Форум » Спорт, упражнения для красоты и здоровья » Животик » Ответить
Животик
Deenera: Привет всем девчонкам! Я активно пытаюсь привести свою фигуру в порядок. Делаю самомассаж с антицеллюлитным кремом, питаюсь по Монтиньяку, делаю физические упражнения. Рост у меня 162, соответственно вес должен быть 52. Начала заниматься собой месяц назад и весила 60кг. Удалось скинуть 3кг. Такой медленный расклад меня очень устраивает, т.к. я много всего перепробывала и перечитала, и пришла к выводу, что здоровый образ жизни должен быть стилем жизни, это не должно напрягать, это должно нравиться, иначе все бросишь и вернешься к старому. Извиняюсь, за вступление, но вопрос у меня про животик. Точнее про нижний животик. Вот верхний худеет легко, и все тело понемногу худеет и становится более упугим, а нижний никак нехочет. Я просто мечтаю о плоском животике. Вот странная вещь, когда я посыпаюсь утром, то все такое подтянутое, ну не плоское конечно, но ничего не выпирает, а вечером, даже если у меня был разгрузочный день, и я ела только яблоки, жовот торчит, хоть тресни! У кого - нибудь такое есть? И какие вы знаете упражнения на нижний живот? Я делаю скручивания и поднимаю ноги из положения лежа. Может просто там много жира, и он медленно будет уходить? Какие мнения? ********************************************************************************** Приятные ощущения, радость, польза и удовольствие для души и тела: РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МАССАЖ в Санкт-Петербурге. Подробнее об этом читайте здесь>>>> **********************************************************************************
Ответов - 99, стр:
1 2 3 4 5 All
Леруська: для Deenera Приветик! У меня та же проблема, нижний животик выпирает, всё абсолютно то же самое.Но я точно не знаю как с этим бороться. Знаю только, что если качать пресс каждый день результат непременно будет, это 100%. Я не пробовала, потому что я жутко ленивая и ничего с этим поделать не могу. Я начинаю делать всякие упражнения, но меня хватает максимум на неделю. Поэтому если у тебя есть желание, то качай пресс каждый день.
Нюська: Можешь попробовать такой чай, у меня постепенно нижний проблемчик спадает: 1 ч. ложка ромашки+1ч. ложка тысячелистника+1ч. ложка зеленого чая, все заварить 1 стаканом кипятка и пить в течении дня. К тому же хорошо чистит кишечник.
Deenera: От чая сподает животик? Интересный вариант. Зеленый чай я пью вообще всегда, вместо черного. Один раз купила чай «похудей». Там курс на две недели. Пять дней практически просидела в туалете, больше не выдержала. Ромашка, я знаю, противовоспалительная, а тысячелистник чем славится? Еще, я читала, есть специальный массаж и система дыхания, но я прекрасно знаю, что этим заниматься не буду, т. к. не слишком в это верю и буду забывать это делать. А вот упражнения, это то, что надо, но дело в том, что они должны быть разные, чтоб ненадоедали, иначе начинаешь от них отлынивать (это психологический момент). Вот для поп и ног вариантов куча. А для живота мало. Кстати, не вредно ли во время менструации прес качать? А то на 6 дней из жизни выпадать не хочется. ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
Julia: Deenera Вредно, еще как вредно! Просто у тебя менструация не 6 дней будет а все 8, так что сама выбирай! Лучше отдохнуть или делать совсем легкие упражнения!
Angry XlinkaS: Отвечаю по порядку: сама мучаюсь выпирающим нижним животиком, поэтому проблему изучала тщательно. Самое важное вот что: заниматься нужно действительно регулярно, я думаю, что у меня именно из-за этого прогресс очень медленный... :( но все-таки есть. при тренировках пресса очень мало внимания уделяется поперечной мышце, все эти скручивания и подъемы ног в лучшем случае тренируют только продольную мышцу пресса (в худшем, при неправильном выполнении - сгибатели ног. :) ). поперечная мышца живота рсполагается в егго нижней части и как раз должна удерживаь живот в плоском состоянии. но она обычно у всех слабовата и не справляется с этой функцией. Как понять, почувствовать, что это за мышца??? попробуйте так: лягте на пол и сделайте обычное упрежнение на пресс (скручивание или подейм ног или подъем туловища). Замрите в середине движения. Видите, живот в напряженном положении образует как бымостик от подреберья до паха - динная нешиокая мышца вдоль середины всего живота. Это продольная мышца прессА,к оторуюп ринято делить на верхний отдел и нижний. она у вас и так замечательно прокачана (я надеюсь), но толку от этого маловато. :( А теперь просто лягте на пло, согните ноги и представьте что у вас на животе ледит мячик. Резвим напряжением живота попробуйте «подбросить» его вверх. На секунду задержитесь в этом положении и посмотрите: ваш животик между выступающими «уголками» тазовых костей стал ровным и плоским как оска - это и есть поперечная мышца живота, тренировок которой нам так недостает для получния красивого силуэта. Думаю,ч топ осле такого етста становится понятно, что почти все упражения нап ресс для этой мышцы малоэффективны. Для нее требуются совсем другие, в основном, статические. Например, такие: 1. Лечь на пол, на живот, опираясь на окти. предплечья лежат на полу, параллельно друг другу и телу, ладонями ВВЕРХ! (то есть такая поза сфинкса, только ладошки не вниз, а вверх. Одну ногу носком упереть в пол, другую поставить носком на пятку первой. Это исходное положение. Локти находятся стрго под плечами, т е плечи (рука от плечевого сустава до локтевого) вертикальны. Теперь, общим усилием мышц пресса и спины - ОТОРВАТЬ тело от пола и поднять его до получения прямой линии от пяток до шеи. В таком положении удерживать 1 минуту. Ну хотя бы 30 сек. Ну в конце концов сколько сможете!!!. Опуститься на пол, поменять ноги и посторить еще раз. выполнить 10 раз. конечно, моджно начать с меньшего, но постепенно нужно доволить время выдержки до 2х мин. :) 2. В любом положении, лежа, сидя (за телевизором, компьютером и т п) ритмично напрягать поперечную мышцу (надеюсь вы ее уже еашли и теперь проблем отличить ее от других не составляет), задерживаясь в напряженном положении до 1 мин. Этоу пражение хоршо тем, чт его можно выполнять почти где угодно и когда угодно. Если вспоминать о нем 2-3 раза в день и делать раз по 50, то результат не заставит себя долго ждать. :) по поводу занятий вов ремя менструации: всю жизнь занимаюсь, и ничего.. 4 дня и не более. :) Не делаю практически никаких поблажек, но может я отношусь к немногочисленной партии счастливиц ктос вои «критические дни» замечает лишь повполне определнным проявлениям и никак более? А может именно потому что я не придаю им никого значения,и они меня не беспокоят сильно? ;))))
