТЕЛО! » Как сделать осанку красивой » Ответить
Как сделать осанку красивой
мила: Стала часто замечать, что я сутулюсь. Понимаю, что это сильно портит мой внешний вид, но как-то это контролировать не получается. Может кто-то знает ряд эффективных упражнений для улучшения осанки?Только не очень долговременных, комплекс из 10-15минут в день я еще осилю, но вот например 30минут-не всегда смогу себя заставить. *************************************************************************************** САНТ МАТ – ПУТЬ МАСТЕРОВ Бог, Любовь, Душа, Медитация, Карма, Реинкарнация, Посвящение, Истинное знание, Секрет смерти, Вегетарианство, Что такое Реальность, Третий Глаз, Мастер, Йога Света и Звука… Обо всем этом читайте здесь>>>> ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ >>>>
Ответов - 9
Тигрёнка: Милёнок, после просмотра твоих фото сегодня, как раз хотела с тобой эту тему затронуть, т.к. фигурка у тебя что надо, а осанка иногда всё дело портит. У меня такая же ерунда, стала сутулиться Упражнений много, но хочу сказать о "танце живота". У меня кассетка есть, начинается всё с упражнений на плечевые суставы и руки (как раз на минут 10). Тааааак вставляет!!!!!!! спина сама выпрямляется и ходишь потом целый день как павлина
k1SSa: Тигрёнка Ух ты здорово!У меня с осанкой тоже проблемы.Когда хожу спина очень напряжена (прямая),мне девушка хареограв сказала, что это тоже не очень хорошо !А вот когда сижу всегда сутулюсь ... а ведь от этого и форма груди портится .А что за упражнения может расскажешь ??? Я бы тоже позанималась ! ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Anjuta: Упр.1 Встаньте прямо, руки поднимите вверх, приподнимитесь на носки, потянитесь вверх и зафиксируйте положение на несколько минут. Опуститесь. Упр.2 Встаньте прямо, спина прямая. Руки отведите в стороны. Медленно делайте круговые движения руками, сводя лопатки с напряжением, когда отводите руки назад. Голову держите прямо, дышите свободно. Упр.3 Встаньте прямо, лицом к стене, прижимаясь к ней затылком, лопатками, ладонями опущенных рук. Сделайте присядание, затем вернитесь в исходное положение. В исходном положении сделайте вдох, во время приседания-выдох. Если у вас выдаются лопатки: Встаньте на колени, прогнитесь в пояснице. Руки вытяните над головой, пальцы сплетите в замок. Проделайте несколько пружинистых движений руками назад, прогибая одновременно туловище и отводя голову назад.
Colibri: я тоже раньше сутулилась когда работала за компом... сидишь 12 часов на работе перед моником.. потом в той же согнутой позе домой отползаешь а с тех пор как начала спортом заниматься перестала сутулится.. хотя сижу на стуле все равно коряво мила ты носишь высокие каблуки? отличный тренажер для спины... на каблуках приходится держать ровно спинку.. иначе торчащие вперед коленки и выпуклая спина выглядят ужасно
MilkaS: Выправляем осанку Красота женской фигуры, прежде всего, в правильной осанке. Хорошая осанка - это не только красота, но и здоровье. Ведь если спина сутулая, а грудная клетка сдавлена, то происходит нарушение функции дыхания, что может привести к различным заболеваниям. Осанку можно исправить, выполняя регулярно, не реже 3 раз в неделю специальные упражнения для мышц спины. И. п.-стоя, кисти на затылке. Наклоните голову вперед, затем медленно отведите голову назад, руками оказывая небольшое сопротивление. 12-16 раз. И. п.- о. с. Возьмите в руки гантели весом 3 кг. Наклонитесь вперед, прогнувшись, спина прямая, отводите руки назад, прогнитесь, соедините лопатки, вернитесь в и. п. 10-12 раз. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, согните ноги, стопы поставьте на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимите туловище (таз), задержитесь в этом положении на 3-5 с., вернитесь в и. п. 12-16 раз. И. п.