Форум » Спорт, упражнения для красоты и здоровья » упражнения для бедер!!! » Ответить
упражнения для бедер!!!
арианна: Подскажите упражнения для бедер (внутренняя, задняя, передняя поверхности). *************************************************************************** САНТ МАТ – ПУТЬ МАСТЕРОВ Бог, Любовь, Душа, Медитация, Карма, Реинкарнация, Посвящение, Истинное знание, Секрет смерти, Вегетарианство, Что такое Реальность, Третий Глаз, Мастер, Йога Света и Звука… Обо всем этом читайте здесь>>>> ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ >>>>
Ответов - 134, стр:
1 2 3 4 5 6 7 All
Елена: Я знаю классное упражнение, но самой влом делать. Встаешь на четвереньки, как собака, спина прямая, ноги под прямым углом. И одну ногу в согнутом состоянии начинаешь поднимать до уровня спины и обратно. Сделала штук 20, задержи наверху секунд на 10-20, потом еще подходик. Ногу меняешь и то же самое. А потом исходное положение такое же, но рабочая нога поднята и составляет одну линию со спиной, пятка сверху (угол прямой), и начинаешь поднимать ногу еще выше до выпрямления ноги, как сможешь. точно также после нескольких взмахов задерживаешь. И третье упражнение - все также на четвереньках, ногу согнутую коленом пытаешься достать плечо (правой ногой правое плечо), потом назад и туловище выгибаешь в обратную сторону, ногу распрямляешь. Эти упражнения мы делали на аэробике, после того как напрыгаешься сил нет их делать, ощущение что ноги просто не твои. Удачи!
арианна: Для Елена: Спасибо!!!
Елена: На здоровье! Как уже сказала мне их лень делать, так как надо торчать на полу. А еще иногда делаю такое - приседания, носки широко врозь, и задерживаешься. Это можно делать (так удобней) встать у двери, дверь перед тобой, как бы между ногами. Руками держишься за ручку или просто дверь держишь, и начинаешь приседать, попу далеко назад (ноги параллельно). Тоже задерживать, это из калланетики. Удачи! [IMG SRC=/img/sm10.gif] ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
арианна: Для Елена: А это упражнение на какие мышцы?
Елена: На заднюю поверхность бедра, когда делать будешь сразу почуствуешь, как мышцы напрягаются, и на ягодицы.
арианна: Для Елена: Попробую прямо сейчас!
Елена: Для Арианна: Молодец! А я лентяйка ужасная, знаю как делать и что и влом.
арианна: Для Елена: Эх... У меня тоже задора надолго не хватает...
Tvinks: ой.... а я много -много их знаю.... только счас поздно и мне вставать рано, но могу выложить завтра-послезавтра.... на пример , есть такие: 1. Сесть на попку на пол -опираемся на руки согнутые в локтях, левую ногу согнуть в колене, правая прямая -носочек натянут. правую ногу отводим в сторону до прямого угла -носочек под прямым углом к ноге. Возвращаем ногу в исходное состояние . Далее поднимаем ногу перед собой (нога должна быть под прямым углом к полу) и отводим ее влево (почти до пола), а затем поднимаем ее и опускаем на пол . И повторяем все снова. Постаралась написать как можно подробнее... если есть вопросы -пишите:)
арианна: Tvinks А еще какие упражнения знаешь? Только действенные плиззз!
Tvinks: Для арианна: все упражнения пробовала на себе упражнение 1. Лечь на спину. Ноги не отрывая от пола подтянуть к себе, чтобы они были согнуты, раздвинуть в коленях. Это будет исходное положение. Затем отрываешь попу от пола не отрывая ного от пола... из тебя должна получиться как бы горка если посмотреть состороны .Живот в себя , ягодицы тоже сжимаешь. В этом положении задерживаешься на несколько секунд. Потом опускаешь попу обратно на пол и снова отрываешь. Стараться оторвать ее как можно выше. а дальше возможны различные усложнения. На пример, в момент когда ты оторвалась от пола и достигла максимальной верхней точки, можно свести колени вместе , а потомм развести их и опуститься. Можно опереться ступней одной ноги о колено другой и подниматься в таком положении. Если выполнять правильно очень действенно для области ягодици задней поверхности бедра.
Tvinks: я вечером сегодня на бумаге напишу упражнения, а завтра -послезавтра выложу на форуме... а то не могу сразу сообразить как их понятно описать:) как говориться чтобы было коротко и ясно:) ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
арианна: Tvinks Спасибо! А на внутреннюю поверхность бедра знаешь?
Tvinks: Для арианна: с моей точки зреня одно из самы эффективных..... Встаешь прямо, ноги больше ширины плеч, носки вывернуть (стараться в первую позицию так сказать их повернуть, чтобы колени в стороны смотрели , а не прямо. Живот втянуть, попу подобрать (как было сказано в одном всем известном фильме «все в себя» _. после этго начинаешь приседать.... ВАЖНЫЙ МОМЕНТ!!!!! Приседая отводи плечи назад и не бойся упасть, утебя угол между передней поверхностью бедра и животом должен быть 180 градусов, а не 90 как при обычных приседаниях. Первое время можешь держаться одной рукой , на пример за стул. В дальнейшем сцепляй их за спиной. Потом , когда будет необходимость в усилении нагрузки -делай это упражнение приседая на носочках... тут уже идут разные варианты...можно на одном носочке, потом на другом, моэжно сразу на двух... можно держать руки за спиной с небольшой гантелей и т.д. еще одно упражнения описывала выше в этой же теме:)
Tvinks: ужасно приятно когда можешь кому-нибудь помочь:)
Мила: О да, это очень классное упражнение, только не переусердствуй в первый раз, а то потом так и будешь в полуприсиде ходить
Colibri: Вот мое любимое упражнение. Хотя знаю оооооочень много. Становишься на четвереньки как собачка:) Заносишь правое колено за левую ногу.Вернее кладешь правое колено на подколенку (во как сказанула!) левой ноги. Получается как по диагонали. Это и есть исходное положение. Начинаем упражнение: Выпрямляем правую ногу вверх . Затем опуская ногу тянем прявое колено к правому плечу. Затем опять выпрямляем ногу в потолок. И последнее - кладем правую ногу обратно на подколенку левой ноги. Делаем 20 раз в ритмичном темпе. Затем меняем ноги. И делаем для левой ноги. Это упражнение было напечатано в журнале «Shape». (жаль что не помню в каком номере)
арианна: Делаю упражнения , щелкают суставы. Подскажите, что такое? что делать?