alya: Девченочки, приветик. Подскажите, пожалуйста, кто может. Начну: Тело мое никогда не было идеальным, но всегда было более ли менее пропорциональным и подтянутым (164см, 54кг). Это было стабильно.Мышечной массой я не отличалась никогда, т.к. спорт не любила. :-( Ну не могла себя заставить и все. Так вот, год назад(сейчас мне 26) я потихоньку начала поправлятся. +2 кг Сейчас я вышла замуж и живу в США уже пол-года. И еще + 7 кг!! Хотя детей не имею! Этого и следовало ожидать: другой климат, гормональная перестройка, стресс для организма, абсолютно другие продукты и т.д и т.п Стараюсь питатся правильно, вот только от сладкого проблемматично отказыватся. Так вот о главном: поправлятся стали больше всего живот и бедра!! Но живот- это просто ужас!!!! И за пол-года!! Знаете, как в » Ну погоди», хоть три лифа одевай! Просто от груди начинается огромнейший комок жира! Не буду описывать какие имею моральные последствия, но умоляю Вас, кто осведомлен, подскажите пожалуиста существуют ли какие то эффективные упражнения для такой части тела, как у меня.?? Заранее благодарна.
Angry XlinkaS: Для alya: Все что с тобой приключилось - вполне логично. Перемена места жительства, да тем более в такую страну как США,которая никогда не отличалась стройностью начселения, не могло не вызвать реакции организма. Могу только констатировать, что да, тебе придется сложнее, чем нашим соотечественницам, в борьбе за красивую фигуру. Увы, это так. поэтому нужно собрать всю волю в кулак, проанализировать, из чего состоит твое питание и, исходя из этих данных, уже действоать. чтоб немного ободрить могу сказать, что в Америке существует и хорошо действует система «весонаблюдателей» - очень разумная и здоровая система питания, основанная на сбалансированном рационе, а никак не на диетах и голодовках. Каждому продукту присваивается определенное количество пунктов и за ден надо не превысить некую сумму этих пунктов. похоже на подсчет калорий, но упрощенный. Информации о них много в интеренете и наверняка в твоем городе найдется общество этих ВН. :) Весонаблюдатели дружелюбно относятся к новеньким и всячески поддерживают на пути к красивой фигуре. Ну а коллективно приводиь себя в порядок всегда легче. Об упражнениях уже писалось выше, да и сгодятся практически любые упражнения на пресс, если ты не занималась спортом раньше. А вот когда немного приведешь мышцы в тонус - можно будет уже подбирать более специфичные упражнения.
Deenera: alya У меня сестра живет в Америке. Она постоянно сидит на диетах. Вместе с мужем, т.к. оба расположены к полноте, но толстеть, конечно не хотят. Сейчас она приехала в гости и говорит, что решили бегать с мужем. Я говорю, здорово, а что, у вас лес рядом? А она, да нет, у нас в доме внизу спортивная комната есть с тренажерами, там беговая дорожка.( Моя сестра живет в квартире на втором этаже.) Я была просто в шоке! Я ей говорю, у вас под носом бесплатный тренажерный зал, и вы даже ни разу туда не ходили за столько лет? Она, да туда вообще никто не ходит, на нас- то стали смотреть круглыми глазами. Беговая дорожка, велотренажер - это моя мечта, но они денег стоят, пока не могу себе позволить. Зимой, в холод, тащишься в месный тренажерный зал, что бы позаниматься, а тут все стоит практически у тебя в квартире. alya , ты живешь в доме или в квартире? А то может у тебя такое- же счастье под боком? Кстати, бассейны у них тоже в каждом дворе.
alya: Deenera Спасибо,что откликнулась. :-) У меня к сожалению в доме тр.зала нет, но я хожу в общий. в США все ето себе могут позволить, но зато в СНГ есть массажисты, как Валентин, относительно не дорого. А сдесь ето гораздо дороже, так что 10 сеансов могут дойти до500у.е. И это только начало. ( В мегаполисах, я имею ввиду). Вот так... [IMG SRC=/img/sm14.gif] ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
alya: Angry XlinkaS Спасибо за поддержку и советы.
Мила: Julia пишет: цитатаВредно, еще как вредно! Просто у тебя менструация не 6 дней будет а все 8, так что сама выбирай! Лучше отдохнуть или делать совсем легкие упражнения! Не согласна, вредно в первый день, когда мышцы и так напряжены, чтобы выбросить всю эту дребедень, а потом, это помогает сократить эти 6 дней до 3!!! Но при этом надо снизить обычную нагрузку, т.е. если ты пресс качаешь по 100раз, то в эти дни 50 или меньше(надо по самочувствию смотреть).
kuvshinka: Deenera для начала пойми то, что от ЯБЛОК ВЗДУТИЕ ЖИВОТА ПРОИСХОДИТ, потому если ты весь день их только и ела, соотв. вечером у тебя вздутие живота . а не просто жир вылазит.И ещё на замтку, тоже самое бывает от капусты, чёрного хлеба и молока.Это конечно не значит, что у всех и одинаково, просто у кого-то организм реагирует нормально, а у кого-то вздутие происходит.Эспумизанчик попей курса два, думаю животика не будет(ну на фоне продолжающихся упражнений конечно)
Angry XlinkaS: вот еще заметила: пью кефирчик - нет животика!!!! во всяком случае - гораздо меньше становится. может не совсем прямая зависимость, надо еще проверить. но похоже на то.
