Форум » Спорт, упражнения для красоты и здоровья » Животик » Ответить
Животик
Deenera: Привет всем девчонкам! Я активно пытаюсь привести свою фигуру в порядок. Делаю самомассаж с антицеллюлитным кремом, питаюсь по Монтиньяку, делаю физические упражнения. Рост у меня 162, соответственно вес должен быть 52. Начала заниматься собой месяц назад и весила 60кг. Удалось скинуть 3кг. Такой медленный расклад меня очень устраивает, т.к. я много всего перепробывала и перечитала, и пришла к выводу, что здоровый образ жизни должен быть стилем жизни, это не должно напрягать, это должно нравиться, иначе все бросишь и вернешься к старому. Извиняюсь, за вступление, но вопрос у меня про животик. Точнее про нижний животик. Вот верхний худеет легко, и все тело понемногу худеет и становится более упугим, а нижний никак нехочет. Я просто мечтаю о плоском животике. Вот странная вещь, когда я посыпаюсь утром, то все такое подтянутое, ну не плоское конечно, но ничего не выпирает, а вечером, даже если у меня был разгрузочный день, и я ела только яблоки, жовот торчит, хоть тресни! У кого - нибудь такое есть? И какие вы знаете упражнения на нижний живот? Я делаю скручивания и поднимаю ноги из положения лежа. Может просто там много жира, и он медленно будет уходить? Какие мнения? ********************************************************************************** Приятные ощущения, радость, польза и удовольствие для души и тела: РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МАССАЖ в Санкт-Петербурге. Подробнее об этом читайте здесь>>>> **********************************************************************************
Женечка: Angry XlinkaS Прочитала твое упражнение для поперечной мышцы, дома попробовала, то ли совсем не тренирована она (!), то ли чего-то не верно делаю, но получилось хреновенько :) Подскажи пожалуйста, ноги должны быть прямыми при подъеме?
Ксюша: Для Женечка: Они должны быть могнуты под углом 90 градусов - это для начинающих, а с прямыми тяжелее, лучше начинать с согнутыми!!
Ксюша: Для арианна: Всегда пожалуйста! Если что обращайся, рада буду помочь! ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
арианна: Ксюша Договорились!
весенняя: alya, если спортом не занимаешься и мышцы, соответственно, не в тонусе, то попробуй заняться Бодифлексом помогает сбросить объемы. хорошо заниматься по книге, там кроме БФ ещё о питании говорится, вообще, о полезном воздействии на организм... картинки есть, чтобы наглядно было некоторые по видео кассете занимаются чтобы немного понятнее стало, вот сайт, посвященный Бодифлексу - http://www.bodyflex.ru/
Тигрёнка: Для весенняя: а я уже сбегала на сайт....пасиб за инфо.....завтра попробую позаниматься А что насчет питания? - можешь что нить рассказать?
весенняя: насчет питания при занятиях Бодифлексом или о том, что там в книге пишут? 1.«помните: программу следует выполнять на пустой желудок. однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не надо переваривать. но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели.» - цитата из книги. 2. в книге о питании довольно много пишут...
Newrcha: Я кстати занималась, брюшко убралось почти мгновенно. Зато все остальное.... За первую неделя размеры уменьшились на 10.5 см. Потом еще на 5. И все, остановился процесс. Либо я делаю что-то неправильно, либо еще что-то... Но потом бросила- силы воли не хватило но для живота упражнения делаю, время от времени
Тигрёнка: Для Newrcha: ой как здорово!!!!! Мне и 5 см хватило бы....... Всё!!!!!! ЗАВТРА НАЧИНАЮ!!!!! (девочки ловите меня на слове ) А ты не расстраивайся и продолжай снова........похудание достаточно сложный процесс и непредсказуемый.......попробую в двух словах объяснить свою мысль (если получится )........похудание, обычно, идёт скачками.......можно неделями не замечать ничего и не ощущать.............а потом, вау!!!!!! ........потом опять - затишье.......ну и т.д. Так что вперёд и не унывать!!!!!!!
весенняя: Newrcha пишет: цитатаЯ кстати занималась, брюшко убралось почти мгновенно. Зато все остальное.... За первую неделя размеры уменьшились на 10.5 см. Потом еще на 5. И все, остановился процесс. Либо я делаю что-то неправильно, либо еще что-то... Но потом бросила- силы воли не хватило но для живота упражнения делаю, время от времени не расстраивайся! в книге так и пишут - на 3-4 неделе возможно приостановление процесса... но следует взять себя в руки и продолжать заниматься, тогда новые результаты не заставят себя долго ждать!
