Форум » Спорт, упражнения для красоты и здоровья » Тренажеры.. » Ответить
Тренажеры..
арианна: Привет! Хочу приобрести домой степпер. Кто знает преимущества (достоинства), недостатки. Какие группы мышц развиваются? Напишите пожалуйста... Или быть может это напрасная трата времени и денег? ********************************************************************************** Приятные ощущения, радость, польза и удовольствие для души и тела: РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МАССАЖ в Санкт-Петербурге. Подробнее об этом читайте здесь>>>> **********************************************************************************
Risha : а степпер это какой?
Tani: арианна Степперы Наиболее распространенным типом механических степперов являются педальные тренажеры. Современные механические степперы ушли далеко вперед по сравнению с теми шведскими стенками, по которым вы лазили в свои школьные годы. Конструкция тренажеров рассчитана таким образом, чтобы по возможности предупредить вывихи и растяжения во время работы на них. Кому это понравится В первую очередь, эти тренажеры можно порекомендовать женщинам, поскольку они лучше всего развивают и позволяют поддерживать в форме бедра и ягодицы – основные женские проблемные зоны. Механические степперы часто используют для поддержания тонуса мышц лыжники, альпинисты, а также любители длинных пеших походов. То, что занятия на степпере вызывают чрезмерное увеличение мышц ног – не более чем миф. В действительности этому могут способствовать любые упражнения, связанные с длительным статичным напряжением мышц. Поэтому, если вы генетически предрасположены к увеличению мышц, следует подбирать для себя динамичные упражнения независимо от того, на каком тренажере вы их выполняете. Однако для большинства людей подобной проблемы просто не существует. Зато доподлинно известно, что механические степперы – это идеальное средство для сжигания лишних калорий и укрепления ног. Кому это не понравится Упражнения на степпере могут показаться довольно утомительными для новичков, даже на самом простом уровне. В таком случае попробуйте потренироваться какое-то время на других тренажерах, пока не разовьете достаточную силу и выносливость. Важно знать, что степперы создают большую нагрузку на коленные суставы. Если у вас проблемы с коленями, но в душе вы альпинист, то избавиться от боли в коленях вам помогут интенсивные занятия тяжелой атлетикой. Выполняйте упражнения, которые развивают мышцы бедер в равной степени: как фронтальные, так и мышцы тыльной стороны бедра. Так вы сможете избежать болевых ощущений. Секреты работы на степперах При работе на степперах особенно важно следить за правильным положением тела. Дело в том, что если занять на степпере неправильную позицию, то легко можно имитировать работу с наивысшей нагрузкой, что зачастую привлекает новичков, которым очень хочется выглядеть круто. В действительности это не более чем самообман. Ниже приведены рекомендации для выполнения упражнений на степперах. · Если вы работаете на степпере с поручнями, положите руки (а лучше только пальцы рук) на поручни, совершенно не напрягая при этом руки. Не хватайтесь за поручни сильнее, чем за бумажный стаканчик с чаем или пепси-колой. Никогда не разворачивайте руки таким образом, чтобы пальцы на поручнях лежали в направлении назад, а локти «смотрели» в потолок. На степперах, не оснащенных поручнями, удерживать равновесие сложнее. Однако на них легче придать телу правильное положение, не смещая во время движения вес тела на руки. · Стойте прямо, лишь слегка подавшись вперед. Не переусердствуйте с правильной осанкой: не надо выглядеть на степпере как солдат на посту. Ваше туловище должно быть СЛЕГКА наклонено вперед. Не следует слишком близко сводить ноги в коленях и слишком сильно прогибать спину. · Шире шаг! Не семените ногами, быстро переступая со ступеньки на ступеньку. Тренеры называют такую походку сотрясанием машины. Действуя таким образом вы сильно нагружаете мышцы ног и сжигаете значительно меньше калорий. · Следите, чтобы вся ступня полностью становилась на педаль. Так вы максимально нагрузите мышцы бедер и ягодиц и при этом уменьшите нагрузку на суставы. ************* В общем, каждый может подобрать кардиотренажер по сердцу. Однако, улучшая себя изнутри и снаружи, помните об особенностях собственного организма. Велотренажеры не рекомендуются при заболеваниях позвоночника, так как дают большую нагрузку на поясницу. Степпер опасен повышенной нагрузкой на тазобедренный сустав, беговая дорожка - на голеностоп. ************* Занятия на степпере воздействуют на мышцы голени, бедер (на простом велосипеде), в моделях с эргономичной ручкой - на мышцы спины и плеч. Тренировки улучшают работу сердца и легких. Упражнения выполнять легко в отличие от занятий, проводимых на твердой поверхности, например на полу, земле или беговой дорожке. Устройство этих тренажеров безопасно, оно исключает вывихи и другие травмы. Внимание: занятия на степпере не рекомендуют проводить людям, имеющим проблемы с позвоночником.