Julia: Мила но не забывай, что у всех организмы разные!!!!!!
Colibri: а у меня наоборот от кефира прям раздувается и болит. Видимо не принимает мой организм. А вот молоко - всегда пожалуйста.
арианна: Добрый день! Подскажите, как накачать пресс (косые мышцы).
арианна: Как убрать жир с талии? (особенно волнуют бока)
Ксюша: Для арианна: Привет! Чтобы накачать косые мышцы живота, вот что нужно делать (постараюсь понятно объяснить, если что-то не поймешь, пиши не стесняйся, отвечу): исходное положение-лежа на спине, ноги согнуты в коленях (и должны во что-нибудь упираться, чтобы ты смогла держаться), и начинаешь качать пресс, только при этои когда поднимаешься, нужно левым локтем дотронуться до правого колена, а правым до левого, и так сколко сможешь.....Мне помогает, также помогают наклоны: исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч, наклоны в стороны, при этом одну руку запркидывай за голову, а вторую за спину, представила как?? А хороший способ убрать «жир с боков»(как ты вырвзилась), это крутить обруч, вещь просто Потрясающая и эффект тоже.....Кстати, наклоны тоже помогают для улучшения «боков», надеюсь, понятно объяснила... Удачи!
арианна: Ксюша Спасибо за ответ! Упражнения я эти знаю, просто хотелось, чтоб подсказали мне проверенные на себе. Эдак, лишний стимул к занятиям, если кому-то помогло, значит и мне поможет добиться желаемого. Все равно огромное спасибо тебе!
Женечка: Angry XlinkaS Прочитала твое упражнение для поперечной мышцы, дома попробовала, то ли совсем не тренирована она (!), то ли чего-то не верно делаю, но получилось хреновенько :) Подскажи пожалуйста, ноги должны быть прямыми при подъеме? ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Женечка: Angry XlinkaS Прочитала твое упражнение для поперечной мышцы, дома попробовала, то ли совсем не тренирована она (!), то ли чего-то не верно делаю, но получилось хреновенько :) Подскажи пожалуйста, ноги должны быть прямыми при подъеме?
Ксюша: Для Женечка: Они должны быть могнуты под углом 90 градусов - это для начинающих, а с прямыми тяжелее, лучше начинать с согнутыми!!
Ксюша: Для арианна: Всегда пожалуйста! Если что обращайся, рада буду помочь! ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
арианна: Ксюша Договорились!
весенняя: alya, если спортом не занимаешься и мышцы, соответственно, не в тонусе, то попробуй заняться Бодифлексом помогает сбросить объемы. хорошо заниматься по книге, там кроме БФ ещё о питании говорится, вообще, о полезном воздействии на организм... картинки есть, чтобы наглядно было некоторые по видео кассете занимаются чтобы немного понятнее стало, вот сайт, посвященный Бодифлексу - http://www.bodyflex.ru/
Тигрёнка: Для весенняя: а я уже сбегала на сайт....пасиб за инфо.....завтра попробую позаниматься А что насчет питания? - можешь что нить рассказать?
весенняя: насчет питания при занятиях Бодифлексом или о том, что там в книге пишут? 1.«помните: программу следует выполнять на пустой желудок. однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не надо переваривать. но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели.» - цитата из книги. 2. в книге о питании довольно много пишут...
Newrcha: Я кстати занималась, брюшко убралось почти мгновенно. Зато все остальное.... За первую неделя размеры уменьшились на 10.5 см. Потом еще на 5. И все, остановился процесс. Либо я делаю что-то неправильно, либо еще что-то... Но потом бросила- силы воли не хватило но для живота упражнения делаю, время от времени
Тигрёнка: Для Newrcha: ой как здорово!!!!! Мне и 5 см хватило бы....... Всё!!!!!! ЗАВТРА НАЧИНАЮ!!!!! (девочки ловите меня на слове ) А ты не расстраивайся и продолжай снова........похудание достаточно сложный процесс и непредсказуемый.......попробую в двух словах объяснить свою мысль (если получится )........похудание, обычно, идёт скачками.......можно неделями не замечать ничего и не ощущать.............а потом, вау!!!!!! ........потом опять - затишье.......ну и т.д. Так что вперёд и не унывать!!!!!!!
весенняя: Newrcha пишет: цитатаЯ кстати занималась, брюшко убралось почти мгновенно. Зато все остальное.... За первую неделя размеры уменьшились на 10.5 см. Потом еще на 5. И все, остановился процесс. Либо я делаю что-то неправильно, либо еще что-то... Но потом бросила- силы воли не хватило но для живота упражнения делаю, время от времени не расстраивайся! в книге так и пишут - на 3-4 неделе возможно приостановление процесса... но следует взять себя в руки и продолжать заниматься, тогда новые результаты не заставят себя долго ждать!