Deenera: арианна, у меня тоже всегда все хрустит, даже не знаю, почему. У меня так всю жизнь было. Кто-то говорит, что это плохо, в старости суставы будут болеть, а я читала, что это просто так скелет устроен и не надо переживать по этому поводу. Но по- любому, это независимо от меня хрустит. Мне кажется, с этим ничего не поделаешь.
арианна: Deenera Причем хрустит левый (тазобедренный сустав).. Не больно, просто как то не ловко, неприятно. ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Дарьюшка: Для арианна: ...у меня тоже щелкали..ходила на фитнес, нагрузка слишком большая была , потом еще год не могла ноги под себя сидеть и на коленках стоять...врач скарала что-то с жидкостью которая в суставах..с тех пор приседания делаю в очень ограниченных количествах...ищу другие упражнения... .. а да, иногда говорят что это соли в суставах, тогда просто щелкают без боли..
арианна: Дарьюшка Как избавиться от отложений солей??
Леруська: арианна У меня тоже всё хрустит, даже не знаю что бы это значило...... [IMG SRC=/img/sm147.gif] Неужели старость не радость? [IMG SRC=/img/sm32.gif] Да рановато ка то ещё! [IMG SRC=/img/sm24.gif] ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Леруська: Елена Вот у меня таже проблема, я знаю кучу упражнений, что и как, а самой ну такая лень-матушка, аж жуть. Поэтому для таких как мы выход один прямым ходом в тренажерный зал, там не пофилонишь.
Елена: Леруська Мда. Если бы еще он под боком был, да недорогой. А то у меня в соседнем доме фитнес клуб - все что пожелаешь, кроме бассейна, да цены... А в тренажерке я была. Правда это было давно, у меня после занятия неделю ниче не работало.
Леруська: Елена Нда. Вообщем тут не разберешь, что лучше. Наверное надо чтобы муж или парень твой был каким нибудь тренером по фитнесу или аэробике. Чтобы он не давал просто так сидеть на месте, а постоянно заставлял что нибудь делать со своим телом. Эх, где б такого найти............
Елена: Ага! Я вот своего не могу заставить пресс качать , пузик растет. А сам вроде меня подкалывает, на себя бы посмотрел. ТАк что нам обоим туда дорога.
клюква: арианна пишет: цитатаДелаю упражнения , щелкают суставы. Подскажите, что такое? что делать? ...извините,что влезаю в разговор...просто почитала...заинтересовал форум.... насчет суставов....одно время ходила на шейпинг...и постоянно щелкала тазобедренными и коленками....тренер сказал,что эт может быть просто от того,что такой образ жизни....мало двигаются эти суставы...поэтому при упражнениях принимают непривычные положения...
Deenera: клюква, что же я всю жизнь в непривычном положении живу, у меня всегда все хрустит. А двигаюсь много.
арианна: клюква спасибо за ответ
Colibri: арианна у меня всю жизнь щелкают коленки. Думала, что соли. А оказалось что ревматизм! Сдала ревмопробы - результат положительный. Из-за ревматизма в суставах не хватает суставной жидкости. Вот суставы и трутся друг об друга. Но у меня правда еще и болят колени. Я не могу делать выпады, тяжело пониматься по лестницам. Так что степ аэробика тоже не для меня. [IMG SRC=/img/sm14.gif] ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
клюква: Deenera ...я ж просто поделилась тем,что знала...я ж не врач:) ..пожалуйста.....почти всегда говрю,что знаю и думаю...
Ринка: Colibri Так и что тебе врач посоветовал. Расскажи, пожалуйста.
Ариша: Кстати, насчет щелкающих коленок... Раньше я занималась танцами, и мы делали много упражнений вначале, так вы бы слышали, какой стоял треск, а всем было лет 12-15! И у меня тоже иногда потрескивает... ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Colibri: Ринка Я точно не помню как это называется или ревматизм, или ревматойдный артрит. Не знаю как у кого , но у меня болят колени по лестницам ходить. Просто мучение. Как будто труться друг о друга суставы. А лет так 18 опухали колени, не могла полностью разогнуть ноги. Так и ходила на полусогнутых пока не спала опухоль. Пошла к ревматологу. Сдала анализы на скрытые инфекции, посев из горла на стрептокок и ревмопробы. Врач сказала, что это из-за вируса стрептокока, который у меня с детства. Ревмопробы положительные. Слава Богу что хоть инфекций в крови скрытых (хломидии, циталомегавирус, Штейн-Бар) нету. А вирус стрептокока в горле в очень большой концентрации. Как я поняла, ревматизмом могут болеть даже дети, если не вылечить хорошо ангину, т.е. антибиотиками. Назначила врач мне очень большое серьезное лечение. Пока кололась во все места - все было супер. Ничего не болело. Могла бегать как пружинка по лестницам и делать выпады. Но как только закончила, буквально через неделю, боль вернулась обратно. Вот опять мучаюсь. На повторную консультацию никак не попаду. А надо обязательно. Очень страшная болезнь. Я пока сидела перед кабинетом врача (а это прям в больнице в отделении ревматологии) такого насмотрелась! И самое поганое - то что дает осложнения на сердце.