Tani: [IMG SRC=http://acidic-gif.narod.ru/gif/animals/cat/cat65.gif][!--КАРТИНКА--] ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
Тигрёнка: Tani пишет: цитатаТо, что занятия на степпере вызывают чрезмерное увеличение мышц ног – не более чем миф. ура!!!!!!! ......я тоже его хотела приобрести, но побоялась этих самых мышц......
арианна: Tani Огромное тебе спасибо!!!
арианна: Девчонки! Поздравьте меня с приобретением министеппера... http://www.sporthome.ru/index.php?productID=159
Тигрёнка: Для арианна: поздравляем!
MilkaS: арианна Поздравляю!!!!!!! Расскажешь потом об успехах...
Леруська: арианна Ух ты, классно!!! Поздравляю тебя подружка, очень за тебя рада. Слушай можт мне тоже подкупить такой
Мила: интересненько, весь деревянный.... никогда бы не подумала
арианна: Тигрёнка Леруська MilkaS Спасибочки милые! Начала заниматься...
Мила: арианна Ну как впечатления? ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
арианна: Мила только второй день.. еще не поняла..сегодня вот 1000 шагов сделала..
Tani: арианна
арианна: Tani
Colibri: я вот тоже давно задумываюсь на таким тренажером. Но у меня проблемы с коленями и не знаю смогу ли я на нем заниматься....
Risha : цитатаСтеппер опасен повышенной нагрузкой на тазобедренный сустав так что мне степпер не подходит
Risha : Tani а где ты такую инфо про тренажеры нашла? мне и про другие хочется почитать..
Tani: Для Risha : Rishенька, по Яндексу посмотри, я не сохранила эти странички - я их тогда много пооткрывала... я не специально
Tani: Risha во, нашла в журнале! *** Стационарный велосипед активизирует мышцы ног во время усилий, имитирующих езду на велосипеде. Он используется также при реабилитации людей, страдающих заболеваниями конечностей, но в первую очередь этот тренажер используют люди здоровые. «Езда» на нем прекрасно влияет на общую физическую кондицию, укрепляет ноги, руки и брюшные мышцы. Молодежная версия - облегченная конструкция, рассчитанная максимально на вес до 90 кг. Но такие велосипеды, к сожалению, менее устойчивы. В профессиональной версии исполнения руль управления велосипеда подвижный, благодаря чему на этом же тренажере можно заниматься и греблей. Электронный монитор покажет, кроме прочего, скорость, число сгоревших калорий и ваш пульс. Весла - тренажеры наиболее универсальные. Занятия на них развивают и укрепляют мышцы бедер, голени, брюшные, спинные и плечевые. Они помогают регулировать работу сердца и легких. Тренировку на веслах можно отрабатывать как движением вперед, воздействуя таким способом на брюшные мышцы, так и движением назад - на более дорогих моделях, - воздействуя на спинные мышцы и ягодичные. Упор на тренажере для занятий греблей устанавливается автоматически. Таким образом, сиденье, в котором вы находитесь во время тренировок, изменяет положение, имитируя движения спортсмена в лодке. Электронный монитор (имеется не на всех моделях) высвечивает следующие данные: количество ударов веслами, темп вашей работы, время тренировки, количество затраченных калорий. Эспандеры - рукоятка, к которой прикрепляются от 1 до 5 пружин, позволяющих тренировать мышцы рук, грудную клетку и спину. Гантели разного веса развивают мускулатуру рук и грудной клетки. Многократно повторяемые упражнения даже с небольшими гантелями укрепляют мышцы без увеличения их массы. Начинать следует всегда с небольших нагрузок, чтобы от 8 