ЕВА: Вы знаете, а я занимаюсь боди флексом..прелесть, нагрузка на спину небольшая...а результат..единственное у меня муж так прикалываеться когда я это делаю.. ну и пусть!!!! ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Colibri: Извиняюсь, что так задержалась с обещанными упражнениями. Итак........... упражнения на пресс. Я считаю что мышцы пресса надо прорабатывать не только лежа, но и стоя. Ведь хочется чтоб и бока были подтянуты. Не было так называемого спасательного круга на талии. Ксати отличное упражнение для пресса - носить короткий топ. Живот приходится все время втягивать. Вначале необходимо сделать легкую разминку. Так чтоб тело разогрелось и хорошо тянулось. Иначе потом будет все болеть. Попрыгать на двух ногах, на одной ноге поочереди , при этом можно поделать махи руками. Минут 5-10. Я делаю 2 песни (я под музыку занимаюсь). 1. Стоя, ноги на ширине плеч,руки опущены вниз. Разворячиваешь корпус например направо назад и тянешься правой рукой в левый верхний угол, т. е. по диагонали. Голову тоже поворачиваешь и смотришь в левый верхний угол. Разворячиваешься обратно, опускаешь руку и делаешь тоже самое для левой руки. Все это делаешь ритмично в быстром темпе. При этом у тебя должно все тянутся от бедра до кончиков пальцев. Но! Важно не разворачивать ногу, ноги стоят на полу как будто их прибили гвоздями. 2. Дальше усложняем. «Привет солнцу». Руки сцепляешь в замок внизу. Делаешь наклон вперед, руки идут вниз, затем поднимаешь обе руки и тянешься в правый верхний угол обоими руками, а левую ногу отставляешь на носочек. Опять нагибаешься вниз и тоже самое в левую сторону. 3. «Веер». Руки за спиной. Наклон вперед, выпрямляешься. (Спину не прогибать, смотреть вперед, не вниз! Хорошо если есть зеркало - смотреть в него). Наклон в право, выпрямляешься. Наклон вперед, выпрямляешься. Наклон влево, вяпрямляешься. И опять наклон вперед и т.д. 4. Наклоны. Ноги вместе.Руки вдоль тела. Можно с гантелями. Делаешь наклоны в бок, только быстро, влево, вправо, влево, вправо. Потом (уже без гантелей) при наклоне например в правую сторону поднимаешь левый локоть и тянешь его как можно выше к уху. Т.е. получается что стоишь как вкопанная, двигается тело только до талии. Можно еще усложнить. Начинаешь на 4 счета делать повороты, при этом продолжаешь наклонятся и поднимать локти попеременно. 5. Ног на ширине плеч. Руки на талии. Делаешь наклон только в правую сторону 8 раз. Вперед не нагибаться. Строго в бок. Затем правой рукой достаешь пол(где правая нога), левая рука на талии - 8 раз. При этом важно до конца подниматься. Повторить для левой руки. Затем можно просто понагибаться то левой рукой, то правой. И все это надо делать быстро. 6. «Локоть-колено» Известное упражнение. Правым локтем тянешься к левому колену. И наоборот. Можно усложнить - делать все это в прыжке. Выполняя это упражнение - надо немного нагибаться к ноге, и колено тянуть к локтю. 7. Лежа. Ноги под углом 90 градусов. Колени строго перпендикулярны полу. К себе не подтягивать. Руки паралельно полу. Поднимание туловища. Руки остаются на месте. На пол не опускать! 8. Лежа. Ноги согнуты в коленях на полу.Руки за голову. Тянемся правым локтем к левому колену. Затем наоборот, затем попеременно. Затем не останавляваясь ноги лотосом скручиваем и продолжаем поднимание туловища вверх, затем ноги поднимаем строго вверх и продолжаем качать пресс. Главное не делать пауз на переходы. Верхняя часть тела как бы не замечает что ноги меняют положение. 9. На нижний пресс. Ноги поднять строго вверх. Руки за голову. Пытаемся встать в березку без рук. Исилием нижнего пресса. Без замаха. Ногами тянуться в потолок. Не обязательно высоко, главное строго вверх. Довольно тяжело. Но очень эффективно. 10. «Скрепочка». Для тех у кого уже достаточно силный пресс. Очень тяжело делать, зато эффект есть. Лежа, руки за головой вытянуты, ноги вытянуты. Вся как струнка. Поднимаешь одновременно и руки и ноги и смыкаешь их. Как крылья бабочки. Все происходит за счет мышц пресса. Затем опускаешься на пол в исходное положение. У меня лично больше 10 раз такое упражнение не получается. 11. Можно упростить скрепочку. Лежа, руки в стороны раскинуты, ноги прямые. Поднимаешь правую руку и левую ногу и смыкаешь их вверху, при этом ты как бы поднимаешься на левой руке. Повторяешь для другой руки и ноги. 12. Становишься как тараканчик на руки и ноги. Животом вверх, попу тоже вверх. Опускаешь попу на пол, потом поднимаешь и выкидываешь ногу вперед, опять опускаешь и выкидываешь другую ногу вперед. Тоже довольно тяжелое упражнение. У меня от него почему то руки очень устают. 13. Ложишься на живот. Руки под кости на бедрах спереди. Ноги согнуты в коленях.Ступни сомкнуты, колени врозь. Поднимашь колени вверх (высоко не получится) и быстро быстро сводишь\разводишь колени при этом ступни остаются все время вместе. Выполняя это упражнение качаются ягодицы и внутренние мышцы пресса. 14. На косые мышцы живота. Лежа, руки впереди в замок, ноги на полу согнуты в коленях. Тянешься обоими руками к правой пятке, затем к левой. При переходе от права влево и наоборот, полностью не ложишься на спину. Это упражнение можно делать сколь угодно долго. Выполняя упражнения надо обязательно тянуться. Лежа, руки в одну сторону, ноги согнутые в коленях в другую. Отдыхать не больше одной минуты. Если хорошо поработать, то пот должен быть:) Желательно все упражнения делать перед зеркалом. Проще проследить за правильностью выполнения. Это конечно же не все упражнения. Я выбрала те которые могу объяснить более или менее понятно:))) Гораздо проще показать чем описать. Многие упражнения взяты из журнала «Shape». Если что-то непонятно, буду рада помочь и объяснить. Может еще что-нибудь вспомню напишу.
Colibri: К слову, у меня отличный пресс. И я очень люблю его качать. Сейчас вот тоже очень заинтересовалась боди-флексом. Чудесных превращений не жду, в принципе некуда. И так все каменное. Нет предела совершенству. Уже два раза занималась. Мне упражнения не показались сложными и тяжело выполнимыми. Однако за 15 минут занятий я вспотела - а это хороший знак! Так что девчонки вперед за красивыми фигурами, стройными бедрами, плоскими животами! Я прямо так вдохновилась!!!