- то же. Выпрямите ноги. Опираясь локтями, прогнитесь в грудном отделе позвоночника, таз не поднимайте, держитесь в этом положении 3-5 с. 12-16 раз. И. п.- лежа, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Опираясь затылком и стопами, поднимите таз, слегка прогнитесь, продержитесь в этом положении 3-5 с. 4-6 раз. Упражнение можно усложнить, если опираться на одну ногу, а вторую поднимать. И. п.- лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Опираясь головой, руками и пятками, поднимите туловище, слегка прогнитесь в этом положении на несколько секунд. 5-б раз. И. п.- лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной возьмите в замок. Поднимите голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогнитесь, продержитесь в этом положении 3-5 с. 8-12 раз. И. п.- то же. Положите кисти на затылок. Поднимите голову, плечи и согнутые ноги, головой потянитесь к стопам. 8-10 раз. И. п.- то же. Руки выпрямите вверх. Поднимите голову, плечи, прямые руки и ноги, прогнитесь и держитесь в этом положении 3-5 с. 6-8 раз. И. п.- сидя на полу, руками опереться о пол сзади. Поднимите туловище (таз), голову отведите назад, прогнитесь, продержитесь в этом положении 3-5 с. 8-12 раз. И. п.-то же. Поднимите туловище, голову отведите назад. Опирайтесь на одну ногу, другую поднимите вверх. 10-12 раз, опираясь то на одну, то на другую ногу. И. п.-сидя спиной к стулу. Голову положите на сиденье. Надавливая головой на сиденье, поднимите туловище, продержитесь в этом положении 3-5 с. 8-10 раз.
MilkaS: У многих девушек из-за слабости мышц спины лопатки отступают, как крылья. Чтобы "прижать" лопатки к позвоночнику, укрепляйте мышцы спины с помощью упражнений, приведенных далее. Упражнения выполняйте в течение 5-7 с. 6-8 раз. Между упражнениями и их повторением делайте интервал для отдыха 10-15 с. И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Сильно прижимайте лопатки к полу в течение 5-7 с. И. п.- то же. Руки разведите в стороны и сильно давите ими на пол в течение 5-7 с. И. п.- то же. Локти поставьте на пол. Опираясь ими, слегка прогнитесь и держите до 7 с. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Подложите кисти под голову. Надавливайте головой на кисти в течение 5-7 с. И. п.- лежа на животе, кисти на затылке, локти в стороны. Слегка приподнимите голову, локти отведите назад, лопатки соедините. Держите 5-7 с. И. п.- тоже. Руки с гантелями отведите в стороны. Голову и плечи слегка приподнимите, руки отведите назад, лопатки соедините, держите 3-5 с. И. п.- стоя, лицом к двери. Проденьте толстый резиновый жгут через дверную ручку (скобу), держите концы жгута. Медленно разводите руки в стороны, растягивая резину в течение 5-7 с. Коррекция позвоночника и выработка правильной осанки - процесс сложный и долговременный, наберитесь терпения и тренируйтесь. Желаемые результаты достигаются обычно через 2-3 месяца.
мила: Тигрёнка я хожу на танцы, первое время у меня реально после них осанка сутки держалась, а теперь спина видимо привыкла и только на вечер такой осанки хватает Colibri высокие каблуки не могу носить, у меня плоскостопие, ноги страшно болят от каблуков, я вообще могу носить только суперудобную обувь. Поэтому сейчас только немецкая обувь, а там каблук редко бывает выше 5см.
Babas'ka: Я тоже имею такую слабость, сутулюсь, но в последнее время стала себя чаще контролировать, кажется малость получается. Вот только сидячая работа настолько порою захватывает, что снова принимаю форму крючка Упражнения почитала, буду заниматься!
MilkaS: Babas'ka пишет: цитатаУпражнения почитала, буду заниматься! Удачи!!! ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
полная версия страницы