Форум » Спорт, упражнения для красоты и здоровья » Тренировка » Ответить
Тренировка
Мила: Так как все-таки правильно сжигать жир? Что надо есть до тренировки и за сколько, что надо есть после тренировки и через сколько, как обстоят дела с питьем, кто-то говорит нельзя пить в течении часа, а кто-то говорит наоборот!!!! И какие упражнения надо включить в тренировку,а какие исключить. А то я уже запуталась *************************************************************************** САНТ МАТ – ПУТЬ МАСТЕРОВ Бог, Любовь, Душа, Медитация, Карма, Реинкарнация, Посвящение, Истинное знание, Секрет смерти, Вегетарианство, Что такое Реальность, Третий Глаз, Мастер, Йога Света и Звука… Обо всем этом читайте здесь>>>> ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ >>>>
Ответов - 45, стр:
1 2 3 All
Angry XlinkaS: для начала: тренировка - какая? аэробная или в тренаэжерном зале? или все равно? могу предложить такую программу: часть 1: 20 мин интенсивная аэробная разминка: велотренажер, степпер, беговая дорожка и т п, часть 2: 10-15 мин гимнастическая разминка в высоком темпе часть 3: 40 мин-1 час: силовые упражнения с собственным весом или небольшими (!!!) дополнительными весами, эспандерами и т п. часть 4: 20 мин интенсивная аэробная нагрузка (танцы, велотренажер и т п) часть 5: 15-20 мин гимнастическая растяжка.
Мила: ОГО, это я трупом буду после такой тренировки, а есть как надо при такой тренировке?
Angry XlinkaS: Для Мила: ой, вчера полтора часа убила, чтоб закинуть написанный пост, и то - пролезла только первая часть :((( во второй части я паисала комменты и питание, но они так и не прошли почему-то :( сейчас попробую восстановить поновой ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Angry XlinkaS: итак пояснения: часть 1 нужна для того чтобы истратить гликоген в крови и подвести организм к тому, чтобы он начал добывать энергию из жировой прослойки. минимальное время для этого - ка краз 20 мин. часть 2 подготавливает суставы и связки к нагрузкам и позволяет избежать травм, к тому же продолжает действие части 1. часть три формируется из упражнений, которые необходимы тебе, это необязательно тренажеры или упражнения с весом, любые убобные тебе на проблемные зоны. только помни, что количесво повторений в них измеряют не 1-15, а 40-200 :))) это для сжигания жира. выполняются в хорошем темпе, но естествено так, чтоб не запыхаться совсем. но и не валяться, еле шевелясь. :) упражнения лучше чередовать, т к мышцы привыкают к одной итой же нагрузке. чать 4 можно пропустить, если тяжело, но вообще-то она хорошо усиливает эффект от тренировки. часть 5 не пропускать никогда!!! очень важная часть, т к не только расслабляет и успокаивает натруженые мышцы, нормализует кровоток (а это эффективный вывод продуктов распада жиров), но и формирует правильную форму мышц - не короткую и толстую (мышцы сокращаются после нагрузок, и их надо растянкть)), а длинную и гибкую. Часто жалоюбы на то,ч то после тренажеров мышцы сильно увеличились как раз из-за того,ч то они просто пришли в тонус, а послетренировки их не растягивали и они стали выпирать «буграми» :( Кстати! очень неплохо совместить часть 5 с упражнениями из бодифлекс - и растяжка и правильное дыхание! :)
Angry XlinkaS: Питание: до тренировки: никаких углеводов за 3-5 часов, можно белки и овощи. исключение - банан за 1-1,5 ч до тренировки, т к голодные обмороки во время занятий нам не нужны. Но это по желанию. во время тренировки: воду пить сколько хочешь, ничего плохого от этого не будет, только шлаки быстрее выведутся с водой и потом. :) после тренировки - 3 часа не есть, только пить - воду, воду с лимоном и медом или зеленый чай. несладкие свежие соки тоже пойдут. никаких кефиров! потом можно немного овощей и легкой белковой пищи, т к мышцы надо все-таки подпитать.
Мила: Ужас, Алина, огромное спасибо, но это по-моему для моего организма нереально, но попробую, а сколько раз в неделю желательно так заниматься? И сколько времени обычно требуется(месяц, год...)Чтобы практически с нуля, добится идеальных очертаний?
Angry XlinkaS: ну вот опять вчера написала длиннющий пост, а он так и не прошел. :( обидно, панимаишь!!!! :( снова писать...