Angry XlinkaS: Для Женечка и Ксюша : если вы про упражнение, где нужно поднимать туловище от пола на локтях, то конечно, ноги прямые, носок одной стоит на пятке другой. т е фактически три точки опоры - предплечья (ладонями вверх!) и носок опорной ноги. :) да, понячалу тяжеловато, но быстро втягиваешься.
Angry XlinkaS: Для Newrcha: нескромный вопрос. а указанные цифры убралисьоткуда? окружность бедер? и сколько до этого была? это чтоб понять, сколько уходит в процентах. потому что не думаю,ч то результат будет одинаковым, у тех,к то начинает заниматься БФ с объемом талии 60 и у тех, у кого она была нуууу, скажем поболе. :))))))
арианна: Хочу поделиться своими успехами: подкачался пресс, особенно верхний. Теперь вопрос как накачать «средний» пресс?
ЕВА: арианна а каким образом ты качала верхний?
арианна: ЕВА Обычные скручивания.
ЕВА: арианна незнаю...может у меня и конституция такая, а может я ленюсь, но плоского уж совсем животика никогда не было!...всекак то что-то но остаеться!
Julia: ЕВА Toчно, точно, у меня также! Даже в детстве был небольшой животик и у сестры и у мамы тем более! Мама у меня очень стройная, хотя талии как таковой нету и у сестры такая же проблема, бёдра с талией одинаково сливаються, но зато у них грудь 4-5 размеров и ноги худенькие! А у меня наоборот все!!! грудь небольшая 2-3, (это после родов стала , была 1-2) , талия после родов увеличилась с 68 до 78 и ноги....фу!!!! Вот так-то! Зато у меня попа пропорциональна всегда была талии, вообщем мои размеры были - 92-68-95, а сейчас 98-78-98 ! Вообщем превращаюсь в бочонок! ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
ЕВА: Julia не страшно...у меня 100-66-97...песочные часики!!!
Julia: ЕВА Часиками быть красивши, чем бочонком!...
ЕВА: Julia а если мой муженек 120х98х100...то это что...бревнышко?
Angry XlinkaS: Для Julia: и 92 ты называешь 1-2 размером? ;))) а какой же тогда у меня (87см) - минус два что ли? ;))))) ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Julia: Angry XlinkaS А вот хошь верь, хошь нет! Я всегда была широка в груди! У меня в 16 лет под грудью объем грудной клетки 80 см уже был, (он и сейчас такой же конечно), а грудь 92, вот теперь представь , что на какие-то 12 см увеличение объема всего, это и есть 1-2!!! Ну честно, не вру! Меня тоже когда спрашивают, я говорю 96, не верят!))) даю сантиметр в руки и заставляю перемеривать! Смеются, что сантиметр испорченный!))) А подружка моя с 5 размеров груди, всегда смеется надо мной (любя конечно!) , мол у Юльки 12 см на разго, по 6 см на каждую титьку!))) Вот такие дела!
Julia: Фигуры у всех разные и строение скелета тоже! Вот!
Deenera: Julia, да уж скилет не выбирают, и его не похудеешь. У меня вот бедра широкие (кости тоже, не только жирок), и говорят, что когда ребеночек естественным путем рождается, кости таза расширяютя немного и потом так остаются. Это правда, девченки, кто рожал, скажите?
Julia: Deenera Опять же, у кого как! У меня например тазовые кости вернулись в свои размеры! Не считая жирка конечно, для примера была попа 95, сейчас 98, так что у кого какие особенности! У всех моих подруг вроде не изменились и вернулись на прежние размеры! Посмотри на свою маму, и сравни!
Deenera: Julia не хочется, с мамой себя сравнивать, она очень полная, родила двоих детей и после каждого на 20 кг поправилась. Но она вообще за собой не следила, говорит, даже в голову неприходило, такое было время. Я не понимаю, как так можно. Наследственность конечно, потому я и слежу за собой, но роды пугают. НО ты меня порадовала, что не у всех так.
Julia: Deenera Я тебе серьезно говорю, что у меня ни одной подруги нету, у которой бы таз расширился! Только у моей свекрови и старшей сестры моего мужа! Они просто все очень крупные и большие! Но ты правильно говоришь, надо все время за собой следить! Я с сегоднешнего дня села на правильное питание! Кашки с утра на воде овсянки, гречки! После 6 нечего не есть и жаренное не есть, буду теперь плов делать как Ева рассказала, все отдельно а потом смешать! Но вот одна проблема, я очень люблю майонез хороший и шоколад горький! Ничего не могу с этим поделать!!! А с понедельника займусь Боди-флексом!!!!
Colibri: Julia Я вот тоже не могу отказаться от майонеза. Нашла низкокаллорийный (270 ккал). Но все равно ничего полезного.....
Deenera: Colibri, это просто сила привычки, если его не покупать, перетерпеть, то потом забудешь о нем. Для меня от хлеба отвыкать было сложнее. Но это все смотря на сколько надо. ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
Colibri: Deenera нееее......я просто его очень люблю. Всегда хотела чтоб дома был майонез постоянно. Раньше, когда работала, поесть нормально не всегда успевала, так коробочка майонеза и батон были моем обедом. Я могла за раз съесть банку 200 гр. И была очень довольна:))) И при этом худющая была и совершенно не задумывалась о лишнем весе. Вот были времена! Ела все что хотела! И почему все что вкусно - вредно?....
Deenera: Colibri, и не говори. А я колбасно - мясная душа. Вот если бы от этого худелось и здоровелось...
Colibri: Deenera тогда не жизнь была б, а РАЙ!
