Форум » Спорт, упражнения для красоты и здоровья » упражнения для бедер!!! » Ответить
упражнения для бедер!!!
арианна: Подскажите упражнения для бедер (внутренняя, задняя, передняя поверхности). *************************************************************************** САНТ МАТ – ПУТЬ МАСТЕРОВ Бог, Любовь, Душа, Медитация, Карма, Реинкарнация, Посвящение, Истинное знание, Секрет смерти, Вегетарианство, Что такое Реальность, Третий Глаз, Мастер, Йога Света и Звука… Обо всем этом читайте здесь>>>> ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ >>>>
nastyuna: У меня тоже такая небольшая проблема Арина и хочу тоже с тобой поделиться. Ести еще одно упражнение. Лечь на спину, обе ноги поднять под прямым углом и неторопясь раздвигать ноги в стороны. Как можно больше и вернуться в исходное положение. Повторять 20 раз
Girl: А какие упражнения действуют быстро - мне нужно через 1 месяц хотя бы.........
Тигрёнка: Боди-флекс и уже через неделю заметишь результаты
hasmik: Просто на стуле сидя выпрямите ногу и разверните носком наружу - и держите сколько сможете, хорошо если минут 5. Я это делала на совещании. ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
hasmik: Сведение ног. Встань, ноги на ширине плеч. Потом, двигая одновременно обе ноги, соедини их вместе. Упражнение это выполнить довольно трудно, но оно очень эффективно. Сначала можешь выполнять это упражнение в специальных суконных туфлях для натирки полов, на скользком паркете. Со временем увеличивай расстояние между ногами в исходном положении. Повтори упражнение 10—40 раз. 1. Махи ногой. Встань левым боком к спинке стула (близко), возьмись за спинку левой рукой, это облегчит тебе упражнение. Теперь выполни сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставь носок правой ноги на сиденье стула (рис 28). Повтори упражнение 10 раз. Затем переставь стул и проделай мах левой ногой. Помни о равномерном дыхании. Старайся как можно активней загрузить мышцы бедер, мах ногой делай как можно шире. Это упражнение способствует похудению бедер. 2. Перекидывание ног. Ляг на правый бок, правую руку согни в локте под прямым углом, ладонью вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнись от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Потом опусти бедра и ляг на правый бок. Упражнение повтори 10 раз. Затем ляг на левый бок. Повтори упражнение в другую сторону. Упражнение способствует похудению бедер, ягодиц. 3. Перенос ног. Сядь на пол, согни ноги в коленях и подтяни стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями обопрись о пол сзади. В этом положении медленно переноси колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повтори 10— 20 раз. Упражнение способствует похудению бедер. 4. «Ходьба» на ягодицах. Сядь на ковер, выпрями ноги в коленях, руки вытяни вперед, лопатки сведи вместе, голову подними. В этом положении начинай движение вперед: вытяни правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполни это движение левой рукой и левой ногой. Таким образом передвигайся вперед на 2—3 метра, постепенно увеличивая дистанцию. Это упражнение способствует похудению живота и бедер. 5. «Люлька». Сядь на пол, ладони положи около бедер. Сильно напряги мышцы живота, опрокинься на спину, не меняя положения ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем вернись в исходное положение. Раскачивайся таким образом 15—20 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота. 6. «Полумостик». Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела, ладони сильно прижми к бедрам. На «раз» подтяни колени вверх, не отрывая стоп от пола, на «два» приподними бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Сильно напряги мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам. На «три» опусти бедра. На «четыре» выпрями ноги. Дыхание равномерное, упражнение повтори 10—15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц. Через некоторое время усложни упражнение. Ляг на спину, ноги положи на край стула, руки вытяни вдоль туловища, ладонями вниз. На «раз» приподними бедра, напрягая ягодицы, и обопрись на голову и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На «два» задержись в этой позиции. На «три» опусти бедра. На «четыре» выпрями ноги. Помни о дыхании. Повтори упражнение 10—15 раз (рис. 29). рис 29 7. Упор на руки. Сядь на пол, ноги соедини вместе, голову подними, спину выпрями. Сделай резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопрись о пол. Одновременно ногами сделай, вертикальные «ножницы», опираясь ладонями о пол. возвратись в исходное положение и соедини ноги вместе. Затем это же упражнение выполни вправо. Упражнение повтори по 5—10 раз в каждую сторону. Не задерживай дыхания. Упражнение покажется тебе сначала сложным, поэтому выполняй его медленно, включая в работу все тело. Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц (рис. 30). рис 30 8. «Саранча». Ляг на живот, голову запрокинь назад, подбородком обопрись о пол, руки вытяни вдоль тела. На «раз» подними руки (кисти сжаты в кулак, локти выпрямлены) и выпрямленную в колене правую ногу вверх. Сделай в этот момент вдох. На «два» опусти руки и ногу на пол. Сделай выдох. «На «три» подними руки и левую ногу вверх — вдох. На «четыре» опусти ногу и руки — выдох. Повтори каждой ногой упражнение 5—10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через несколько дней можешь попытаться поднимать обе ноги одновременно. Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц.
MilkaS: Гимнастика для бедер http://www.sportsman.ru/fitnes/zanatia/home/
MilkaS: Комплекс упражнений на ягодичные мышцы 1. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. 1 — опустить таз вниз; 2 — поднять в и.п. Проделать 4 серии по 30 раз. 2. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола; 2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. 4 серии по 30 раз. 3. Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна ога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. 1 — поднять ногу вверх; 2 — опустить в и.п. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. 4. Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять согнутую ногу вверх; 2 — опустить в и.п. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. 5. Исходное положение — как в упражнении 4. 1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. 2 — вернуться в и.п. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Klika: Пишу может быть банально, но я честно не понимаю, где весь народ? Где девочки с хорошими советами? Где гости с прикольными ответами? Зашла на форум, а тут только прошлогодние сообщения... грустно... АУ!!! ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
мила: Klika вы наверно уже в 2006году живете, а мы простите в 2005 все еще, поэтому сообщения для нас еще не прошлогодние
Тигрёнка: да уж, советов с ответами у нас хоть отбавляй
KATIK: Девченки,если хотите быть в форме,чувствовать себя бодро,и при этом не болеть,советую офигенную!!! книгу с комплексом упражнений.Занимает,в среднем 15 мин!!! Зато эффект супер.Опробовала на многих(ну и на себе,естественно).И чем больше веса,тем быстрее виден эффект.Книга стоит очень дешево и называется"Великолепная фигура за 15 минут в день" от Грир Чайлдерс.Она небольшая зеленого цвета. Я сначала прикалывалась как можно от дыхания классно и быстро похудеть,но когда увидела эффект на сестре,тут же кинулась пробовать. А я с детсва занималась разными видами спорта И никогда не чувствовала такого эффекта,подъема,и улучшения здоровья.Желаю вам побыстрее опробовать это на себе. Если будут вопросы, пишите.
muha:
Julia: KATIK это вообще-то называется БОДИ-ФЛЕКС!!! Мы в курсе!!! Спасибо за рекламную акцию!!!
Тигрёнка: спасибо Katik, уверена ты от всего сердца и радости нам посоветовала, но этим чудом мы уже год занимаемся Пиши как у тебя рез-ты, у твоих подруг, пока знаем одни плюсы, может и минусы какие есть? Добро пожаловать в клуб Б.Ф. ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
полная версия страницы