Форум » Спорт, упражнения для красоты и здоровья » упражнения для бедер!!! » Ответить
упражнения для бедер!!!
арианна: Подскажите упражнения для бедер (внутренняя, задняя, передняя поверхности). *************************************************************************** САНТ МАТ – ПУТЬ МАСТЕРОВ Бог, Любовь, Душа, Медитация, Карма, Реинкарнация, Посвящение, Истинное знание, Секрет смерти, Вегетарианство, Что такое Реальность, Третий Глаз, Мастер, Йога Света и Звука… Обо всем этом читайте здесь>>>> ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ >>>>
Елена: Я знаю классное упражнение, но самой влом делать. Встаешь на четвереньки, как собака, спина прямая, ноги под прямым углом. И одну ногу в согнутом состоянии начинаешь поднимать до уровня спины и обратно. Сделала штук 20, задержи наверху секунд на 10-20, потом еще подходик. Ногу меняешь и то же самое. А потом исходное положение такое же, но рабочая нога поднята и составляет одну линию со спиной, пятка сверху (угол прямой), и начинаешь поднимать ногу еще выше до выпрямления ноги, как сможешь. точно также после нескольких взмахов задерживаешь. И третье упражнение - все также на четвереньках, ногу согнутую коленом пытаешься достать плечо (правой ногой правое плечо), потом назад и туловище выгибаешь в обратную сторону, ногу распрямляешь. Эти упражнения мы делали на аэробике, после того как напрыгаешься сил нет их делать, ощущение что ноги просто не твои. Удачи!
арианна: Для Елена: Спасибо!!!
Елена: На здоровье! Как уже сказала мне их лень делать, так как надо торчать на полу. А еще иногда делаю такое - приседания, носки широко врозь, и задерживаешься. Это можно делать (так удобней) встать у двери, дверь перед тобой, как бы между ногами. Руками держишься за ручку или просто дверь держишь, и начинаешь приседать, попу далеко назад (ноги параллельно). Тоже задерживать, это из калланетики. Удачи! [IMG SRC=/img/sm10.gif] ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
арианна: Для Елена: А это упражнение на какие мышцы?
Елена: На заднюю поверхность бедра, когда делать будешь сразу почуствуешь, как мышцы напрягаются, и на ягодицы.
арианна: Для Елена: Попробую прямо сейчас!
Елена: Для Арианна: Молодец! А я лентяйка ужасная, знаю как делать и что и влом.
арианна: Для Елена: Эх... У меня тоже задора надолго не хватает...
Tvinks: ой.... а я много -много их знаю.... только счас поздно и мне вставать рано, но могу выложить завтра-послезавтра.... на пример , есть такие: 1. Сесть на попку на пол -опираемся на руки согнутые в локтях, левую ногу согнуть в колене, правая прямая -носочек натянут. правую ногу отводим в сторону до прямого угла -носочек под прямым углом к ноге. Возвращаем ногу в исходное состояние . Далее поднимаем ногу перед собой (нога должна быть под прямым углом к полу) и отводим ее влево (почти до пола), а затем поднимаем ее и опускаем на пол . И повторяем все снова. Постаралась написать как можно подробнее... если есть вопросы -пишите:)
арианна: Tvinks А еще какие упражнения знаешь? Только действенные плиззз!
Tvinks: Для арианна: все упражнения пробовала на себе упражнение 1. Лечь на спину. Ноги не отрывая от пола подтянуть к себе, чтобы они были согнуты, раздвинуть в коленях. Это будет исходное положение. Затем отрываешь попу от пола не отрывая ного от пола... из тебя должна получиться как бы горка если посмотреть состороны .Живот в себя , ягодицы тоже сжимаешь. В этом положении задерживаешься на несколько секунд. Потом опускаешь попу обратно на пол и снова отрываешь. Стараться оторвать ее как можно выше. а дальше возможны различные усложнения. На пример, в момент когда ты оторвалась от пола и достигла максимальной верхней точки, можно свести колени вместе , а потомм развести их и опуститься. Можно опереться ступней одной ноги о колено другой и подниматься в таком положении. Если выполнять правильно очень действенно для области ягодици задней поверхности бедра.
Tvinks: я вечером сегодня на бумаге напишу упражнения, а завтра -послезавтра выложу на форуме... а то не могу сразу сообразить как их понятно описать:) как говориться чтобы было коротко и ясно:) ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
арианна: Tvinks Спасибо! А на внутреннюю поверхность бедра знаешь?
Tvinks: Для арианна: с моей точки зреня одно из самы эффективных..... Встаешь прямо, ноги больше ширины плеч, носки вывернуть (стараться в первую позицию так сказать их повернуть, чтобы колени в стороны смотрели , а не прямо. Живот втянуть, попу подобрать (как было сказано в одном всем известном фильме «все в себя» _. после этго начинаешь приседать.... ВАЖНЫЙ МОМЕНТ!!!!! Приседая отводи плечи назад и не бойся упасть, утебя угол между передней поверхностью бедра и животом должен быть 180 градусов, а не 90 как при обычных приседаниях. Первое время можешь держаться одной рукой , на пример за стул. В дальнейшем сцепляй их за спиной. Потом , когда будет необходимость в усилении нагрузки -делай это упражнение приседая на носочках... тут уже идут разные варианты...можно на одном носочке, потом на другом, моэжно сразу на двух... можно держать руки за спиной с небольшой гантелей и т.д. еще одно упражнения описывала выше в этой же теме:)
Tvinks: ужасно приятно когда можешь кому-нибудь помочь:)
Мила: О да, это очень классное упражнение, только не переусердствуй в первый раз, а то потом так и будешь в полуприсиде ходить
Colibri: Вот мое любимое упражнение. Хотя знаю оооооочень много. Становишься на четвереньки как собачка:) Заносишь правое колено за левую ногу.Вернее кладешь правое колено на подколенку (во как сказанула!) левой ноги. Получается как по диагонали. Это и есть исходное положение. Начинаем упражнение: Выпрямляем правую ногу вверх . Затем опуская ногу тянем прявое колено к правому плечу. Затем опять выпрямляем ногу в потолок. И последнее - кладем правую ногу обратно на подколенку левой ноги. Делаем 20 раз в ритмичном темпе. Затем меняем ноги. И делаем для левой ноги. Это упражнение было напечатано в журнале «Shape». (жаль что не помню в каком номере)
арианна: Делаю упражнения , щелкают суставы. Подскажите, что такое? что делать?
Deenera: арианна, у меня тоже всегда все хрустит, даже не знаю, почему. У меня так всю жизнь было. Кто-то говорит, что это плохо, в старости суставы будут болеть, а я читала, что это просто так скелет устроен и не надо переживать по этому поводу. Но по- любому, это независимо от меня хрустит. Мне кажется, с этим ничего не поделаешь.
арианна: Deenera Причем хрустит левый (тазобедренный сустав).. Не больно, просто как то не ловко, неприятно. ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
полная версия страницы