Deenera: клюква, конечно говори все, что знаешь, я просто удивилась. Вообще это может быть, потому, что у моего любимого хрустит только по утрам, после сна, а днем нет. А у меня наверное что-то другое, потому, что всегда хрустит, но больше ничем не беспокоит. Я не знаю, что это. Витамины и кальций употребляю.
клюква: Deenera ...сходила бы ты лучше к врачу...а то мало ли что....еще вдруг какая-нить гадость вылезет на ранней стадии.....тьфу-тьфу-тьфу....
Deenera: клюква на фиг гадостей!!! Я, кстати, к костоправу ходила и спрашивала, сказал, что это просто такое строение скелета, ничего страшного в этом нет. Спортом надо заниматся. Я и занимаюсь.
ЕВА: А вот знаете, когда я занималась худ. гимнастикой...то повредила колен. чашечку....Было не страшно...но вот теперь у меня небольшой нарост...и иногда болит..А врачи говорят, что если не будут осложнения, то и лечить не будут.
Risha : Colibri Да уж, хорошего мало... Ревматоидный артрит это аутоиммунное заболевание, стрептококк(это бактерия) его уже запустил и теперь излечить его сложно (по крайней мере не в силах традиционной медицины). Если не знаешь, аутоиммунное означает, что твоя собстенная иммунная система, которая в принципе должна защищать твой организм, борится с твоими суставами, считая, что они «плохие». Физическая активность нужна обязательно, но в меру, не перестарайся с нагрузкой. ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Risha : Deenera А когда всегда хрустит, то вполне возможно, что просто особенность организма, дисплазийка небольшая, но если не обездвиживаться полностью, то ничем плохим о себе и знать не даст
Ксюша: Для Risha : не знаю ,у меня тоже хрустит все, когда начинаю разминаться, а потом нормально ,просто двигаешься и все
Colibri: Risha да у меня видимо так и происходит в организме. Мне мой гинеколог сказала, что у меня слабый иммунитет, а теперь вот и ревматолог. Как мне объяснили, мой иммунитет постоянно борется с этим ревматизмом. Вот я и дохлая такая! Привезла себе с Крыма маклюру. Это плод такой. Сказали, что настойка помогает при болях. Вот пока настаивается. Буду пробовать. А сейчас когда ничинаются холода, так вообще - караул! Как старая бабка хромаю по лестницам! ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
Risha : Colibri Сочувствую тебе очень, и очень советую, пока еще только начало, ищи метод излечения, я уверена, что он существует, но в нетрадиционной медицине. Ведь все бывает, люди рак излечивают без всяких операций...Это я тебе как врач говорю (извини, если что не так сказала)
мышка: Привет, девочки! Я новенькая, можно к вам? Вы так плавно перешли с темы бедер на тему артритов! :))) Меня папа учил одному упражнению на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, но его нужно делать с партнером. Партнеры садятся на невысокие стулья (так, чтобы бедро было параллельно полу), на краешек, лицом к лицу. Один партнер обхватывает коленями колени другого и сжимает их, а другой, наоборот, старается развести колени, таким образом оба проводят время с пользой! :))) Ну потом меняются ролями...
Леруська: мышка Добро пожаловать!!! Чувствуй себя как дома (но не забывай что в гостях шутка!) Очень рада что у нас пополнение в наших стройных рядах!!!
мышка: Для Леруська: Спасибо! Уже чувствую себя как дома! У вас стока всего интересного! Эх... если б не эта работа, уже б мазалась антицеллюлитными кремами, делала б массажи и махала б ногами, стараясь максимально быстро опробовать на себе все ваши ценные советы! Но дождусь вечера, дабы не шокировать коллег!
Леруська: мышка Да у нас здесь очень дружелюбная и теплая обстановка! Расскажи о себе, если хочешь конечно, только в другой теме, в теме Болтушка «Знакомимся дальше»!
Angry XlinkaS: Леруська вот этода! какой у тебя ранг-то стал! :)))) поздравляю!
Леруська: Angry XlinkaS Ой спасибо моя хорошая, мне так приятно!
Colibri: Risha спасибо большое за совет и за понимание. Меня очень огорчает, что в 24 года у меня уже такое серьезное заболевание. Я думала, что это болезнь старых людей:((( А нетрадиционная медицина - это что ?
Risha : Colibri Бывает и раньше возникает...Я помню девочку лет десяти, у нее была очень тяжелая форма...Нетрадиционная, это то что не официальная : может, восточная медицина или целители разные, или методы которые еще официальной наукой не признаны (может нет научного обоснования, зато есть очевидные резульаты). Попробуй, поищи, поузнавай. Я глубоко убеждена, что если по-настоящему верить, то можно всего достичь. Желаю тебе удачи от всего сердца!
Тигрёнка: Для Леруська: [IMG SRC=/img/sm122.gif] ой, Леруська! как здорово то!!!!!! Действительно - незаменимый ты наш котеночек!!!!! [IMG SRC=/img/sm13.gif] ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
Colibri: Risha Спасибо огромное! Обязательно попробую найти еще какие-то способы лечения. Лучше быть здоровым и богатым чем бедным и больным:))))
Julia: Тигрёнка Ты зачем аватор сменила, такой был классный тигренок! У меня уже сынуля его узнает и мяу говорит! А теперь нетуего любимого тигренка!!!
Risha : Colibri
Тигрёнка: Для Julia: ничего себе!!! Вчера писала ответ, а сегодня его нет.... А этот совсем не подходит? Вроде ничего себе такой, тоже тигриный и мяукать тоже можно
Леруська: Тигрёнка И правда я тебя даже не узнала Тигрёнка, прикольный аватар, но мне тот тоже больше нравился
Леруська: Девоньки у меня вопрос, может не в тему, но всё же: хочу начать ходить на шейпинг и одновременно на аквааэробику, как вы думаете не переборьщу ли я с нагрузкой? или всё таки лучше выбрать что нибудь одно?
