Форум » Спорт, упражнения для красоты и здоровья » Аква Аэробика. Консультирует инструктор. Вопросы, ответы, отзывы, мнения. » Ответить
Аква Аэробика. Консультирует инструктор. Вопросы, ответы, отзывы, мнения.
Valentin: Девушки!! Представляю вам инструктора по Аква Аэробике из Санкт-Петербурга - ВАЛЕРИЮ. Валерия будет вести у нас на форуме он-лайн консультации по аква аэробике. Так что если вас что-то интересует, спрашивайте. Уверен, Валерия исчерпывающе ответит на все Ваши вопросы, и вы узнаете много интересного и полезного для себя о такой модной и популярной сегодня физической нагрузке, как АКВА АЭРОБИКА!! IMG SRC=/img/sm10.gif [!--КАРТИНКА--] Несколько слов о самой Валерии: очаровательная, приятная, доброжелательная девушка, ведет аква аэробику в трех разных местах (в районе метро «Пионерская», «Удельная» и «Озерки»), недавно создала свой сайт [A TARGET=_BLANK" HREF=http://aqua-aerobic.net]http://aqua-aerobic.net[/A]/ где питерские девушки могут подробнее ознакомиться с местом проведения занятий, и узнать, как записаться на занятия к Валерии. А теперь, [B]задавайте свои вопросы!! [/B] *************************************************************************** САНТ МАТ – ПУТЬ МАСТЕРОВ Бог, Любовь, Душа, Медитация, Карма, Реинкарнация, Посвящение, Истинное знание, Секрет смерти, Вегетарианство, Что такое Реальность, Третий Глаз, Мастер, Йога Света и Звука… Обо всем этом читайте здесь>>>> ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ >>>>
Ответов - 45, стр:
1 2 3 All
Jump: Валерия, здравствуйте! Меня интересует, есть ли какие-нибудь упражнения в аквааэробике для уменьшения «галифе»? А также для сжигания жирка на внутренней поверхности бедра? ... А вообще, что эффективно для всей окружности ноги, так сказать, в верхней ее части? (т.к. мне нужно уменьшить объемы именно на внутренней, задней стороне и галифе) Хотелось бы узнать не «как обычно считается», а именно Ваше мнение.
Валерия: Для Jump: Спасибо за вопрос! Большинство упражнений в моих тренировках направлены как раз на самые проблемные зоны- в частности, на внешнюю и внутреннюю части бедра. Когда вы занимаетесь аква-аэробикой, вода постоянно массирует тело, и сильнее всего, конечно, ноги (при беге,прыжках). За счёт этого выравнивается кожа, изчезает целлюлит- даже если вам не нужно худеть! Ну а для уменьшения объёма бёдер существует очень много упражнений. Для задней поверхности бедра это отведения ноги назад в различных положениях (стоя, в висе, в прыжках); для внутренней поверхности- сведения ног. для боковой- разведения. Попробуйте замечательное упражнение против галифе- стоя в воде примерно по грудь ( чем мельче, тем сложнее) подпрыгивать вверх, разводя ноги врозь. Приземлившись на дно, надо успеть соединить ноги! Старайтесь прыгать быстро, разводя ноги пошире и ни в коем случае не сутультесь- держите спину прямо! И чем дольше, тем лучше! А вообще упражнений очень много! УСПЕХОВ!
Мила: Валерия Ой, а мне вспомнилось упражнение,которое мы делали на аквааэробике, все женщины были от него в восторге, если вдруг не знаете, возьмете на заметку. По пояс в воде, ноги стоят на дне и начинаем мелко мелко трясти попой и ногами, ой сложно конечно это описать. Видели когда-нибудь клип Рики Мартина, когда он там попой так трясет. Вот именно так. Вообще это очень полежное для жира на ногах упражнение, а в воде так особенно. ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
Jump: Валерия Спасибо!! В общем, наверно, самый простой и действенный совет: двигайтесь как можно больше в воде и результаты не заставят себя ждать!
Jump: Мила Да-да, точно, вроде как ламбаду танцуешь. Хорошее упражнение!
