Форум » Спорт, упражнения для красоты и здоровья » упражнения для ягодиц » Ответить
упражнения для ягодиц
арианна: Кто знает упражнения для ягодиц? ау!! ********************************************************************************** Приятные ощущения, радость, польза и удовольствие для души и тела: РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МАССАЖ в Санкт-Петербурге. Подробнее об этом читайте здесь>>>> **********************************************************************************
Тигрёнка: Для Angry XlinkaS: млииииин.......как я тебя понимаю!!!!!!!......но, компромисс найти какой то надо...........не стоит невесте в таком настроении на свою свадьбу топать........
арианна: Тигрёнка Спасибки!!!
Тигрёнка: Для арианна:
Angry XlinkaS: что-то я подумала, что название темы уже никак не соответствует обсуждению. :))) поэтому завожу тему «свадьба» в разделе «о своем, о личном» :) вэлкам туды ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
сандра: . Зарядка для обретения упругих ягодиц 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе. Приседай, подавая таз вперед, до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Следи, чтобы колени и носки смотрели в одну сторону. Старайся приседать как можно ниже, задержись в крайней точке, а затем возвращайся в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку во время приседания, можно поднимать руки вверх. Повтори это упражнение 15-20 раз. 2. Исходное положение: сядь на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки за голову. При помощи мышц бедер и ягодиц отрывай то одну, то другую ногу от пола и передвигайся вперед, как будто ты сидя идешь вперед, но стопы при этом держи перпендикулярно полу. Затем проделай то же самое в другую сторону, двигаясь назад. Повтори это упражнение 50-60 раз. 3. Исходное положение: сядь на пол, опираясь о согнутые и отведенные за спину локти, ноги согнуты в коленях. Подними таз вверх, на одну линию с коленями. Задержись в верхней точке на 5 секунд, а затем возвращайся в исходное положение. Повтори это упражнение 15-20 раз. Тренировать мышцы ягодиц можно не только в специально отведенное для зарядки время, но и в течение всего дня (на работе, в транспорте и на улице). Старайся сидеть не в мягком кресле или на диване, а на достаточно твердом стуле и почаще меняй позу. Для того чтобы избавиться от жировых отложений в области ягодиц, необходимо отказаться от следующих продуктов: газированные напитки, кофе и крепкий черный чай, жирное мясо (особенно свинина и птица с кожей), копчености и маринады, жаренные на сливочном масле блюда, майонез и жирные молочные продукты. Эти блюда способствуют ухудшению состояния подкожно-жировой клетчатки и провоцируют появление целлюлита. В то же время желательно включить в свой ежедневный рацион бобовые, вареную рыбу, морепродукты, белокочанную капусту (желательно сырую), зеленый салат, зерновой хлеб, а также свежие овощи, зелень и фрукты. При этом все блюда желательно готовить только на растительном масле. Вместо сахара используйте натуральный цветочный мед. И обязательно принимайте витамины (особенно витамин С), недостаток витамина С способствует разрушению соединительной ткани.
Дарьюшка: Angry XlinkaS ...спасибки за упражнения ....делаю, уже три недели ...прикольно! а главное коленки не при чем, можно спокойно делать сколько хошь и ничего болеть не будет! ... так что...ура!....прощайте 4 см..
Angry XlinkaS: Дарьюшка да на здоровье! очень ада, если мои советы смогли помочь. :)
Дарьюшка: Angry XlinkaS ...вот меня давно мучает вопрос...так хочеться чтоб кто-то разьяснил какие упражнения направлены на сжигание жира а какие на усушку мышц?...объясни плиз
Angry XlinkaS: Для Дарьюшка: тут не в упражнениях дело, а в режиме их выполнения. Причем все завязано на пульсе и поступлении белков-углеводов в организм. Грубо говоря: для наращивания мышц надо делать тяжелые упражнения с большим усилием каждое, но мало раз. для сжигания жира - много повторов в высоком темпе с высоким пульсом. что ты называешь усушкой? именно уменьшение мышцы в размерах? это вряд ли произойдет. мышцы уменьшаются либо при тотальной голодовке, либо при возрастной дистрофии. другое дело - уменьшение объема мышц за счет сжигания жировой ткани, которая не только мышцы обволакивает вокруг, но еще и внутри мышцы нахолдится (свинину мраморную ели когда-нибудь?). Также при повышении тонуса мышца становится плотнее и меньше в объеме. Кстати на жаргоне качков, усушка означает как раз сжигание жировой ткани, так что мне непонятна постановка вопроса, кгода говорится или/или. Вокруг мышц и в них так или иначе есть жир, другой вопрос - сколько его там. :) Для уменьшения содержания жира я уже описала режим. :)
Дарьюшка: ...нам когда то тренер говорила, что сначало, мол надо согнать прослойку подкожного жира, а потом уже заняться самой мышцой....вот поэтому я разделила это на два этапа ... И деиствительно, у меня мышцы всегда прошупываются через мягкую прослоику жирочка (я так себе думаю), а вот у подруги мышцы как камушек и никакой прослоики! Я тоже так хочу! ...вот поэтому все и выспрашиваю
Дарьюшка: ...нам когда-то тренер говорила, что сначало, мол, надо согнать прослойку подкожного жира, а потом уже заняться самой мышцой....вот поэтому я разделила это на два этапа ... И деиствительно, у меня мышцы всегда прошупываются через мягкую прослоику жирочка (я так себе думаю), а вот у подруги мышцы как камушек и никакой прослоики! Я тоже так хочу! ...вот поэтому все и выспрашиваю
Angry XlinkaS: Для Дарьюшка: тренер видимо имедла ввиду во второй фазе работу над формой мышцы, ее размером и и рельефом. Это, конечно, более тонкая абоа, нежели просто сгонка жира. Т е в первой фазе мышцы тоже укреплаются и формируются, просто это более грубая обработка. :) Мышцы конечно будут - и под жиром тоже.. иначе бы ты ни рукой ни ногой двинуть не могла :)))) фокус в том, чтобы не терять мышечной ткани, расходуя жировую.
Дарьюшка: Angry XlinkaS ...все...терь надо все осмыслить и уложить в голове а толк уже не заставил себя ждать....я раньше думала что мне никогда не согнать лишнее с попы и бедер...ан нет...сгоняется радости нет предела!...а окружающие такие смешные, все вдруг заговорили что я себе удачные брюки пошила, и что тоже такие хотят...а я молчу что это не брюках дело!!!
Angry XlinkaS: Для Дарьюшка: о, это здорово! значит у тебя тело хрошо реагирует на нагрузки. :) пользуйся. :)
ЕВА: Дарьюшка вот видишь...все получиться!!!!Нужно только захотеть!
Тигрёнка: Для Дарьюшка:
Дарьюшка: ...Пасибо Девоньки....это форум все!....безценная поддержка и эмоц. настрой!
доброжелатель: Арианночка, красавица - лучшее упражнение для похудения бедер и ягодиц - выпады одной ногой вперед или назад. Повторять по 4 подхода 3 раза в неделю.
swetlana: После стресса сильно похудела,а теперь муж говорит,что попа приобрела совершенно не те формы,что были раньше,что делать ? Я уже какие только упражнения не перепробовала?
арианна: доброжелатель сколько раз за подход?? ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
полная версия страницы