Valentin: Тигрёнка! А может только хотели написать?!! Или в другой теме?!! Я ничего не убирал... [IMG SRC=/img/sm11.gif] ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
Charli: Colibri, у меня несколько лет назад была такая же беда. Только болели не ноги, а руки. Ночью просыпалась от дикой боли, пальцы немели и опухали. Тоже сказали какой-то там артрит. Ничего не помогало, пока одна девушка не «сосватала» меня своему массажисту. Он работает по системе Зуева. Различные виды массажа (точечный, силовой) в сочетании с растяжками и раскрутками. Эффект потрясающий. После первых же сеансов болей как будто и не было. С тех пор прошло два года. У меня не только руки перестали болеть, я забыла, что такое головная боль, да вообще за эти два года ничем не болела, даже насморка не было. К тому же, я гипотоник (давление у меня пониженное), а чувствовала себя великолепно. Представь, как я «рыдала» когда он уезжал жить за границу. Но, спасибо ему, - он оставил мне координаты своего друга, с которым они вместе учились в ВМА и изучали все эти премудрости. Я очень волновалась, но друг оказался СУПЕР! Я уже две недели к нему хожу на массаж, а для упражнений на растяжки он взял меня в свою группу. Я и одна не прекращала выполнять стретчинг, но в группе – эффективнее. Самочувствие и настроение великолепнейшие. А теперь и мой мальчик будет к нему ходить. Они как-то разговорились и мой Рома пожаловался, что у него уже полгода плечо болит. Илья (массажист) предложил ему «разобраться» с его плечом. Он его так мял и заламывал, что Ромка даже выругался пару раз, зато потом пришёл в полный восторг, сказал, что плечо как новенькое и заявил, что хочет ещё. Так что попробуй, найди опытного массажиста, желательно с медицинским образованием и знакомого с методикой БЭСТ (биоэнергосистемотерапия). Тогда и лекарства не понадобятся )))))
Тигрёнка: Для Valentin: хи......может и написала да не послала, а может и в другой........хорошо хоть с форумом другим не перепутала [IMG SRC=/img/sm15.gif] (мне по сердцу только один - Ваш [IMG SRC=/img/sm178.gif] ) ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
Тигрёнка: Для Леруська: ну во......... ТОлько так ведь хотца ченить новенького! Ладно, этот надест - заменю опять на тот......так что будет у меня теперь два аватора
Valentin: Тигрёнка Подлиза!! Ой, какая подлиза... Но какая очаровательная подлиза...
Тигрёнка: Для Valentin:
Colibri: Charli Спасибо большое за совет. А ведь это мысль! Я давно зрею на массаж. Пусть это будет последним аргументом в его пользу. Попробую поузнавать. Не знаю удастся ли, город то у нас маленький......
ЕВА: А у нас девушка на массаж пошла, так ее молодой человек трусики попросил снять ....танго....зачем!!!
Леруська: Тигрёнка Да не мне твой новый аватар тоже нравится, очень симпотный Просто старый был больше похож на тебя..... Но мы ж договорились, что теперь у тя будет два аватара, значит будешь менять!
Леруська: ЕВА Да уж очень интересненько зачем
Тигрёнка: Для ЕВА: хм ..........................
Julia: ЕВА Да он просто маниАк!!!!
Леруська: Julia Точно так оно и есть, по другому его не назовешь. [IMG SRC=/img/sm190.gif] ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
ЕВА: Julia так я к тому, чтб вы поаккуратней выбирали массажиста!
Julia: ЕВА а откуда заранее узнаешь какой он? (Пока не проверишь!))) Если только поспрашивать у клиенток!
Charli: Colibri , а чего зреть-то? То, что массаж полезен, - это бесспорно. Но тебе нужен не просто массаж, у тебя ведь проблемы с суставами, поэтому, тебе хорошо бы сочетать массаж с растяжками. Ведь с помощью растяжек излечиваются тяжёлые формы радикулитов, остеохондрозов и многое другое. А если регулярно применять растяжки, то укрепляется мышечно-связочный аппарат, восстанавливается гибкость суставов. Я вообще обожаю активные растяжки, - это называется стретчинг. После них чувствуешь себя, как будто заново рождённой. А на массаж сейчас хожу каждый день, потому что подзапустила маленько. Вот, курс отхожу и буду уже для профилактики ходить два раза в неделю. Но, начинать, конечно, надо со специалистом. То, что городок маленький, - это не страшно. Ты не бегай по модным салонам. Поспрашивай, может, кто целительством занимается. Среди народных целителей есть люди, владеющие различными техниками лучше профессионалов. А вообще надо учитывать, что «массаж не сводится к классическому определению: “Нанесение методически разработанных приёмов руками массажиста на обнажённое тело пациента”. Первый признак низкой квалификации массажиста – усталость. Её просто не должно быть, поскольку во время процедуры он должен находится в изменённом состоянии сознания (тот, кто проявлял интерес к боевым искусствам, это прекрасно понимают), это же и техника безопасности. Применение физической силы – другой низкий показатель качества работы. Уровень подготовки массажиста должен быть выше врачебного, потому что ему необходимо уверенно ориентироваться в медицине и обладать специфическими знаниями и умениями». Здоровья тебе и удачи )))))
Charli: ЕВА , а я, к примеру, не часто ношу стринги, предпочитаю шортики с различными видами кружев. Поэтому, массаж обычно голенькой делаю, просто пелёнку накидываю. Да и массировать попу и поясницу без одежды удобнее. Я ведь на массаж хожу для лечения, а не для флирта, поэтому доверяю своему массажисту и тело и душу )))))
ЕВА: Charli нет...там случай был особый....та массажировать спецефично начали.... вот....