Krista: Здравствуйте, Валерия! Очень рада, что есть возможность задать вопрос он лайн :) Тем более, ввиду территориальной удалённости (Дальний Восток)... Порекомендуйте, пожалуйста, группу упражнений для укрепления мышц шеи. Есть проблема нестабильности позвонков этой области, врачи направляют плавать в бассейн. Как ещё можно нагрузить эту группу мышц в бассейне, кроме различных стилей плавания. Спасибо :)
Дарьюшка: Валерия Добрый день. Как приятно что теперь бы будем барахтаться не в одиночку, а с профессиональным инструктором . Спасибо. И Валентину спасибо. У меня такой вопрос. Если какие то специальные упражнения для коленок, чтоб подтянуть и сделать тоньше, убрать нависаюшее сверху и выступающе по внутреней стороне?
Мила: Jump Да-да практически так, только не медленно, а так, как будто тебя к розетке подключили-быстро-быстро.
Jump: Мила Мила пишет: цитатане медленно, а так, как будто тебя к розетке подключили-быстро-быстро. Ага, именно
Лера: Для Krista: : в Вашем случаея полностью согласна с врачами: при плавании различными стилями мышцы шеи у Вас укрепятся, ведь нужно постоянно их напрягать, чтоб удерживать прямо голову. А дополнительно можно посоветовать (уже не в бассейне,а дома) наклонять голову в разные стороны, оказывая при этом сопротивление руками (можете попосить кого-то давить Вам на затылок, а сами старайтесь толкать его руки). Хотя, думаю, плавания будет вполне достаточно! [IMG SRC=/img/sm25.gif] ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
Лера: Для Дарьюшка: и мне будет приятно барахтаться с вами! А с коленок у Вас уйдёт жирок при выполнении упражнений на переднюю поверхность бедра (квадрицепс и портняжную мышцу). В аква-аэробике это в основном бег и бег с прямыми ногами, высоко поднимая бедро. В спорт зале будут очень полезны различные приседания (если у Вас нет склонности к варикозу и здоровые суставы). А вообще, жирок сойдёт с коленок при общем похудании. Не сдавайтесь!
Лера: Для Мила: : Огромное спасибо за новое упражнение! Обязательно включу его в свои тренировки.
Мила: Лера Рада была помочь. Особенный успех оно имело, когда наш тренер говорила, что это упражнение от целлюлита, все просто с 3ным рвением бросались его делать
Гость: Валерия , здравствуйте! Давно ищу аквааэробику и вдруг такая удача - «забрела» на Ваш сайт Буду Вам очень благодарна, если Вы расскажите - как записаться к Вам на тренировку
Лера: Записаться на мои тренировки просто: можете зайти на сайт aqua-aerobic.net , посмотреть расписание занятий, адреса бассейнов (их три), стоимость и выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Или просто звоните мне по телефону: 601-15-52 (домашний), 8-921-925-02-53 (моб.). Я вам всё подробно расскажу. В любом случае лучше позвонить, чтоб уточнить наличие мест в группах. Я всех вас жду у себя на тренировках. Подберём для Вас оптимальную нагрузку,если Вы новичок и если давно занимаетесь спортом. Уметь плавать необязательно. Приходите и худейте, избавляйтесь от целлюлита, а я постараюсь Вам в этом помочь
Айнура: Здравствуйте, Валерия! Подсскажите, пожалуйста, какие надо делать упражнения, чтобы убрать жир с живота, между пупком и грудью. Нависает складка, никак не могу справиться. Хотя ежедневно делаю 15-мин зарядку и стараюсь ограничивать сссебя в еде. Заранее спасибо. Айнура.
Лера: Для Айнура: Здравствуйте, Айнура! Если дело не в диете( Вы написали, что ограничиваете себя) , значит, надо добавить физической активности. Если проблема только в верхнем отделе брюшного пресса ( именно он находится «между пупком и грудью»), то достаточно будет включить в Вашу зарядку побольше упражнений на пресс: различные скручивания, подъём прямых ног лёжа на спине ( поясница прижата!), и т.д. Побольше двигайтесь! Через некторое время результат будет «на живот»!
Леруська: Лера Привет! Рада с тобой познакомится! Да к тому же мы ещё и тезки!!! Вдвойне рада, что теперь у нас есть консультант по аквааэробике, это очень здорово. Хочу спросить а какие упражнения подойдут для нижнего животика? Про верхний ты написала, а мне больше необходимо узнать про нижний. Очень жду ответа и заранее большое спасибо!!!
