Форум » Спорт, упражнения для красоты и здоровья » Животик » Ответить
Животик
Deenera: Привет всем девчонкам! Я активно пытаюсь привести свою фигуру в порядок. Делаю самомассаж с антицеллюлитным кремом, питаюсь по Монтиньяку, делаю физические упражнения. Рост у меня 162, соответственно вес должен быть 52. Начала заниматься собой месяц назад и весила 60кг. Удалось скинуть 3кг. Такой медленный расклад меня очень устраивает, т.к. я много всего перепробывала и перечитала, и пришла к выводу, что здоровый образ жизни должен быть стилем жизни, это не должно напрягать, это должно нравиться, иначе все бросишь и вернешься к старому. Извиняюсь, за вступление, но вопрос у меня про животик. Точнее про нижний животик. Вот верхний худеет легко, и все тело понемногу худеет и становится более упугим, а нижний никак нехочет. Я просто мечтаю о плоском животике. Вот странная вещь, когда я посыпаюсь утром, то все такое подтянутое, ну не плоское конечно, но ничего не выпирает, а вечером, даже если у меня был разгрузочный день, и я ела только яблоки, жовот торчит, хоть тресни! У кого - нибудь такое есть? И какие вы знаете упражнения на нижний живот? Я делаю скручивания и поднимаю ноги из положения лежа. Может просто там много жира, и он медленно будет уходить? Какие мнения? ********************************************************************************** Приятные ощущения, радость, польза и удовольствие для души и тела: РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МАССАЖ в Санкт-Петербурге. Подробнее об этом читайте здесь>>>> **********************************************************************************
Леруська: для Deenera Приветик! У меня та же проблема, нижний животик выпирает, всё абсолютно то же самое.Но я точно не знаю как с этим бороться. Знаю только, что если качать пресс каждый день результат непременно будет, это 100%. Я не пробовала, потому что я жутко ленивая и ничего с этим поделать не могу. Я начинаю делать всякие упражнения, но меня хватает максимум на неделю. Поэтому если у тебя есть желание, то качай пресс каждый день.
Нюська: Можешь попробовать такой чай, у меня постепенно нижний проблемчик спадает: 1 ч. ложка ромашки+1ч. ложка тысячелистника+1ч. ложка зеленого чая, все заварить 1 стаканом кипятка и пить в течении дня. К тому же хорошо чистит кишечник.
Deenera: От чая сподает животик? Интересный вариант. Зеленый чай я пью вообще всегда, вместо черного. Один раз купила чай «похудей». Там курс на две недели. Пять дней практически просидела в туалете, больше не выдержала. Ромашка, я знаю, противовоспалительная, а тысячелистник чем славится? Еще, я читала, есть специальный массаж и система дыхания, но я прекрасно знаю, что этим заниматься не буду, т. к. не слишком в это верю и буду забывать это делать. А вот упражнения, это то, что надо, но дело в том, что они должны быть разные, чтоб ненадоедали, иначе начинаешь от них отлынивать (это психологический момент). Вот для поп и ног вариантов куча. А для живота мало. Кстати, не вредно ли во время менструации прес качать? А то на 6 дней из жизни выпадать не хочется. ******************************************************************* Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> Бог, Любовь, Медитация>>>> Цель этой жизни>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> *******************************************************************
Julia: Deenera Вредно, еще как вредно! Просто у тебя менструация не 6 дней будет а все 8, так что сама выбирай! Лучше отдохнуть или делать совсем легкие упражнения!