Colibri: Charli спасибо тебе огромное за такую подробную консультацию. У нас есть один знакомый врач. Вот я у него и поспрашиваю. Наверняка у него есть кого порекомендовать. Хочется все таки не ошибится с выбором массажиста. Да и мужу моему тоже надо. У него работа сидячая. А спортом заниматься ленится.
Deenera: ЕВА, я бы умерла от возбуждения!!! Лучше к такому не попадаться, все-таки муж...
ЕВА: Deenera [IMG SRC=/img/sm12.gif] Вот...так...а я бы не умерла...мне б противно б было....просто, за сам факт...как то не совсем прилично! ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
Deenera: ЕВА в сексе у меня все приличия стираются напрочь. Просто я своего любимого люблю и изменять не хочу, он мне иногда делает такой массаж с маслом, (плечи, спина, попа, бедра...) ощущения такие, что если сейчас не получишь то, что хочешь, то умрешь от желания. Попробуйте!
ЕВА: Deenera Я согласна...любимогу и желанного приву хоть под какой начинкой...но когда приходишь на массаж....к чужому человеку....мне было бы противно!!!!
Дарьюшка: Deenera .. ты меня извини [IMG SRC=/img/sm319.gif] ...я когда то вот написала про соли в суставах а потом пропала, честно сказать...я потеряла просто куда это я написала .... Вот...а от солей говорят рис помогает....моешь рис три раза, утроем на тощах ещь, до обеда больше ничего не употребляешь.....вроде как этот вымытый рис абсорбент хороший втягивает в себя соли и шлаки....и так три недели. Я делала, ничего...чувствуешь ся лучше, как после всякой чистки главное не переборщить, потому как все полезное можно вымыть... Если хочешь могу точный рецепт выложить. ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
Risha : Дарьюшка А рис ,что сырым, кушаешь??
Дарьюшка: Risha ..ага ...сырым и без соли ...некоторые не могут ся заставить проглотить это, но по мне нормально...на днях дам точные пропорции как там чего..
Deenera: Дарьюшка, это не для меня, это для Колибри. Я, кстати, тоже хотела Колибри про рис написать, и забыла. Только у меня немного другой рецепт. Берешь банку, насыпаешь туда две столовые ложки риса, промываешь, наливаешь пол банки воды и ставишь в шкаф, или куда удобно. На следующий день берешь вторую банку и делаешь тоже самое, плюс берешь первую банку, воду сливаешь, промываешь рис, наливаешь воду. Так семь дней, семь банок с рисом. Одна новая, остальные промываешь. На седьмой день берешь первую банку, там рис такой белый-белый, сливаем, промываем и варим буквально минут 3-5, он весь разваривается. И на тощак съедаем без соли, гадость редкостная. Через 2-3 часа можно завтракать. И не забыть поставить новую банку. Месяц этой дребеденью занимаешься, месяц перерыв и так три раза подряд. Очищает от солей и нормализут обмен. Я делала это месяц, потом забросила, это для терпеливых. О результате ниче не могу казать, т. к. не доделала и я в это время еще много всяких фишек делала, потому, не знаю, что мне помогло скинуть 5кг. Наверное все сразу. Но хуже от этого точно не будет. Этот рис суперпромытый всю гадость в себя впитывает из организма и естественным путем выводит. Только если забываешь воду в банках менять, она жутко воняет. Хи.
Дарьюшка: Deenera ..я тож о таком слышала, но это действительно для терпеливых...для супер терпелывых!
ЕВА: Deenera ой...уж лучше японская диета...у меня от нее все солевые отложения уменьшились!
Colibri: Deenera Спасибо за рецепт. Он действительно для очень терпеливых. Хотя......может как нить попробую... ЕВА насчет японской диеты - я не выдержала ....пробовала. 2 дня - и ноги сами несут в магазин за вкусностями:)))) Уж лучше спортом заниматься до седьмого пота:))
ЕВА: Colibri незнаю...мне было трудно дня 3..а потом привычно...спустя неделю подстегали результаты! За 13 дней около 8 кило! ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
Тигрёнка: Для ЕВА: ООООООО!!!!!!! Евочка, напомни пож-та ,что там надо делать то? неохота по форуму бегать в поиске ее описания
ЕВА: Тигрёнка Там 13 дней сидишь без соли сахара и хлеба....идет определенное питание!...там кушаешь мясо, рыбу...сыр курицу....овощи...фрукты...Да это трудновато, охота и соленого...и сладкого....но вот мое самочуствие стало лучше...мне очень понравилось. По крайней мере если я и буду сидеть на диете, то только на этой! День 1 Завтрак: черный кофе Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жаренная или вареная День 2 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира. День 3 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом. День 4 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты. День 5 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты. День 6 Завтрак: черный кофе Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. День 7 Завтрак: чай Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты. Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов) День 8 Завтрак: черный кофе. Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. День 9 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока Ужин: фрукты. День10 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра. Ужин: фрукты. День 11 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. День 12 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира. День 13 Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная вот!
Дарьюшка: ...Девочки, а как же вред от быстрого похудания? Вот у меня подруга три раза содилась на жесткую диету, худела конечно, но потом набирала на 3-4кг больше чем была...так у нее в итоге с 56 кг вес увеличился до 68кг.......и сейчас она опять похудела до 54...в общем как качели и ничего хорошего.
Deenera: Девочки, вредно это. Я тоже сидела на японской два раза, вместе с мужем. Жрать охота, голова кружится. Я на яблоках меньше кушать хочу. Оба раза скидывала по три кило, муж по семь, потом они же набирались. Какой смысл? Только в депрессию входишь от недостатка вкусовых ощущений, это две недели без соли! Мне было очень тяжело и не стоило того. Второй раз согласилась, только ради мужа, чтоб у него живот уменьшился, там праздник у нас какой-то был.
