Форум » Спорт, упражнения для красоты и здоровья » Животик » Ответить
Животик
Deenera: Привет всем девчонкам! Я активно пытаюсь привести свою фигуру в порядок. Делаю самомассаж с антицеллюлитным кремом, питаюсь по Монтиньяку, делаю физические упражнения. Рост у меня 162, соответственно вес должен быть 52. Начала заниматься собой месяц назад и весила 60кг. Удалось скинуть 3кг. Такой медленный расклад меня очень устраивает, т.к. я много всего перепробывала и перечитала, и пришла к выводу, что здоровый образ жизни должен быть стилем жизни, это не должно напрягать, это должно нравиться, иначе все бросишь и вернешься к старому. Извиняюсь, за вступление, но вопрос у меня про животик. Точнее про нижний животик. Вот верхний худеет легко, и все тело понемногу худеет и становится более упугим, а нижний никак нехочет. Я просто мечтаю о плоском животике. Вот странная вещь, когда я посыпаюсь утром, то все такое подтянутое, ну не плоское конечно, но ничего не выпирает, а вечером, даже если у меня был разгрузочный день, и я ела только яблоки, жовот торчит, хоть тресни! У кого - нибудь такое есть? И какие вы знаете упражнения на нижний живот? Я делаю скручивания и поднимаю ноги из положения лежа. Может просто там много жира, и он медленно будет уходить? Какие мнения? ********************************************************************************** Приятные ощущения, радость, польза и удовольствие для души и тела: РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МАССАЖ в Санкт-Петербурге. Подробнее об этом читайте здесь>>>> **********************************************************************************
Angry XlinkaS: Deenera несколько дней подряд ананасы? ;))) а запиваешь не шампанским? ;))) ешь ананасы, рябчиков жуй!!!!! будешь чесаться, жадный бкржуй! ;))))))
Sash: Привет девчонки! Весело у вас. Могу поделиться несколькими способами избавления от жира на животе. 1) Для всего пресса (нижнего, среднего, верхнего) - кататься на «гимнастическом диске» или «колесе». Эта штука представляет из себя диск диаметров см. 20 или чуть по-больше, надетый на ось с рукоятками. Продается в спортивных магазинах. Как у меня начиналось: 1-я неделя (с понедельника по субботу, воскресенье - выходной) - катаешсяь 10 раз утром как проснешся, до завтрака, 1 подход. 2-я неделя - тоже самое, только катаешсяь 10+5=15 раз. 3-я неделя – 15+5=20 раз. И так далие. Время занимает 1-2 минуты. Результат (после 70 катаний за раз) – 2 см. жира, отделяющего пресс от кожи исчезли, до сих пор на прессе жира меньше, чем на боках (косых мышцах). Выполнеие упражнения можно увидеть в худ. фильме с Джеки Чаном «Великолепный». Есть там два момента когда он тренируется сначала на коленях (легкий вариант), потом на прямых ногах (очень тяжело). Если не понятна техника выполнения упражнения и нет возможности посмотреть кино – спрашивайте, объясню как смогу. Кстати, можете устроить соревнование со своими мужщинами, 10 раз не каждый сможет сделать. 2) Для нижней части пресса и «кубиков» - суперсерия: а) повиснув на перекладине (или с опорой на локти и предплечья) согнуть ноги (пятки к ягодицам), подъем (опускание) коленей к груди, не спеша, не дергаясь, 2-4 сек. подъем, 2-4 сек. опускание, делать до отказа. Сразу после окончания прейти к б) лечь на пол, голени полжить на возвышение (стул или подобное), бедра перпендикулярно полу, поднимать корпус до касания грудью колен, делать до отказа. Очень важно: когда в работающих мышцах начинается жжение сделать как минимум 20 повторений. 3) Для поперечной мышцы живота: встать по-собачьи (опара на колени и прямые руки), втягивать живот, старться дотянуться прессом до позвоночника. Если что-то не понятно – спрашивайте.