Angry XlinkaS: Отвечаю по порядку: сама мучаюсь выпирающим нижним животиком, поэтому проблему изучала тщательно. Самое важное вот что: заниматься нужно действительно регулярно, я думаю, что у меня именно из-за этого прогресс очень медленный... :( но все-таки есть. при тренировках пресса очень мало внимания уделяется поперечной мышце, все эти скручивания и подъемы ног в лучшем случае тренируют только продольную мышцу пресса (в худшем, при неправильном выполнении - сгибатели ног. :) ). поперечная мышца живота рсполагается в егго нижней части и как раз должна удерживаь живот в плоском состоянии. но она обычно у всех слабовата и не справляется с этой функцией. Как понять, почувствовать, что это за мышца??? попробуйте так: лягте на пол и сделайте обычное упрежнение на пресс (скручивание или подейм ног или подъем туловища). Замрите в середине движения. Видите, живот в напряженном положении образует как бымостик от подреберья до паха - динная нешиокая мышца вдоль середины всего живота. Это продольная мышца прессА,к оторуюп ринято делить на верхний отдел и нижний. она у вас и так замечательно прокачана (я надеюсь), но толку от этого маловато. :( А теперь просто лягте на пло, согните ноги и представьте что у вас на животе ледит мячик. Резвим напряжением живота попробуйте «подбросить» его вверх. На секунду задержитесь в этом положении и посмотрите: ваш животик между выступающими «уголками» тазовых костей стал ровным и плоским как оска - это и есть поперечная мышца живота, тренировок которой нам так недостает для получния красивого силуэта. Думаю,ч топ осле такого етста становится понятно, что почти все упражения нап ресс для этой мышцы малоэффективны. Для нее требуются совсем другие, в основном, статические. Например, такие: 1. Лечь на пол, на живот, опираясь на окти. предплечья лежат на полу, параллельно друг другу и телу, ладонями ВВЕРХ! (то есть такая поза сфинкса, только ладошки не вниз, а вверх. Одну ногу носком упереть в пол, другую поставить носком на пятку первой. Это исходное положение. Локти находятся стрго под плечами, т е плечи (рука от плечевого сустава до локтевого) вертикальны. Теперь, общим усилием мышц пресса и спины - ОТОРВАТЬ тело от пола и поднять его до получения прямой линии от пяток до шеи. В таком положении удерживать 1 минуту. Ну хотя бы 30 сек. Ну в конце концов сколько сможете!!!. Опуститься на пол, поменять ноги и посторить еще раз. выполнить 10 раз. конечно, моджно начать с меньшего, но постепенно нужно доволить время выдержки до 2х мин. :) 2. В любом положении, лежа, сидя (за телевизором, компьютером и т п) ритмично напрягать поперечную мышцу (надеюсь вы ее уже еашли и теперь проблем отличить ее от других не составляет), задерживаясь в напряженном положении до 1 мин. Этоу пражение хоршо тем, чт его можно выполнять почти где угодно и когда угодно. Если вспоминать о нем 2-3 раза в день и делать раз по 50, то результат не заставит себя долго ждать. :) по поводу занятий вов ремя менструации: всю жизнь занимаюсь, и ничего.. 4 дня и не более. :) Не делаю практически никаких поблажек, но может я отношусь к немногочисленной партии счастливиц ктос вои «критические дни» замечает лишь повполне определнным проявлениям и никак более? А может именно потому что я не придаю им никого значения,и они меня не беспокоят сильно? ;))))
alya: Девченочки, приветик. Подскажите, пожалуйста, кто может. Начну: Тело мое никогда не было идеальным, но всегда было более ли менее пропорциональным и подтянутым (164см, 54кг). Это было стабильно.Мышечной массой я не отличалась никогда, т.к. спорт не любила. :-( Ну не могла себя заставить и все. Так вот, год назад(сейчас мне 26) я потихоньку начала поправлятся. +2 кг Сейчас я вышла замуж и живу в США уже пол-года. И еще + 7 кг!! Хотя детей не имею! Этого и следовало ожидать: другой климат, гормональная перестройка, стресс для организма, абсолютно другие продукты и т.д и т.п Стараюсь питатся правильно, вот только от сладкого проблемматично отказыватся. Так вот о главном: поправлятся стали больше всего живот и бедра!! Но живот- это просто ужас!!!! И за пол-года!! Знаете, как в » Ну погоди», хоть три лифа одевай! Просто от груди начинается огромнейший комок жира! Не буду описывать какие имею моральные последствия, но умоляю Вас, кто осведомлен, подскажите пожалуиста существуют ли какие то эффективные упражнения для такой части тела, как у меня.?? Заранее благодарна.
Angry XlinkaS: Для alya: Все что с тобой приключилось - вполне логично. Перемена места жительства, да тем более в такую страну как США,которая никогда не отличалась стройностью начселения, не могло не вызвать реакции организма. Могу только констатировать, что да, тебе придется сложнее, чем нашим соотечественницам, в борьбе за красивую фигуру. Увы, это так. поэтому нужно собрать всю волю в кулак, проанализировать, из чего состоит твое питание и, исходя из этих данных, уже действоать. чтоб немного ободрить могу сказать, что в Америке существует и хорошо действует система «весонаблюдателей» - очень разумная и здоровая система питания, основанная на сбалансированном рационе, а никак не на диетах и голодовках. Каждому продукту присваивается определенное количество пунктов и за ден надо не превысить некую сумму этих пунктов. похоже на подсчет калорий, но упрощенный. Информации о них много в интеренете и наверняка в твоем городе найдется общество этих ВН. :) Весонаблюдатели дружелюбно относятся к новеньким и всячески поддерживают на пути к красивой фигуре. Ну а коллективно приводиь себя в порядок всегда легче. Об упражнениях уже писалось выше, да и сгодятся практически любые упражнения на пресс, если ты не занималась спортом раньше. А вот когда немного приведешь мышцы в тонус - можно будет уже подбирать более специфичные упражнения.