Ярочка: Я около года ходила в один фитнесс-центр. Город у нас маленький, поэтому, тогда был только он. Что мне ужасно не нравилось, так это то, что девушки, которые все это ведут, разные, их трое, и у каждой свои методы. Одна всегда говорила, что если чувствуешь, что тяжело - еще пару упражнений, и все. Вторая меня вобще как сидорову козу гоняла, ужас что творила, у меня трусилось все тело, а она утверждала, что это нормально, и если ты хочешь добиться результата, себя нужно терзать. Третья мне нравилась больше всех, она давала нагрузку хорошую, но на те области, которые страдают лично у меня. Хвалила за хорошую растяжку и пр. Сейчас у нас открываются еще центры, а в тот мне ездить очень неудобно, и по времени, и по деньгам. Ой, какая долгая предыстория у меня получилась :) Внимание, вопрос :)) Так как же должно проходить занятие в спортзале? На что надо обратить внимание, чтобы понять, что я все делаю правильно? Действительно ли надо себя терзать?
Deenera: Ярочка думаю, что немножко надо, но не до умопомрачения, конечно. Как говорится, без труда... А вот программу, желательно по фигуре подбирать.
Ярочка: Я сидела на японской вот может месяц-полтора назад.... Впечатления - аут просто...полкилограмма курицы я не могу съесть хоть вы меня убейте! Я стерплю 2 порции вареной морковки с маслом, но только не рыбу без соли. Я не особо люблю сладкое. Но стоя перед витриной с обыкновенным медовиком, я плакала, верите? Хотя, без диеты, я повторюсь, я не обратила бы на него никакого внимания. За 2 недели я сбросила 3 кг, а потом их набрала через пару недель опять, но зато я довольная, и никогда этого больше не сделаю. Вы знаете, мне кажется, что любая женщина хоть раз в жизни должна посидеть на какой-нибудь такой вот диете, чтобы понять, надо это ей или не надо. И стоят ли того эти затраченные усилия, когда того же самого можно добиться через время, но с удовольствием?
Deenera: отрицатеный результат, тоже результат. Согласна. Пол курицы я тоже не могла осилить, а рыбу без соли спокойно ела, но все остальное... Самое вкусное, это был томатный сок.
Solonika: И я на японской сидела в апреле, насколько понимаю - все диеты только способствуют развитию целлюлита
ЕВА: Solonika не согласна...это не так...если просто сидеть и аут, больше ничего, то в любом случае это ничего хорошего!..А если при этом заниматься собой...то тогда все просто отлично! Не надо воспринимать диету, разгрузку как возможность не заниматься спортом! ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Ярочка: Нет, я понимаю конечно, что все вместе работает лучше, но тем не менее, у меня сил хватало только на то, чтоб отводить себя от витрин магазинов . Плюс сидячая работа - сами понимаете... Я решила не отказывать себе в тех же самых овощах или молочных продуктах, которые я так люблю, вот купила книгу о здоровом питании , там приведены таблицы, в которых в таблицах указаны проценты витаминов, макроэлементов, и разных аминокислот и т.п. по списку тех или иных продуктов. Гораздо приятнее питаться так, без усталости от голода, тогда и ручки, точнее ножки, сами тянутся поприседать или еще там чего...
Мила: Ярочка Да, лучше раздельное питание, чем голодовка, когда все мысли только о еде
Solonika: ЕВА Наверное ты меня не совсем поняла.... По своему собственному опыту и по опыту своих подруг знаю, что все-таки строгие диеты вредны! Резкая потеря веса грозит растяжками!!!! И возможностью в последствии резко набрать вес. Просто нельзя доходить до фонатизма. Надо просто правильно питаться... Так чтоб все важные для жизни элементы поступали в оргонизм, и чтоб похудание происходило постепенно. А строгая диета - это огромный стрес для организма!!!
Angry XlinkaS: еще ни одной девушки не встречала, которая бы хвалила диеты.... спустя какое-то время после их окончания. :) мучаешься, а потом все обратно. в том и фишка, чтоп итание должно быть правильным постоянно, а это не значит что надо ходить голодной. :) ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Ярослава: Вот, точно точно! А моя мама тоже хотела сесть на японскую, а потом когда посмотрела на меня, на все мои муки ради красоты, она передумала Зато пошла, купила хлопьев овсяных и ест по утрам
Мила: Ярослава , ты уж определись с ником, а то ты то Ярочка, то Ярослава, не путай нас!
Colibri: раз пошло такое дело......расскажу и я как мы с мужем пытались на японской диете скинуть по 8 кг. Я когда переехала к любимому, за первые три-4 месяца сама не заметила набрала 8 кг!!! До этого была очень худая. Мне было бы достаточно +3 кг. Как то просматривая фотки я ужаснулась. Да и любимые вещи стали предательски малы. Порывшись в инете я нашла японскую диету. Мне показалось что не сложно. Итак, мы решили с мужем вместе посидеть на ней. В субботу были на день рождении, наелись как бегемотики. В воскресенье ездили на шашлыки. В понедельник пошли на базар, купили нужные для диеты продукты и выбросили из холодильника всё что не соответствует. Во вторник стартанули. Завтрак прошел нормально. Обед со скрипом. Салат из капусты без соли с растительным маслом честно говоря не очень вкусно кушать. А капуста зимняя, жесткая и совершенно не вкусная. Но воспоминания о вкусной еде еще живы. К вечеру как то тоскливо на душе стало, просто жуть. Прям депрессия началась потихоньку. На 2-й день по диете кофе+ сухарик. Муж утром ушел по делам. И я вместо одного сухарика сожрала целую хлебницу сухарей. Мне тогда казалось, что вкуснее ничего в мире нету. На обед варенная рыба без соли. Боже! Как она воняла пока варилась!!! Я ее есть не могла. Решила что ну ее, в баню эту диету. Жрать хочу! А мужа нет. Сижу голодная из солидарности. Приходит вечером и говорит » тащи обед и ужин вместе». А я хожу следом за ним и ною что больше так не могу, что хочу кушать. Что закрываю глаза и вижу пирожные и жаренное мясо. Он ни в какую! Говорит, чтоб хотя бы еще пару дней потерпеть. А ему как назло целый день предлагают то пельмени, то жаркое покушать. А он отказывается. Я ж дома голодная сижу. Вот такие мы солидарные:) Притаскиваю я ему варенную рыбу и салат из капусты. На вид эта рыба - ну просто отврат! А запах -фуууу!!! Поковырял он этот салат с капусты, поклевал рыбу. И говорит «А давай окорочка пожарим!» Я говорю «Нет! окорочка долго! Дуй в магазин, купи че нить вкусное и быстрое!» Дома ж ничего кроме рыбы и капусты нету. Побежал в магазин, купил пельмени, майонез, зефир в шоколаде. Девочки, такого счастья в моей жизни еще не было! Мы ели как сумашедшие! И снова жизнь стала прекрасна! На следующей неделе я записалась на шейпинг, а муж пошел на бассейн:))) Вот такая история. С тех пор я точно уверена, что диета - это не для меня. Мне если не запрещать, то и не хочется. А с этой диетой получился урок на всю жизнь.