повторений постепенно дойти до 12 в минуту. Не переборщите: Не стоит тешить себя надеждой, что неделя интенсивных занятий совершит чудо, и вы легко сбросите лишний вес. Неподготовленный к нагрузкам организм может взбунтоваться. Разрыв мышц, растяжения, блокировка позвонков и другие серьезные травмы могут надолго прервать ваши тренировки. Организм сам определит, посильна ли для него программа тренировок. Если вы перестарались, он отреагирует собственными сигналами моментально: вы побледнели, задыхаетесь во время бега, у вас появились «мушки» перед глазами, тошнота после тренировки, продолжительные усиленные сердцебиения после нагрузки и т. д. До такого состояния лучше, конечно, себя не доводить. Все перечисленные признаки - серьезный сигнал, означающий, что нагрузка превысила возможности организма. Берегите мышцы! Перед тем как приступить к выполнению самых разных силовых упражнений, будь то занятия с гантелями или работа на тренажере, имитирующая усилия гребца, обязательно выполните серию упражнений на растяжение. После них мышцы получают как бы защиту от натяжения и разрывов. Упражнения, сопряженные с большими нагрузками, противопоказаны детям до 14 лет. Кости скелета, как известно, растут у человека до 20-летнего возраста и в этом временном отрезке наиболее подвержены травмам. Форсированное выполнение силовых упражнений может спровоцировать ощущение жжения в мышцах. Если только вы почувствуете колющую боль, вам следует немедленно прекратить тренировку. Успехов вам! *** гребные тренажеры Гребной тренажер состоит из маховика, вентилятора и рукояток, прикрепленных тросами к пружине. Когда вы тянете рукоятки к себе, сиденье перемещается в противоположном направлении. Вентилятор создает иллюзию порывов ветра, как при взмахе веслами на лодке. Кому это понравится Каждый, кто хочет найти упражнения, при которых задействовано сразу несколько групп мышц, по достоинству оценит этот тренажер. Он поможет вам сохранить спортивную форму, а тем, кто увлекается или серьезно занимается греблей, подготовиться к реальным заплывам. Вопреки распространенному мнению, гребля не противопоказана людям, у которых есть проблемы со спиной. При правильном выполнении упражнения основные усилия распределяются между мышцами плечевого пояса и ягодичными мышцами, а непосредственно мышцы спины играют лишь вспомогательную роль. Кому это не понравится Одним гребля надоедает уже через несколько секунд. Других раздражает то, что в отличие от ходьбы, бега или езды на велотренажере, гребля не позволяет расслабиться ни на минуту. Секреты работы на гребных тренажерах Когда со стороны смотришь на опытного спортсмена, занимающегося на гребном тренажере, кажется, что он почти не прилагает никаких усилий. Но когда вы попробуете сесть за этот тренажер, то с удивлением обнаружите, что он требует гораздо большей координации движений, чем это кажется со стороны. Вот некоторые советы, которые пригодятся вам при работе на гребном тренажере. · Думайте о ногах. Больше всего внимания уделяйте мышцам ягодиц и бедер, а не спины. Не напрягайте колени. Даже при максимальном напряжении всех мышц колени должны быть слегка расслаблены. · Не сгибайте спину. Не наклоняйтесь сильно вперед во время каждого гребка. Спина должна откидываться назад под углом 45°. · Движения рук должны быть плавными. Не останавливайтесь, когда гребете. ***
полная версия страницы