Deenera: alya У меня сестра живет в Америке. Она постоянно сидит на диетах. Вместе с мужем, т.к. оба расположены к полноте, но толстеть, конечно не хотят. Сейчас она приехала в гости и говорит, что решили бегать с мужем. Я говорю, здорово, а что, у вас лес рядом? А она, да нет, у нас в доме внизу спортивная комната есть с тренажерами, там беговая дорожка.( Моя сестра живет в квартире на втором этаже.) Я была просто в шоке! Я ей говорю, у вас под носом бесплатный тренажерный зал, и вы даже ни разу туда не ходили за столько лет? Она, да туда вообще никто не ходит, на нас- то стали смотреть круглыми глазами. Беговая дорожка, велотренажер - это моя мечта, но они денег стоят, пока не могу себе позволить. Зимой, в холод, тащишься в месный тренажерный зал, что бы позаниматься, а тут все стоит практически у тебя в квартире. alya , ты живешь в доме или в квартире? А то может у тебя такое- же счастье под боком? Кстати, бассейны у них тоже в каждом дворе.
alya: Deenera Спасибо,что откликнулась. :-) У меня к сожалению в доме тр.зала нет, но я хожу в общий. в США все ето себе могут позволить, но зато в СНГ есть массажисты, как Валентин, относительно не дорого. А сдесь ето гораздо дороже, так что 10 сеансов могут дойти до500у.е. И это только начало. ( В мегаполисах, я имею ввиду). Вот так... [IMG SRC=/img/sm14.gif] ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
alya: Angry XlinkaS Спасибо за поддержку и советы.
Мила: Julia пишет: цитатаВредно, еще как вредно! Просто у тебя менструация не 6 дней будет а все 8, так что сама выбирай! Лучше отдохнуть или делать совсем легкие упражнения! Не согласна, вредно в первый день, когда мышцы и так напряжены, чтобы выбросить всю эту дребедень, а потом, это помогает сократить эти 6 дней до 3!!! Но при этом надо снизить обычную нагрузку, т.е. если ты пресс качаешь по 100раз, то в эти дни 50 или меньше(надо по самочувствию смотреть).
kuvshinka: Deenera для начала пойми то, что от ЯБЛОК ВЗДУТИЕ ЖИВОТА ПРОИСХОДИТ, потому если ты весь день их только и ела, соотв. вечером у тебя вздутие живота . а не просто жир вылазит.И ещё на замтку, тоже самое бывает от капусты, чёрного хлеба и молока.Это конечно не значит, что у всех и одинаково, просто у кого-то организм реагирует нормально, а у кого-то вздутие происходит.Эспумизанчик попей курса два, думаю животика не будет(ну на фоне продолжающихся упражнений конечно)
Angry XlinkaS: вот еще заметила: пью кефирчик - нет животика!!!! во всяком случае - гораздо меньше становится. может не совсем прямая зависимость, надо еще проверить. но похоже на то.
Julia: Мила но не забывай, что у всех организмы разные!!!!!!
Colibri: а у меня наоборот от кефира прям раздувается и болит. Видимо не принимает мой организм. А вот молоко - всегда пожалуйста.
арианна: Добрый день! Подскажите, как накачать пресс (косые мышцы).
арианна: Как убрать жир с талии? (особенно волнуют бока)
Ксюша: Для арианна: Привет! Чтобы накачать косые мышцы живота, вот что нужно делать (постараюсь понятно объяснить, если что-то не поймешь, пиши не стесняйся, отвечу): исходное положение-лежа на спине, ноги согнуты в коленях (и должны во что-нибудь упираться, чтобы ты смогла держаться), и начинаешь качать пресс, только при этои когда поднимаешься, нужно левым локтем дотронуться до правого колена, а правым до левого, и так сколко сможешь.....Мне помогает, также помогают наклоны: исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч, наклоны в стороны, при этом одну руку запркидывай за голову, а вторую за спину, представила как?? А хороший способ убрать «жир с боков»(как ты вырвзилась), это крутить обруч, вещь просто Потрясающая и эффект тоже.....Кстати, наклоны тоже помогают для улучшения «боков», надеюсь, понятно объяснила... Удачи!
арианна: Ксюша Спасибо за ответ! Упражнения я эти знаю, просто хотелось, чтоб подсказали мне проверенные на себе. Эдак, лишний стимул к занятиям, если кому-то помогло, значит и мне поможет добиться желаемого. Все равно огромное спасибо тебе!
Женечка: Angry XlinkaS Прочитала твое упражнение для поперечной мышцы, дома попробовала, то ли совсем не тренирована она (!), то ли чего-то не верно делаю, но получилось хреновенько :) Подскажи пожалуйста, ноги должны быть прямыми при подъеме? ******************************************************************* ВСЕ О КРАСОТЕ, СТРОЙНОСТИ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ и ЗДОРОВЬЕ >>>> Возвращение Души домой>>>> Карма, смерть и перевоплощения >>>> Все самое интересное теперь можно получать в свой почтовый ящик!!>>>> *******************************************************************
полная версия страницы