Angry XlinkaS: ну в общем теперь вкратце. Я не говорю чтов се написанное надо делать прям с первого дня. начин так,к ак сможешь. пусть только 20 мин итолько первая часть. это сильно не скажется на фигуре, но за 4-5 тренировко подготовит твой организм к более серьезным нагрузкам. потом добавишь пару силовых упражнений (силовыми я нызваю все те, что нагружают мышцы, таким образом, все упражнения, описанные мною в разделе «упражнения для ягодиц» можно считать силовымИ, хотя они не тяжелые для выполнения), растяжечку после них или пару упр-й бодифлекса. как станешь с этим нормально справляться - добавишь еще что-то. и так почтепенно дойдешь до полной тренировки. а сразу все и не надо! а то от такой нагрузки у тебя не удовольствие а стресс для организма будет, он расстроитсЯ, обидится и потом любую тренировку как муку будет воспринимать. тебе это надо? ;) Заниматься идеально 4 раза в неделю. можно 3. а вот 2 уже малоэффективно. Лучше покороче тренировки и 4 раза чем по 2 часа и 2 раза в неделю. можно разбить так: 1 раз аэробная тренировка , 1 раз аэробно-силовая, снова аэробная, снова аэробно-силовая. так будет полегче. Ну и все зависит каких результатов ты хочешь добиться... с нуля? это как??? от фигуры правильного шара что ли? ;)))) Ты начни, и пиши - что получается, что нет, будем вместе думать. :) всегда подскажу,ч то сумею. :) Я, конечно, не профессиональный тренер, но занималась многоч ем и научилась постепенно слушатьи понимать свое тело и что ему нужно. Так что с радостью с тобой поделюсь опытом. :)
Valentin: Angry XlinkaS Непонятно в чем сложность с Вашими сообщениями. Каждое сообщение длиной до 20.000 знаков должно появляться. Но чтобы решить проблему и не переписывать заново, может сохранять написанное сначала в Ворде?!!
Angry XlinkaS: Для Valentin: да в блокнот копировала. не знаю, может проблемы доступа, может перегруз сайта был. только плюс ко всему еще и машина зависла так что блокнот не спас. сохранить не смогла уже. :)) да ладно, бывает. ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Angry XlinkaS: Valentin пишет: цитатаможет сохранять написанное сначала в Ворде?!! кто ж думает когда пишет, что оно не срабтает? ;))))
паша: а можно немного иначе , до тренировки ничего тяжелого не употреблять и после тоже (до тренировки за полтора часа , после в течении часа), а сама тренировка зависит от вашей испорченности , желания и потребностей , если через силу делаете - результатат «0»,
Angry XlinkaS: Для паша: это будет не тренировка на сжигание ира, а просто на укрепеление мышц и кардиосистемы. не путайте девушку плз.
Дарьюшка: Angry XlinkaS ..значит силовые упражнения это не гантели и треножеры?...приведи пожалуста тогда примеры гимнастических упражнений ... ...спасибки за безценную информацию...
Angry XlinkaS: Для Дарьюшка: ну такой железной границы нет же. :) делатся по назнчению - гимнастические - на гибкость и развитие мышц. так? а развитие мышц разве не развивает их силу тоже? ;) просто те или иные упражнения можно отнести в той или иной мере к каой-то группе. которые работают на растяжение мышц - в большей степени гимнастические, а те. что на сокращения - силовые.
Мила: Алина, спасибо большое, буду пробовать, но вот такой вопрос, 1.часть и 4часть-они совпадают? И в них можно все тренажеры заменить танцами и упражнениями из шейпинга(танцевального характера) или все-таки нельзя. 2часть-гимнастическая разминка в высоком темпе-что это такое? 3.часть, как я поняла это упражнения на качание пресса, махи ногами...В таком духе? То что я сказала с нуля, это имеется в виду, что мои мышцы достаточно плохо растянутые....Особенно ног
Angry XlinkaS: Для Мила: более менее все правильно поняла. :) часть 1 и 4 - могут совпадать,а могут и не совпадать. конечно, можно танцевальные делать эти части. :) Ну у части 1 задача - разлграть и подготовить тело, т е начинаешь осторожно. а часть 4 - просто закрепление результатов и тренировка ССС, тут можно делать что в голову взбредет - бегать, прыгать, обычной аэрбикой заниматься либо дэнсом. :))) 2 часть - знаешь, это что-то типа утренней гимнастики - ну там всякие наклоны-потягушечки махи-рзвелдения рук и т д, но бодренько так... чтоб растянуть связки и т п. 3 часть - да , именно так. все что идет на сокращение мышц - вот ты ногу назад отводишь и поднимаешь - работает ягодичная мышц на сокращение. толькп сле каждого упражнения не забывай растянут ту мышцу, на которую работала. вот если утебя мышцы плохо растянутыЕ, то тебе особене внимание надо уделять частям 2 и 5 :)
паша: Angry XlinkaS разумный подход ко всему - будет результат , в любом случае надо делать чтолибо и быть увереным что это помогает , а мучить себя и свои мышци - увольте , интенсивная тренировка по всякому железу должна приносить удовольствие в шлюбом случае а ты случаем не из Норильска, в нор никеле не работаешь ?
Angry XlinkaS: Для паша: прочитай внимательно мои сообщения, прежде чем делать замечания: 1. там прежде всего говориться о том, что нужен постепенный подход и надо слушай свой организм - так? 2. про тренировки с железом там вообще речи нет - каждый выбирает что ему нравится. 3. Angry XlinkaS пишет: цитатакак станешь с этим нормально справляться - добавишь еще что-то. и так почтепенно дойдешь до полной тренировки. а сразу все и не надо! а то от такой нагрузки у тебя не удовольствие а стресс для организма будет, он расстроитсЯ, обидится и потом любую тренировку как муку будет воспринимать. тебе это надо? ;) - читать умеешь вообще?
паша: Angry XlinkaS , без коментариев, я тут разбор полетов не устраиваю и с чего вообще такие мысли посещают твою голову , мир всем и для каждого.... и отличного настроения - в особенности тебе. ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
полная версия страницы