Ярочка: А я рыбу в фольгу заворачивала и запекала в духовке недолго. Куда приятнее чем вареная и куда полезнее, чем жареная. Но самое ужасное - это вареная морковка с маслом без ничего. Я сижу помню, ем эту морковку на обеде на работе, а сотрудник принес огро-о-омные персики, 3 штучки, с дачи, такие розовенькие, с красным бочком, и видно по ним, что они настолько нежные, стоит только дотронуться зубами, как....ммммм....и тут же вспоминается забытый вкус этих сладких персиков, а у меня.....МОРКОВКА ТОШНОТВОРНАЯ, бе-е-е... Так я как вцепилась в этот персик, а глаза слезятся, сок течет, а мне все равно
Леруська: Colibri
Angry XlinkaS: ужас, девчонки! ну хотите диет - хотя б просток алории считайте,ч тоб не зашкаливало.... хоть таких жестких ограничений нету. :)
Solonika: Ярочка Colibri Я свою японскую диету без слез и смеха тоже вспоминать не могу...
Дарьюшка: ... ненавижу те моменты когда не о чем другом думать не можешь, кроме как о еде [IMG SRC=/img/sm31.gif] ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Deenera: Colibri, ты вернулась, это здорово! Про диету, прикольно. Даже не представляю, как я ее два раза целиком выдерживала, депрессия была и на секс сил не было. Но, единственное, что мне понравилось, у меня -то вроде, кроме убавления живота ничего не произошло, а вот у любимого изменился запах тела, он стал так вкусно пахнуть. То, что не было запахов пива, приправ, сухариков и т. д. это понятно, но еще появилась какая-то свежесть. Я думаю, что это от того, что соли не ел, организм очистился. Он у меня очень много ест соли и приправы. Так он сам говорил, что (извиняюсь), моча перестала пахнуть. А рыбу и курочку мы в духовке делали, и без соли, очень вкусно. Я даже так иногда делаю, только рыба должна быть свежая и жирненькая, типа кеты или карась, а в духовке весь лишний жир стекает, а курочу на бутылке. Вот и разгрузочный день.
Colibri: Deenera у меня какая -то японская диета была уж очень строгая. Ничего жареного и печенного. Тока варенное. Может с тех пор я рыбу и не люблю.... Дарьюшка во-во! Если все можно есть - так и не хочется вредностей. Но стоит поставить запреты - еда становится навязчивой идеей.
Ярочка: Хе хе, я сейчас вспоминаю, на момент моего сидения на диете не было рыбы никакой, на рынках не продавали, а в магазинах было только филе какой-то далеко не дешевой рыбы, и она была совершенно не жирная. Вот я ее когда запекала, она получалась как лапоть, сухая такая, забавно-прикольная, жевать - не пережевать...сидишь, грызешь ее полчаса на работе, все ходят, смотрят...фантастика просто...
Colibri: Ярочка я тоже варила замороженную рыбу. Фуууууу!!!!
Ярочка: Da, gadost’ redkostnaja
Гостья:
zolushka: А мне все же интересно, почему у некоторых девушек/женщин внутреняя часть бедра плоская что ли,а у не которых совершенно неподтянутая? Что это? Мышцы слабые или жирок в этом месте? Например у меня, как не треннеруйся, никогда не будет «дырки»(не знаю как это по-другому назвать) между бедер.... как здесь: И какие все-таки самые эффективные упражнения для этой неподдающейся части тела????
zolushka: [A TARGET=_BLANK" HREF=http://www.photocenter.ru/myphoto/films/SeTs6x8sZ02Liie59GNw5Q/2Hz6bDUpGs9V0eKnwaS6gQ.html]http://www.photocenter.ru...z6bDUpGs9V0eKnwaS6gQ.html[/A] ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
nastyuna: У меня тоже такая небольшая проблема Арина и хочу тоже с тобой поделиться. Ести еще одно упражнение. Лечь на спину, обе ноги поднять под прямым углом и неторопясь раздвигать ноги в стороны. Как можно больше и вернуться в исходное положение. Повторять 20 раз
Girl: А какие упражнения действуют быстро - мне нужно через 1 месяц хотя бы.........