Лера: Для Леруська: Привет! Я тоже рада познакомиться! На нижний пресс есть много упражнений, но т.к. я инструктор по аква-аэробике, сначала напишу, что можно сделать в бассейне. Одно из самых эффективных: взявшись руками за борт ( уровень воды примерно по грудь), прыжком поднять вперёд-вверх одновременно обе ноги (прямые!), не касаясь ногами борта и обратно вниз. Корпус при прыжке наклоняется к ногам, мы как бы «складываемся пополам»- не нырните только! А в зале или дома легла на коврик, прижала поясницу (обязятельно!) и опускаешь прямые ноги до самого пола. И поднимаешь их. МЕДЛЕННО! Хочешь посложнеё- положи руки за голову, полегче- вдоль корпуса. Главное- не отрывай от пола поясницу, а то всё без толку будет. Успеха!!!!!
Jump: Лера пишет: цитата взявшись руками за борт ( уровень воды примерно по грудь), прыжком поднять вперёд-вверх одновременно обе ноги Что-то я не очень поняла...лицом к бортику надо стоять? ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
Лера: Для Jump: Да, лицом стоим к бортику.
Krista: Здравствуйте ещё раз, Лера! Это опять Кrista с ДВ беспокоит :) Обрисуйте, пожалуйста, вкратце основные правила дыхания во время занятия аквааэробикой... Во время работы с руками, ногами, прыжков, упражнений на растягивание и прочее. К примеру, во время занятий в обычном спортзале инструктор по шейпингу часто командует при разведении рук /вдох/ - сведение /выдох/. Поднятие ног /вдох/ - опускание /выдох/. Наклон /выдох/ - распрямляемся /вдох/. И действительно, если дышать по таким рекомендациям - многие сложные упражнения даются легче! Существуют ли какие-то универсальные рекомендации именно для бассейна? С нетерпеньем жду ответа...
Леруська: Лера Спасибо тебе большущее за ответ!!! Буду стараться!!!
Валерия: Для Кrista: общее правило дыхания для любого вида спорта ( кроме йоги - там свои тонкости ) следущее: вдох- на расслаблении, выдох- на усилии. К примеру, поднимаете штангу - выдох, опускаете- вдох. На аэробике, конечно нет такого явного усилия. Чтоб не путаться, главное- не задерживайте дыхание, дышите глубже! Тем интенсивнее сгорает жирок! ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Юлия: Хочу начать заниматься аквааэробикой, не знаю насколько это эффективно для сжигания жира? Много читала отзывы занимающихся, многие не довольны тем, что не худеют совсем и что это тренировки для болньх и пожилых людей, так ли это?????
кошкагуляющаяпо... : Юлия мне очень понравилось заниматься аквааэробикой... ее плюсы: (моя точка зрения) -упражнения выполняются легче, но эффективнее за счет воды -не потеешь, а наоборот находишься в тонусе в ласковой водичке -да и вообще приятно.....
Тигрёнка: Если питаться правильно, то любые физ. нагрузки дадут рез-т. А если питаться как и питался, а потом в бассейен или тренаж. зал, то тело возможно токо подтянется. А аква - это достаточно большая нагрузка и приятная (как Кошка уже написала) и не каждая бабушка-старушка такую нагрузку выдержит. Хочу ещё добавить, что у меня уже после первого занятия результаты были, а личико - так и вообще как у 17 летней девочки. Жалко. что сейчас на лето все закрылось - страдаю
кошкагуляющаяпо... : Тигрёнка пишет: цитатаЖалко. что сейчас на лето все закрылось - страдаю я тоже фанат аквы... и тоже страдаю, что сейчас перерывчик
Тигрёнка: фанаты по несчастью
кошкагуляющаяпо... : и не говори
мила: я с вами, у меня тоже тренер в отпуске до сентября
Элечка: а у меня вопрос-я везде слышала, что это всё очень помогает, и безумно хочу на акву, но... не умею плавать! нет вы не поняли, совсем не умею! только кирпичём! в жизни меня это не смущает, но хотелось бы знать, все ли упражнения у бортика делаются, или мне лучше вообще тога не появляться там (кстати, и воды боюсь, как кошка)))) но люблю воду, реки, аквапарки! Валерия, скажите пожалуйста, а то я умираю, как хочу заниматься аквааэробикой! кстати, живу я на пионерской
мила: Элечка все упражнения делаются в спасательном жилете!!! т.е. в поясе... Лишь сильно продвинутые делают без пояса-т.к. это очень тяжело. Но как правило-хорошие тренера проводят тренировку на глубине-чтобы ты ногами до дна не доставала-иначе мыщцы будут расслаблятся-соответственно эффекта ноль. Некоторые делаются упражнения на мелкоте, но не большая часть. ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Элечка: мила то есть, я не утону, если плавать не умею? просто мне очень хочется, но я боюсь-приду а на меня посмотрят, как на дуру и скажут: "А вы разве не в курсе, что вы плаваете кирпичом?")))) а может можно типа у бортика делать ещё?