клюква: Sash пишет: цитатаДля всего пресса (нижнего, среднего, верхнего) - кататься на «гимнастическом диске» или «колесе». Эта штука представляет из себя диск диаметров см. 20 или чуть по-больше, надетый на ось с рукоятками ....я поняла про что ты.....у друга есть такая вещица....убийственно!!....я когда на это посмотрела,а когда попробовала....непередаваемые ощущения....по полу катались от смеха....
Sash: КЛЮКВА Когда сама покатаешься хорошо пару дней будет не досмеха - поначалу мышцы болят сильно.клюква ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
клюква: Sash ....я пока по старым методам....ложусь на пол и начинаю....счас стала немного пытаться еще ноги поднимать,лежа на спине....
Sash: клюква Как говорил М.С. Горбачев - «главное - начать».
клюква: ....аха....а потом уже главное-закончить....
Sash: клюква Важен результат, ну и здоровью не навредить.
Colibri: Sash насколько я знаю, при занятиях на таком диске, важно спину не прогибать... велика вероятность получить травму.... у меня поясница болеть начинает после такого диска... а работают там не только пресс, а наверно все мыщцы тела..
Sash: Colibri Нагрузка распределяется: пресс - спина - грудь, руки. Со слабой спиной это упражнение лучше не делать, пока спину не укрепишь. Делай упр. 2, только не рывками, а плавно, контролируя все движение, чтобы можно было остановиться в любой точке амплитуды. Тогда нагрузка на спину минимальная. Если проблеммы со спиной , то хорошо делать на спец. тренажоре (не помню как называется) - такая труба хитро изогнутая с опорами для шеи-головы и локтей, по телеку одно время рекламировали. Испытано, пресс нагружает (правда в основном верхний) на 100%, а спина отдыхает.
Colibri: Sash я пробовала делать... мне страшновато.. сразу хватает поясница....
клюква: Sash ....а если у меня плечевой пояс слабый??...
Sash: Colibri цитатая пробовала делать... мне страшновато.. сразу хватает поясница.... Пробовала что? Поконкретней. Если катания на колесе, то можно с помошником. Он встает над тобой, ты между ног, берет руками за талию или ниже и помогает-контролирут опускаться-подниматься. клюква Для укрепления плечевого пояса - подтягивания, отжимания. Попробуй делать так называемый пулловер - лечь на спину на пол или скамью, в руки взять вес (сначала небольшой кг. 2-8), поднять прямые или чуть согнутые руки вверх, не спеша опускать (поднимать) за голову.
MilkaS: Итак, комплекс упражнений "Плоский живот" помогает подтянуть мышцы пресса и ягодиц, а также улучшить форму ног. Если вы будете выполнять упражнения в точности, как предписано, вы не будете чрезмерно уставать. Упражнение 1 Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях, руки за головой. Во время выполнения упражнений голову уже не опускаете на пол, подбородок не следует прижимать к груди – должно оставаться расстояние до груди в один кулак. Оторвите от пола плечи и грудную клетку, при этом поясница не должна приподниматься. Упражнение делается на выдохе. Вернувшись в исходное положение - вдох. 4 повтора по 25-30 раз. Важно: следите за тем, чтобы от пола отрывались не только плечи, но и вся грудная клетка, иначе вместо того, чтобы убрать живот, вы всего лишь будете прокачивать "шашечки" на прессе. Упражнение 2 А теперь займемся косыми мышцами живота, чтобы убрать жирок с нашей бесподобной талии. Исходное положение то же, что и в предыдущем случае: не опускайте голову на пол в течение всего упражнения. Поднимаем плечи. Разверворачиваем уже поднятые плечи влево. Выдох. Возвращаемся в исходное положение. Вдох. Поднимаем плечи. Разворачиваем уже поднятые плечи вправо. Выдох. Возвращаемся в исходное положение. Вдох. Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами. Упражнение 3 Убираем все лишнее с нижней части животика, пытаясь сделать его максимально плоским. Упражнение особенно показано в этом сезоне, когда заниженная талия модных джинсов не в состоянии скрыть наши маленькие проблемы с фигурой. Исходное положение: продолжаем лежать на спине, ноги согнуты в коленях, подняты и максимально прижаты к животу. Пятки подтянуты к ягодицам, руки разведены в стороны для равновесия. Если выполнять упражнение в такой исходной позиции тяжело, руки можно вытянуть вдоль туловища. Так значительно легче, но менее эффективно. Не меняя положения ног, максимально отрываем от пола ягодицы. Выдох. Возвращаемся в исходную позицию. Вдох. Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами. Важно: во время выполнения этого упражнения не старайтесь "облегчить себе жизнь", то есть не отрывайте пятки от ягодиц и не старайтесь за счет распрямления ног с меньшими усилиями отрывать ягодицы от пола. В этом случае нужные мышцы работать не будут, и вы напрасно потратите силы. Знайте – работа с прессом требует точности исполнения. Можно задействовать большое количество мышц вокруг пресса, устать, но не получить желаемого результата. Упражнение 4 Не ищем легких путей – работаем сразу над всем прессом. Для этого, приподнимая по предыдущей схеме таз от пола, одновременно сгибаем тело. Руки за головой, подбородок приподнят, как в упражнении №1. Упражнение также состоит из 6 частей: Поднимаем таз и одновременно плечи. Ягодицы оторваны от пола, тянемся левым локтем к правой коленке. Выдох. Ягодицы и плечи возвращаем в исходное положение. Поддерживаем голову на весу. Вдох. Поднимаем таз и плечи. Ягодицы оторваны от пола, тянемся правым локтем к левой коленке. Выдох. Возвращаемся в исходную позицию. Вдох. Упражнение 5 Совершенно бесподобное упражнение для тех мужчин и женщин, которые накопили жирок в области спины и талии (так называемые "ушки"). Кроме этого, упражнение укрепляет мышцы всего пресса. Перевернитесь на живот и обопритесь на локти, так, чтобы плечи располагались ровно над локтем, и угол плечо-локоть-кисть был равен 90 градусам. Плечи расправить, лопатки свести. Ноги опираются на мыски: ноги и тело расположены почти на одной высоте от пола. Втягиваем в себя живот, напрягаем ягодицы и стоим так, до легкого тремора (дрожи). Важно: тело должно непременно приподниматься над полом без прогибов. Если подобная поза покажется слишком сложной, попробуйте более легкий вариант – встаньте на колени. Это последнее упражнение, венчающее сет. В данную стойку рекомендуется вставать, когда все предыдущие упражнения с необходимыми повторами уже выполнены. Советуем, повторив любое упражнение 4 раза, устраивать отдых – по 15 секунд, или выполнять 4 упражнения друг за другом, затем 15 секундный перерыв и приступать к следующему. Пятое упражнение повторять не нужно. Старайтесь, чтобы между приемом пищи и гимнастикой прошло не менее 2-х часов. Пить можно прямо сразу после выполнения всех упражнений, но только не холодную воду и негазированную. Соки и сладкие морсы не рекомендуются. Помните – пресс любит диету, потому во время "работы над собой" следите за своей едой. Мало кто знает, но вес набирается, как правило, на следующий день после интенсивной тренировки, так что попытайтесь именно в это время ограничивать себя в сладкой и жирной пище.
MilkaS: http://www.sportsmen.ru/fitnes/zanatia/home/art444.html Гимнастика для живота
MilkaS: Упражнения для укрепления мышц живота ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
кошкагуляющаяпо... : Зарядка для живота на рабочем месте Чтобы живот был красивым, на работе в переывах выполняйте такое несложное упражнение . Сядьте на стул, руками возьмитесь за сидение. Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги. Если вы почувствуете натяжение в нижней части спины, это значит, что ноги подняты слишком высоко и их надо немного опустить. Поворачивайте ноги то в одну, то в другую сторону, затем подтягивайте колени к груди и опускайте их до прежнего уровня.
NaTashA: Здравствуйте! Я по поводу упражнений.Вот до рождения ребенка 2 года занималась шейпингом . а когда родила от моих параметров 90-65-90 ничего не осталось Сейчас 92-75-92 А говорят те кто все время занимаются родив легко приходят в формуцитатаПроверенно на себе
NaTashA: Что ж, раз так, то прийдется ПОПЫХТЕТЬ Только в домашних условиях ,намного труднее чем под присмотром тренера
полная версия страницы