Форум » Спорт, упражнения для красоты и здоровья » Упражнения с гантелями! » Ответить
Упражнения с гантелями!
liosia: Девчата, кто-нибудь далает упражнения с гантелями? Напишите, пжта, какие упражнения и для каких частей тела? И вообще, есть ли в этом толк? *************************************************************************** САНТ МАТ – ПУТЬ МАСТЕРОВ Бог, Любовь, Душа, Медитация, Карма, Реинкарнация, Посвящение, Истинное знание, Секрет смерти, Вегетарианство, Что такое Реальность, Третий Глаз, Мастер, Йога Света и Звука… Обо всем этом читайте здесь>>>> ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ >>>>
Ответов - 7
Angry XlinkaS: liosia обычно с гантелями делают упраженения на тразвитие мышц, чаше всего - грудных.
MilkaS: liosia ГРУДЬ: как известно, молочные железы состоят из жировых клеток, поэтому «сжигая» жир на животе и бедрах, вы неизбежно будете терять и в груди. Поэтому, чтобы грудь вновь приобрела форму ее нужно «поднять». Делается это с помощью грудных мышц. Лучшие упражнения в этом деле - разведения и жимы гантелей на скамье с разными углами наклона. Скамью вы можете сделать из двух табуреток и простой доски (все это уже описано в главах, адресованных мужчинам, поэтому нет смысла повторяться, единственное отличие - количество повторений, но об этом - отдельная глава - «Меньше или больше?»). Следите за полной растяжкой грудных, вы должны ощущать, как в нижней точке они тянутся. ПРЕСС: одна из самых «проблемных» зон. Но, не придумано ничего лучшего для «прокачки» пресса, чем скручивания лежа. Однако, для низа пресса женщинам можно, наряду с ними, делать и подъемы ног лежа. Ложитесь на спину на коврик, сгибаете ноги в коленях и поднимаете их вверх, так чтобы поясница отрывалась от пола. РУКИ: лучшие упражнения для женщин - подъем гантелей на бицепс попеременно сидя с разворотом кисти («супинация») и разгибание руги с гантелью в наклоне. Лучше делать эти два упражнения в «связке» - в каждом подходе одно за другим. Мышцы руки - бицепс и трицепс - выполняют разные функции и «прорабатывая» их одновременно, вы экономите время и получаете двойную пользу. БЕДРА: еще одна «проблемная» зона, однако ее можно разделить на три части: передняя поверхность, боковая и задняя. Для передней - приседания без веса. Для боковой - подъемы ног лежа на боку. Для задней - наклоны вперед с гантелями в руках, для более низкого наклона можно встать на небольшую площадку. ГОЛЕНЬ: подъемы на носки с гантелями в руках, подъемы на носки сидя, подъемы носков сидя, подъемы по лестнице на носках. ЯГОДИЦЫ: выпады попеременно вперед или ходьба выпадами.
MilkaS: Выпады вперед с гантелями. Упражнение для бедер, ягодиц. Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вниз, вдоль тела. Удерживая спину прямо, шагните вперед правой ногой как можно дальше, чтобы бедро оказалось параллельным полу. При этом колено должно смотреть в ту же сторону, что и носок ноги (ступня). Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте все повторения для правой ноги, потом переходите к левой. Выпады в сторону с гантелями. Упражнение для бедер (внутренняя и задняя области). Взять в руки гантели, спина прямо. Сделать широкий шаг в сторону, присесть, чтобы правое бедро было почти параллельно полу. Другую ногу не сгибать. Вернуться в исходное положение. Сделайте нужное количество одной ногой и переходите ко второй. Отведение ноги назад на наклонной скамье Упражнение для ягодиц, бицепсов бедер. Это простое упражнение укрепляет ягодицы и верхнюю часть бедра сзади - здесь особенно часто откладывается жир. Ложитесь на наклонную скамью, возьмитесь за ее края для устойчивости. Слегка согните колено и поднимите правую ногу как можно выше. В верхней точке максимально напрягите ягодицы. Сделайте столько повторений, сколько сможете (25-30 раз), и переходите к левой ноге. Разгибания спины. Упражнение для ягодиц, нижней части спины. Это упражнение выполняется на специальной скамье для гиперэкстензий (разгибании спины). Примите положение упора тазом об опорную платформу. Ступни должны быть надежно зафиксированы внизу, иначе вы можете упасть. Руки заложите за голову и, сгибаясь в талии, наклонитесь вниз настолько глубоко, насколько сможете. Усилием ягодичных мышц возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте движение от 25 до 50 раз. И еще .... http://aerobika.h10.ru/page_7_5.html
MilkaS: liosia Толк есть 100% сама занималась знаю... Главное не лениться.... Удачи!!!!!!!!!!!!!!!!
MilkaS:
Алексей: Уважаемые форумчане! Может кто-то записал дома на VHS финал женского тенниса Ролан Гаррос?! Поделитесь записью, пожалста! Город Москва, пожалюста.
MilkaS: Упражнения с гантелями для укрепления мышц рук и груди http://aerobic.newmail.ru/upr/ruki2.htm ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
полная версия страницы