Тигрёнка: Боди-флекс и уже через неделю заметишь результаты
hasmik: Просто на стуле сидя выпрямите ногу и разверните носком наружу - и держите сколько сможете, хорошо если минут 5. Я это делала на совещании. ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
hasmik: Сведение ног. Встань, ноги на ширине плеч. Потом, двигая одновременно обе ноги, соедини их вместе. Упражнение это выполнить довольно трудно, но оно очень эффективно. Сначала можешь выполнять это упражнение в специальных суконных туфлях для натирки полов, на скользком паркете. Со временем увеличивай расстояние между ногами в исходном положении. Повтори упражнение 10—40 раз. 1. Махи ногой. Встань левым боком к спинке стула (близко), возьмись за спинку левой рукой, это облегчит тебе упражнение. Теперь выполни сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставь носок правой ноги на сиденье стула (рис 28). Повтори упражнение 10 раз. Затем переставь стул и проделай мах левой ногой. Помни о равномерном дыхании. Старайся как можно активней загрузить мышцы бедер, мах ногой делай как можно шире. Это упражнение способствует похудению бедер. 2. Перекидывание ног. Ляг на правый бок, правую руку согни в локте под прямым углом, ладонью вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнись от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Потом опусти бедра и ляг на правый бок. Упражнение повтори 10 раз. Затем ляг на левый бок. Повтори упражнение в другую сторону. Упражнение способствует похудению бедер, ягодиц. 3. Перенос ног. Сядь на пол, согни ноги в коленях и подтяни стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями обопрись о пол сзади. В этом положении медленно переноси колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повтори 10— 20 раз. Упражнение способствует похудению бедер. 4. «Ходьба» на ягодицах. Сядь на ковер, выпрями ноги в коленях, руки вытяни вперед, лопатки сведи вместе, голову подними. В этом положении начинай движение вперед: вытяни правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполни это движение левой рукой и левой ногой. Таким образом передвигайся вперед на 2—3 метра, постепенно увеличивая дистанцию. Это упражнение способствует похудению живота и бедер. 5. «Люлька». Сядь на пол, ладони положи около бедер. Сильно напряги мышцы живота, опрокинься на спину, не меняя положения ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем вернись в исходное положение. Раскачивайся таким образом 15—20 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота. 6. «Полумостик». Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела, ладони сильно прижми к бедрам. На «раз» подтяни колени вверх, не отрывая стоп от пола, на «два» приподними бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Сильно напряги мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам. На «три» опусти бедра. На «четыре» выпрями ноги. Дыхание равномерное, упражнение повтори 10—15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц. Через некоторое время усложни упражнение. Ляг на спину, ноги положи на край стула, руки вытяни вдоль туловища, ладонями вниз. На «раз» приподними бедра, напрягая ягодицы, и обопрись на голову и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На «два» задержись в этой позиции. На «три» опусти бедра. На «четыре» выпрями ноги. Помни о дыхании. Повтори упражнение 10—15 раз (рис. 29). рис 29 7. Упор на руки. Сядь на пол, ноги соедини вместе, голову подними, спину выпрями. Сделай резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопрись о пол. Одновременно ногами сделай, вертикальные «ножницы», опираясь ладонями о пол. возвратись в исходное положение и соедини ноги вместе. Затем это же упражнение выполни вправо. Упражнение повтори по 5—10 раз в каждую сторону. Не задерживай дыхания. Упражнение покажется тебе сначала сложным, поэтому выполняй его медленно, включая в работу все тело. Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц (рис. 30). рис 30 8. «Саранча». Ляг на живот, голову запрокинь назад, подбородком обопрись о пол, руки вытяни вдоль тела. На «раз» подними руки (кисти сжаты в кулак, локти выпрямлены) и выпрямленную в колене правую ногу вверх. Сделай в этот момент вдох. На «два» опусти руки и ногу на пол. Сделай выдох. «На «три» подними руки и левую ногу вверх — вдох. На «четыре» опусти ногу и руки — выдох. Повтори каждой ногой упражнение 5—10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через несколько дней можешь попытаться поднимать обе ноги одновременно. Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц.
MilkaS: Гимнастика для бедер http://www.sportsman.ru/fitnes/zanatia/home/
MilkaS: Комплекс упражнений на ягодичные мышцы 1. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. 1 — опустить таз вниз; 2 — поднять в и.п. Проделать 4 серии по 30 раз. 2. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола; 2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. 4 серии по 30 раз. 3. Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна ога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. 1 — поднять ногу вверх; 2 — опустить в и.п. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. 4. Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять согнутую ногу вверх; 2 — опустить в и.п. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. 5. Исходное положение — как в упражнении 4. 1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. 2 — вернуться в и.п. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Klika: Пишу может быть банально, но я честно не понимаю, где весь народ? Где девочки с хорошими советами? Где гости с прикольными ответами? Зашла на форум, а тут только прошлогодние сообщения... грустно... АУ!!! ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
мила: Klika вы наверно уже в 2006году живете, а мы простите в 2005 все еще, поэтому сообщения для нас еще не прошлогодние
Тигрёнка: да уж, советов с ответами у нас хоть отбавляй
KATIK: Девченки,если хотите быть в форме,чувствовать себя бодро,и при этом не болеть,советую офигенную!!! книгу с комплексом упражнений.Занимает,в среднем 15 мин!!! Зато эффект супер.Опробовала на многих(ну и на себе,естественно).И чем больше веса,тем быстрее виден эффект.Книга стоит очень дешево и называется"Великолепная фигура за 15 минут в день" от Грир Чайлдерс.Она небольшая зеленого цвета. Я сначала прикалывалась как можно от дыхания классно и быстро похудеть,но когда увидела эффект на сестре,тут же кинулась пробовать. А я с детсва занималась разными видами спорта И никогда не чувствовала такого эффекта,подъема,и улучшения здоровья.Желаю вам побыстрее опробовать это на себе. Если будут вопросы, пишите.
muha:
Julia: KATIK это вообще-то называется БОДИ-ФЛЕКС!!! Мы в курсе!!! Спасибо за рекламную акцию!!!
Тигрёнка: спасибо Katik, уверена ты от всего сердца и радости нам посоветовала, но этим чудом мы уже год занимаемся Пиши как у тебя рез-ты, у твоих подруг, пока знаем одни плюсы, может и минусы какие есть? Добро пожаловать в клуб Б.Ф. ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
полная версия страницы