ЕВА: Вы знаете, а я занимаюсь боди флексом..прелесть, нагрузка на спину небольшая...а результат..единственное у меня муж так прикалываеться когда я это делаю.. ну и пусть!!!! ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Colibri: Извиняюсь, что так задержалась с обещанными упражнениями. Итак........... упражнения на пресс. Я считаю что мышцы пресса надо прорабатывать не только лежа, но и стоя. Ведь хочется чтоб и бока были подтянуты. Не было так называемого спасательного круга на талии. Ксати отличное упражнение для пресса - носить короткий топ. Живот приходится все время втягивать. Вначале необходимо сделать легкую разминку. Так чтоб тело разогрелось и хорошо тянулось. Иначе потом будет все болеть. Попрыгать на двух ногах, на одной ноге поочереди , при этом можно поделать махи руками. Минут 5-10. Я делаю 2 песни (я под музыку занимаюсь). 1. Стоя, ноги на ширине плеч,руки опущены вниз. Разворячиваешь корпус например направо назад и тянешься правой рукой в левый верхний угол, т. е. по диагонали. Голову тоже поворачиваешь и смотришь в левый верхний угол. Разворячиваешься обратно, опускаешь руку и делаешь тоже самое для левой руки. Все это делаешь ритмично в быстром темпе. При этом у тебя должно все тянутся от бедра до кончиков пальцев. Но! Важно не разворачивать ногу, ноги стоят на полу как будто их прибили гвоздями. 2. Дальше усложняем. «Привет солнцу». Руки сцепляешь в замок внизу. Делаешь наклон вперед, руки идут вниз, затем поднимаешь обе руки и тянешься в правый верхний угол обоими руками, а левую ногу отставляешь на носочек. Опять нагибаешься вниз и тоже самое в левую сторону. 3. «Веер». Руки за спиной. Наклон вперед, выпрямляешься. (Спину не прогибать, смотреть вперед, не вниз! Хорошо если есть зеркало - смотреть в него). Наклон в право, выпрямляешься. Наклон вперед, выпрямляешься. Наклон влево, вяпрямляешься. И опять наклон вперед и т.д. 4. Наклоны. Ноги вместе.Руки вдоль тела. Можно с гантелями. Делаешь наклоны в бок, только быстро, влево, вправо, влево, вправо. Потом (уже без гантелей) при наклоне например в правую сторону поднимаешь левый локоть и тянешь его как можно выше к уху. Т.е. получается что стоишь как вкопанная, двигается тело только до талии. Можно еще усложнить. Начинаешь на 4 счета делать повороты, при этом продолжаешь наклонятся и поднимать локти попеременно. 5. Ног на ширине плеч. Руки на талии. Делаешь наклон только в правую сторону 8 раз. Вперед не нагибаться. Строго в бок. Затем правой рукой достаешь пол(где правая нога), левая рука на талии - 8 раз. При этом важно до конца подниматься. Повторить для левой руки. Затем можно просто понагибаться то левой рукой, то правой. И все это надо делать быстро. 6. «Локоть-колено» Известное упражнение. Правым локтем тянешься к левому колену. И наоборот. Можно усложнить - делать все это в прыжке. Выполняя это упражнение - надо немного нагибаться к ноге, и колено тянуть к локтю. 7. Лежа. Ноги под углом 90 градусов. Колени строго перпендикулярны полу. К себе не подтягивать. Руки паралельно полу. Поднимание туловища. Руки остаются на месте. На пол не опускать! 8. Лежа. Ноги согнуты в коленях на полу.Руки за голову. Тянемся правым локтем к левому колену. Затем наоборот, затем попеременно. Затем не останавляваясь ноги лотосом скручиваем и продолжаем поднимание туловища вверх, затем ноги поднимаем строго вверх и продолжаем качать пресс. Главное не делать пауз на переходы. Верхняя часть тела как бы не замечает что ноги меняют положение. 9. На нижний пресс. Ноги поднять строго вверх. Руки за голову. Пытаемся встать в березку без рук. Исилием нижнего пресса. Без замаха. Ногами тянуться в потолок. Не обязательно высоко, главное строго вверх. Довольно тяжело. Но очень эффективно. 10. «Скрепочка». Для тех у кого уже достаточно силный пресс. Очень тяжело делать, зато эффект есть. Лежа, руки за головой вытянуты, ноги вытянуты. Вся как струнка. Поднимаешь одновременно и руки и ноги и смыкаешь их. Как крылья бабочки. Все происходит за счет мышц пресса. Затем опускаешься на пол в исходное положение. У меня лично больше 10 раз такое упражнение не получается. 