Angry XlinkaS: Deenera Colibri ах, девчонки, у каждого свои слабости :) мне вот на майонез плевать, зато сметанку люблю... причем если дома, в городе, покупаю преимущественно 10% ную, то когда к маме в ялту в гости приезжаю - там всегда сметанка с рынка - густая, домашняя.. ну как от аткой вкуснотищи отказываться? в прошлом году лопала сколько хочется и отъелась серьезно. :( в этом году позволила себе пару раз, да и то - вместо обеда тогда уж. :) в общем и целом отпуск не критично скащался на фигуре, но вот занятия немного подзабросила, с этой недели буду восстанавливать режим тренирововк. :)
Angry XlinkaS: кстати замечание. у мамы постоянно готовили так, что мясо было и утром и днем и вечером (там же пансионат, поэтому готовят для отдыхающих) я когда сообразила, насколько все это расходится с моим обычным рационом (я могу немного мяса съесть ну можетпару раз в неделю, когда и реже), то стала готовить сама себе отдельно салатики. а когда и целый обед арбузом заменяла. нов се равно - животик выпирал значительно сильнее,ч ем дома. Домой вернулась, ничего особенного не делела, а потихоньку в норму приходит. если на ночь не наедаюсь - утром встаю с плоским. :)
Colibri: я тоже немного забросила тренировки. То приеду, то уеду. Никакого режима. Но не поправилась. У меня после тренировки просто жор какой-то нападает. А когда не тренируюсь так и ем меньше. Как найти золотую середину?....
ЕВА: Мне всегда казалось...что вот я поросюшка, жру безбожно...(вчера после ссоры с мужем меня тортом откармливали...муж!)....а потом сравниваю свою жизнь раньше...ела без меры...и вечером и утром....никакого спорта...какой массаж...и хуже ведь выглядела...и не переживала...так что сейчас не все плохо!
Colibri: ЕВА вполне логично. Тело - оно ведь благодарное. Что вложила - то и получила. Любишь его, холишь, лелеешь, оно и выглядит супер - радует тебя. Просто когда видишь сдвиги в лучшую сторону, стимул увеличивается, и то что казалось раньше пределом мечтаний, теперь не устраивает. Хочется еще и еще лучше. ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
ЕВА: Colibri Но вот животиком мне нужно заняться....мне конечно и ножками нужно...и...и...короче обленилась я...ужас....но боди флексом опять занялась.
Colibri: ЕВА давай, давай! Ты молодец! Занимаешься. Я вроде не ленивая, но дома как то обстановка не располагает. А может еще не приперло совсем......Правда на тренировках выкладываюсь по полной программе. Я хожу в этот клуб с первого дня существования. Много новеньких и все смотрят на «старичков». Хочу-не хочу - а марку надо держать.
Fatale: Ох ты Боже мой! Тяжела наша женская доля. Мне 23, вес 50 кг, рост 164. Ношу 42 размер. Все худое (руки, ноги, бедра), но моя ГРАНДИОЗНАЯ ПРОБЛЕМА - талия, бока, живот. Сейчас к зиме вот поправилась на 2кг. (Так я вешу 48 кг). Вчера померила талию...64см!!! При этом бедра - 87см, а грудь 86 (и это еще почти 4 размер - у меня худая спина и большая грудь). У «песочных часов» проблемы с талией, а у тех, у кого фигура буквой А - с бедрами и попой. Девочки, неужели обруч помогает? Я слышала, что если заниматься по 20 минут в день, то можно скинуть от 5до 20см в талии за месяц.
Risha : Fatale Так ты что же хочешь до 44см талию уменьшить?!
MilkaS: АНЕКДОТ : Армянскому радио задают вопрос: - Как улучшить фигуру? - Крутите обруч! - А что если не влезаю? - Вах, вах, зачем же портить такую фигуру?
Fatale: Risha Тык я же всю жизнь ношу 42 размер! «Обидна ооочень». Приходишь в магазин. Тебе говорят - «у вас такая хорошая фигура!». А я думаю - «ага, в одежде»... ;-( Хочу не больше 62см. Бедра ведь 87... Кстати я тут похудала - носилась все выходные за подарками друзьям к НГ, так что талия стала 62см и кило скинулось...Сегодня пойду педальки в кардио-зале покручу...Может, еще что-нить изменится еще. MilkaS
MilkaS: Упражнения «Плоский животик» http://www.badaboom.ru/st1.php?idst=617&raz=2
Катерина: Для MilkaS: Ух, ещё бы делать эти упражнения каждый день... а то времени совсем нет. ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
MilkaS: Катерина
Ингерна: Вставлю и свои пять копеек насчет питания ;) Майонез и я люблю, но потихоньку перешла на сметану 10%ную. Уже плюс. То есть если не для гостей - все салаты только со сметаной. Если растительное масло опять же для салатов - повздыхала о цене и купила бутылочку оливкового. Кстати, всякие там кашки - в них тоже можно добавлять оливковое масло. поскольку жиры организму все равно нужны, хоть и в минимальных количествах. Дальше. Чай употребляла просто в немеряных количествах. Причем с сахаром. Минимум 2 ложки на чашку. Теперь пью не обычный черный чай, а завариваю цветы суданской розы (т.н. каркадэ). Оно и на вкус приятно кисленькое, и сахара туда не надо. Кто знает еще какие способы обмануть организм, пишите ;)))
Angry XlinkaS: Для Ингерна: ты молодец! я примерно то же самое делать пытаюсь. еще такие приемчики: если необходим сазар - заменяю медом. все молочные продукты - только пониженной жирности (2,5 молоко, 1% кефир) хлеб - только цельнозерновой (да и тот редко - тутм не повезло. я хлеб почти не ем вообще. даж заставляю себя иногда кусочек съесть, чтоб злаковых получить) если хочется мороженого - добавляю туда мороженых ягод - и вкусно и менее калорийно
Ингерна: Angry XlinkaS Я купила кефир 0,5%. Такая себе водичка чуть мутная с кислым привкусом. Думала плеваться буду - ан нет, не такая уж и гадость. Правда, молочное я не очень люблю, но сейчас приходится есть творог не очень жирный - кальций нужен, ноготки ломаться начали.
Colibri: Ингерна попробуй в такой кефир фруктики добавлять. такая вкуснятина получается!