мила: Элечка Ну вроде не должна ты утонуть, ну конечно воды чуть-чуть похлебаешь-ну это даже я, плавающая с семи лет похлебала там... У бортика к сожалению очень немногие упражнения можно делать...ну вернее нагрузка будет ниже... Хотя ты знаешь, можешь придти тогда просто в бассейн и сама у бортика позаниматься.. Просто если ты придешь в группу и будешь делать то же самое, что и они, но у бортика-эффекта почти не будет. А если чисто свои упражнения у бортика, т.е. те которые предполагают его наличие..-то может и будет эффект... Хотя меньший, потому как на воде от аквааэробики-я через десять минут начинала думать, что мне уже хватит, через 20 что я сейчас умру, через 30-что, а вообще у меня есть руки?ноги? живот? или они уже отвалились, а через 40-радость-все закончилось... Самый прикол, что потом ничего почти не болит.. А когда я сама занималась-у бортика, то... ну 100махов одной ногой, 100другой, ну еще чего-нить никакой нагрузки я не ощущала.. П.С. как-то сумбурно я тут написала, если что непонятно еще-спрашивай
Элечка: мила не! всё очень даже понятно))) блин, во мне мучается желание позаниматься и боязнь воды...
кошкагуляющаяпо... : Элечка не бойся, ты же не в океане будешь заниматься, а в бассейне можно встать на небольшую глубину, бассейн же по наклонной сделан, с одной строны мелко, с другой- глубоко,... я сама глубину боюсь, а воду обажаю аква - супер !!
мила: Элечка попробуй сходить на одно занятие, и все сомнения отпадут-либо понравится, либо нет. Но скорее всего ты просто влюбишься в этот вид спорта
Элечка: мила пишет: цитатапопробуй сходить на одно занятие, и все сомнения отпадут-либо понравится, либо нет либо утонешь
кошкагуляющаяпо... : Элечка пишет: цитаталибо утонешь .... стакан наполовину пуст или стакан наполовину полон?....... побольше оптимизма ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
мила: Элечка ну как ты там утонешь, ты же будешь с поясом спасательным, ты с кругом надувным утонуть пробовала? так это тоже самое...
Colibri: Элечка я бы на твоем месте уже бы давно пошла и провела бы разведку боем чем вот так вот терзаться в сомнениях... можно же просто пойти и посмотреть как эта тренировка проходит... не залазить даже самой.. а посмотреть как занимаются другие!
Элечка: Colibri тоже вариант))) я сразу же побегу, как время появится! я сейчас так зашиваюсь с работой и дипломом, что никак не получается заняться собой!((( ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
valy: К надо питаться, после занятий аква аэробикой, нужны ли какие ни будь диеты, раскажите по подробнее о питании, нужно похудеть, но в комплексе!
Gutiera: Начала ходить плавать в бассейн "за компанию" с дочерью. Пока она учиться плавать, я плаваю на соседней дорожке. Хотелось бы проводить 45 минут с большей пользой для фигуры, тем более, что после рождения второй дочери она существенно расплылась. Плавать я умею довольно-таки хорошо (на уровне любителя), на воде держусь как попловок в любом положении. Подскажите пожалуйста комплекс упражнений, или где их можно найти. Особенно меня волнует нижняя часть живота (после кесарева он не просто есть, а висит). Меня очень заинтерисовали статьи об Аква Аэробике, но найти группу и время на занятия нет возможности. Может можно этим заниматься самостоятельно, раз уж у меня есть возможность 3 раза в неделю посещать бассейн? Буду рада Вашему ответу и совету.
полная версия страницы