11. Можно упростить скрепочку. Лежа, руки в стороны раскинуты, ноги прямые. Поднимаешь правую руку и левую ногу и смыкаешь их вверху, при этом ты как бы поднимаешься на левой руке. Повторяешь для другой руки и ноги. 12. Становишься как тараканчик на руки и ноги. Животом вверх, попу тоже вверх. Опускаешь попу на пол, потом поднимаешь и выкидываешь ногу вперед, опять опускаешь и выкидываешь другую ногу вперед. Тоже довольно тяжелое упражнение. У меня от него почему то руки очень устают. 13. Ложишься на живот. Руки под кости на бедрах спереди. Ноги согнуты в коленях.Ступни сомкнуты, колени врозь. Поднимашь колени вверх (высоко не получится) и быстро быстро сводишь\разводишь колени при этом ступни остаются все время вместе. Выполняя это упражнение качаются ягодицы и внутренние мышцы пресса. 14. На косые мышцы живота. Лежа, руки впереди в замок, ноги на полу согнуты в коленях. Тянешься обоими руками к правой пятке, затем к левой. При переходе от права влево и наоборот, полностью не ложишься на спину. Это упражнение можно делать сколь угодно долго. Выполняя упражнения надо обязательно тянуться. Лежа, руки в одну сторону, ноги согнутые в коленях в другую. Отдыхать не больше одной минуты. Если хорошо поработать, то пот должен быть:) Желательно все упражнения делать перед зеркалом. Проще проследить за правильностью выполнения. Это конечно же не все упражнения. Я выбрала те которые могу объяснить более или менее понятно:))) Гораздо проще показать чем описать. Многие упражнения взяты из журнала «Shape». Если что-то непонятно, буду рада помочь и объяснить. Может еще что-нибудь вспомню напишу.
Colibri: К слову, у меня отличный пресс. И я очень люблю его качать. Сейчас вот тоже очень заинтересовалась боди-флексом. Чудесных превращений не жду, в принципе некуда. И так все каменное. Нет предела совершенству. Уже два раза занималась. Мне упражнения не показались сложными и тяжело выполнимыми. Однако за 15 минут занятий я вспотела - а это хороший знак! Так что девчонки вперед за красивыми фигурами, стройными бедрами, плоскими животами! Я прямо так вдохновилась!!!
Angry XlinkaS: Для Женечка и Ксюша : если вы про упражнение, где нужно поднимать туловище от пола на локтях, то конечно, ноги прямые, носок одной стоит на пятке другой. т е фактически три точки опоры - предплечья (ладонями вверх!) и носок опорной ноги. :) да, понячалу тяжеловато, но быстро втягиваешься.
Angry XlinkaS: Для Newrcha: нескромный вопрос. а указанные цифры убралисьоткуда? окружность бедер? и сколько до этого была? это чтоб понять, сколько уходит в процентах. потому что не думаю,ч то результат будет одинаковым, у тех,к то начинает заниматься БФ с объемом талии 60 и у тех, у кого она была нуууу, скажем поболе. :))))))
арианна: Хочу поделиться своими успехами: подкачался пресс, особенно верхний. Теперь вопрос как накачать «средний» пресс?
ЕВА: арианна а каким образом ты качала верхний?
арианна: ЕВА Обычные скручивания.
ЕВА: арианна незнаю...может у меня и конституция такая, а может я ленюсь, но плоского уж совсем животика никогда не было!...всекак то что-то но остаеться!
Julia: ЕВА Toчно, точно, у меня также! Даже в детстве был небольшой животик и у сестры и у мамы тем более! Мама у меня очень стройная, хотя талии как таковой нету и у сестры такая же проблема, бёдра с талией одинаково сливаються, но зато у них грудь 4-5 размеров и ноги худенькие! А у меня наоборот все!!! грудь небольшая 2-3, (это после родов стала , была 1-2) , талия после родов увеличилась с 68 до 78 и ноги....фу!!!! Вот так-то! Зато у меня попа пропорциональна всегда была талии, вообщем мои размеры были - 92-68-95, а сейчас 98-78-98 ! Вообщем превращаюсь в бочонок! ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
полная версия страницы