Angry XlinkaS: Ингерна Colibri ну где ж вы такие продукты берете???:((( у нас молоко 2,5% минимум, кефир - 1% :((( меньше не бывает!!! а у меня январь и февраль - самые тяжелые месяцы - все что наела, никак не уходит!! хоть и стараюсь более-менее в рамках держаться.. но, видмо, нужна боле серьезные меры. :(
Ингерна: Angry XlinkaS а вот места знать надо... В супермаркете нашла как-то.
Ингерна: Colibri Спасибо. Надо будет с ананасами консервированными попробовать. Вкуснотища и полезнотища...
Colibri: Ингерна не советую с консервированными ананасами. Во-первых там много сахара, а во-вторых это консервированный продукт... т.е. содержит консерванты... что тоже не есть полезно... лучше бери свежие фрукты или замороженные.
Ингерна: Свежие тоже вкусные, но их много не съешь - начинает немилосердно щипать десны и язык. А ананас - он и в Африке ананас... вкуснятина...
Angry XlinkaS: Colibri лучше ананасы, чем колбаса!!! :))
Deenera: Ингерна я тоже ананасы люблю, только если несколько дней подряд поем, то чесаться начиню везде... [IMG SRC=/img/sm22.gif] ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
Angry XlinkaS: Deenera несколько дней подряд ананасы? ;))) а запиваешь не шампанским? ;))) ешь ананасы, рябчиков жуй!!!!! будешь чесаться, жадный бкржуй! ;))))))
Sash: Привет девчонки! Весело у вас. Могу поделиться несколькими способами избавления от жира на животе. 1) Для всего пресса (нижнего, среднего, верхнего) - кататься на «гимнастическом диске» или «колесе». Эта штука представляет из себя диск диаметров см. 20 или чуть по-больше, надетый на ось с рукоятками. Продается в спортивных магазинах. Как у меня начиналось: 1-я неделя (с понедельника по субботу, воскресенье - выходной) - катаешсяь 10 раз утром как проснешся, до завтрака, 1 подход. 2-я неделя - тоже самое, только катаешсяь 10+5=15 раз. 3-я неделя – 15+5=20 раз. И так далие. Время занимает 1-2 минуты. Результат (после 70 катаний за раз) – 2 см. жира, отделяющего пресс от кожи исчезли, до сих пор на прессе жира меньше, чем на боках (косых мышцах). Выполнеие упражнения можно увидеть в худ. фильме с Джеки Чаном «Великолепный». Есть там два момента когда он тренируется сначала на коленях (легкий вариант), потом на прямых ногах (очень тяжело). Если не понятна техника выполнения упражнения и нет возможности посмотреть кино – спрашивайте, объясню как смогу. Кстати, можете устроить соревнование со своими мужщинами, 10 раз не каждый сможет сделать. 2) Для нижней части пресса и «кубиков» - суперсерия: а) повиснув на перекладине (или с опорой на локти и предплечья) согнуть ноги (пятки к ягодицам), подъем (опускание) коленей к груди, не спеша, не дергаясь, 2-4 сек. подъем, 2-4 сек. опускание, делать до отказа. Сразу после окончания прейти к б) лечь на пол, голени полжить на возвышение (стул или подобное), бедра перпендикулярно полу, поднимать корпус до касания грудью колен, делать до отказа. Очень важно: когда в работающих мышцах начинается жжение сделать как минимум 20 повторений. 3) Для поперечной мышцы живота: встать по-собачьи (опара на колени и прямые руки), втягивать живот, старться дотянуться прессом до позвоночника. Если что-то не понятно – спрашивайте.
клюква: Sash пишет: цитатаДля всего пресса (нижнего, среднего, верхнего) - кататься на «гимнастическом диске» или «колесе». Эта штука представляет из себя диск диаметров см. 20 или чуть по-больше, надетый на ось с рукоятками ....я поняла про что ты.....у друга есть такая вещица....убийственно!!....я когда на это посмотрела,а когда попробовала....непередаваемые ощущения....по полу катались от смеха....
Sash: КЛЮКВА Когда сама покатаешься хорошо пару дней будет не досмеха - поначалу мышцы болят сильно.клюква ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
клюква: Sash ....я пока по старым методам....ложусь на пол и начинаю....счас стала немного пытаться еще ноги поднимать,лежа на спине....
Sash: клюква Как говорил М.С. Горбачев - «главное - начать».
клюква: ....аха....а потом уже главное-закончить....
Sash: клюква Важен результат, ну и здоровью не навредить.
Colibri: Sash насколько я знаю, при занятиях на таком диске, важно спину не прогибать... велика вероятность получить травму.... у меня поясница болеть начинает после такого диска... а работают там не только пресс, а наверно все мыщцы тела..
Sash: Colibri Нагрузка распределяется: пресс - спина - грудь, руки. Со слабой спиной это упражнение лучше не делать, пока спину не укрепишь. Делай упр. 2, только не рывками, а плавно, контролируя все движение, чтобы можно было остановиться в любой точке амплитуды. Тогда нагрузка на спину минимальная. Если проблеммы со спиной , то хорошо делать на спец. тренажоре (не помню как называется) - такая труба хитро изогнутая с опорами для шеи-головы и локтей, по телеку одно время рекламировали. Испытано, пресс нагружает (правда в основном верхний) на 100%, а спина отдыхает.
Colibri: Sash я пробовала делать... мне страшновато.. сразу хватает поясница....
клюква: Sash ....а если у меня плечевой пояс слабый??...
Sash: Colibri цитатая пробовала делать... мне страшновато.. сразу хватает поясница.... Пробовала что? Поконкретней. Если катания на колесе, то можно с помошником. Он встает над тобой, ты между ног, берет руками за талию или ниже и помогает-контролирут опускаться-подниматься. клюква Для укрепления плечевого пояса - подтягивания, отжимания. Попробуй делать так называемый пулловер - лечь на спину на пол или скамью, в руки взять вес (сначала небольшой кг. 2-8), поднять прямые или чуть согнутые руки вверх, не спеша опускать (поднимать) за голову.
MilkaS: Итак, комплекс упражнений "Плоский живот" помогает подтянуть мышцы пресса и ягодиц, а также улучшить форму ног. Если вы будете выполнять упражнения в точности, как предписано, вы не будете чрезмерно уставать. Упражнение 1 Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях, руки за головой. Во время выполнения упражнений голову уже не опускаете на пол, подбородок не следует прижимать к груди – должно оставаться расстояние до груди в один кулак. Оторвите от пола плечи и грудную клетку, при этом поясница не должна приподниматься. Упражнение делается на выдохе. Вернувшись в исходное положение - вдох. 4 повтора по 25-30 раз. Важно: следите за тем, чтобы от пола отрывались не только плечи, но и вся грудная клетка, иначе вместо того, чтобы убрать живот, вы всего лишь будете прокачивать "шашечки" на прессе. Упражнение 2 А теперь займемся косыми мышцами живота, чтобы убрать жирок с нашей бесподобной талии. Исходное положение то же, что и в предыдущем случае: не опускайте голову на пол в течение всего упражнения. Поднимаем плечи. Разверворачиваем уже поднятые плечи влево. Выдох. Возвращаемся в исходное положение. Вдох. Поднимаем плечи. Разворачиваем уже поднятые плечи вправо. Выдох. Возвращаемся в исходное положение. Вдох. Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами. Упражнение 3 Убираем все лишнее с нижней части животика, пытаясь сделать его максимально плоским. Упражнение особенно показано в этом сезоне, когда заниженная талия модных джинсов не в состоянии скрыть наши маленькие проблемы с фигурой. Исходное положение: продолжаем лежать на спине, ноги согнуты в коленях, подняты и максимально прижаты к животу. Пятки подтянуты к ягодицам, руки разведены в стороны для равновесия. Если выполнять упражнение в такой исходной позиции тяжело, руки можно вытянуть вдоль туловища. Так значительно легче, но менее эффективно. Не меняя положения ног, максимально отрываем от пола ягодицы. Выдох. Возвращаемся в исходную позицию. Вдох. Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами. Важно: во время выполнения этого упражнения не старайтесь "облегчить себе жизнь", то есть не отрывайте пятки от ягодиц и не старайтесь за счет распрямления ног с меньшими усилиями отрывать ягодицы от пола. В этом случае нужные мышцы работать не будут, и вы напрасно потратите силы. Знайте – работа с прессом требует точности исполнения. Можно задействовать большое количество мышц вокруг пресса, устать, но не получить желаемого результата. Упражнение 4 Не ищем легких путей – работаем сразу над всем прессом. Для этого, приподнимая по предыдущей схеме таз от пола, одновременно сгибаем тело. Руки за головой, подбородок приподнят, как в упражнении №1. Упражнение также состоит из 6 частей: Поднимаем таз и одновременно плечи. Ягодицы оторваны от пола, тянемся левым локтем к правой коленке. Выдох. Ягодицы и плечи возвращаем в исходное положение. Поддерживаем голову на весу. Вдох. Поднимаем таз и плечи. Ягодицы оторваны от пола, тянемся правым локтем к левой коленке. Выдох. Возвращаемся в исходную позицию. Вдох. Упражнение 5 Совершенно бесподобное упражнение для тех мужчин и женщин, которые накопили жирок в области спины и талии (так называемые "ушки"). Кроме этого, упражнение укрепляет мышцы всего пресса. Перевернитесь на живот и обопритесь на локти, так, чтобы плечи располагались ровно над локтем, и угол плечо-локоть-кисть был равен 90 градусам. Плечи расправить, лопатки свести. Ноги опираются на мыски: ноги и тело расположены почти на одной высоте от пола. Втягиваем в себя живот, напрягаем ягодицы и стоим так, до легкого тремора (дрожи). Важно: тело должно непременно приподниматься над полом без прогибов. Если подобная поза покажется слишком сложной, попробуйте более легкий вариант – встаньте на колени. Это последнее упражнение, венчающее сет. В данную стойку рекомендуется вставать, когда все предыдущие упражнения с необходимыми повторами уже выполнены. Советуем, повторив любое упражнение 4 раза, устраивать отдых – по 15 секунд, или выполнять 4 упражнения друг за другом, затем 15 секундный перерыв и приступать к следующему. Пятое упражнение повторять не нужно. Старайтесь, чтобы между приемом пищи и гимнастикой прошло не менее 2-х часов. Пить можно прямо сразу после выполнения всех упражнений, но только не холодную воду и негазированную. Соки и сладкие морсы не рекомендуются. Помните – пресс любит диету, потому во время "работы над собой" следите за своей едой. Мало кто знает, но вес набирается, как правило, на следующий день после интенсивной тренировки, так что попытайтесь именно в это время ограничивать себя в сладкой и жирной пище.
MilkaS: http://www.sportsmen.ru/fitnes/zanatia/home/art444.html Гимнастика для живота
MilkaS: Упражнения для укрепления мышц живота ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
кошкагуляющаяпо... : Зарядка для живота на рабочем месте Чтобы живот был красивым, на работе в переывах выполняйте такое несложное упражнение . Сядьте на стул, руками возьмитесь за сидение. Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги. Если вы почувствуете натяжение в нижней части спины, это значит, что ноги подняты слишком высоко и их надо немного опустить. Поворачивайте ноги то в одну, то в другую сторону, затем подтягивайте колени к груди и опускайте их до прежнего уровня.
NaTashA: Здравствуйте! Я по поводу упражнений.Вот до рождения ребенка 2 года занималась шейпингом . а когда родила от моих параметров 90-65-90 ничего не осталось Сейчас 92-75-92 А говорят те кто все время занимаются родив легко приходят в формуцитатаПроверенно на себе
NaTashA: Что ж, раз так, то прийдется ПОПЫХТЕТЬ Только в домашних условиях ,намного труднее чем под присмотром тренера
полная версия страницы